使用肌酸時機點
當填充期過了之後，每天固定要攝取肌酸維持時，需要搭配運動時間一起吃嗎?
✅肌酸小知識
1️⃣幾乎100%於腸道吸收
2️⃣研究發現：攝取2克時，1小時後達血液濃度高峰
3️⃣研究發現：攝取5克時，1-2小時後達血液濃度高峰
✅結論
雖然有少數研究指出，運動前補充肌酸效果最好，但並沒有強而有力的證據證明，目前認為，有運動習慣的人其肌酸運輸進肌肉的能力就不差，不會因為肌肉充血而使得補充效果更好。
✅一個原因使得運動時間點失效
有規律運動習慣的人其鈉鉀幫浦活性較高，有利於肌酸的運輸進入肌肉中 (肌酸的運輸需要鈉離子)
✅Jay位營養師有話要說
雖然運動時間點不影響肌酸吸收，但是可以把
🉑️運動前的補充當作提升運動當下的表現
🉑️運動後的補充當作回補運動的能量消耗
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Reference:
Timing of Creatine Supplementation around Exercise: A Real Concern?
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