容許我分享一下這次我「再一次臨急抱佛腳」的減磅方法吧。其實今次拍攝,不是我歷來體脂最低的一次,也不是我最大隻的一次,但絕對是我減得最輕鬆的一次。講個秘密給你們知,拍攝前一個月我才開始減,一星期gym 一兩次,游泳三四次,我還沒有去跑過步燒脂,到了後段亦因疫情第四波影響訓練,所以我更要歸功於飲食方式。
30天內,我做了:
Intermittent fasting, only one meal a day (I chose dinner) + keto diet (normal meals, I still eat out, but just no fruits, no sweeten drinks or even zero cal soft drinks, no alcohol, no rice, no bread, no noodles of course in case u guys don’t know, hehe)
一個月後我減了 6.7 kg!
對比起前一年2019年,當期時我的體重也跟這次差不多,我當時用了10天,減了2.7kg。每天正常三餐,不過每一餐都是那一盒常溫的健康沙律和肉,只加黑胡椒粉,沒有醬,而且我還天天游泳4公里。雖然只是10天,但感覺非常辛苦,從不期待下一頓吃什麼,因為我知道它又是沙律。
這一次就爽太多了,白天我就開始想我晚上會吃什麼好吃的!不辛苦!但當然,每天吃一餐這種「間竭性斷食」是要慢慢適應的,我們可以每天先減一餐開始。個人感受:intermittent fasting + keto diet 對我來說最有效,而且又不失生活樂趣!
今天我拍完那些照片後3星期,體重已經增加5kg了,我也沒有繼續keto diet,只是保持one meal a day。不過關人心我的朋友請放心🤮🤪😂,是我自己選擇胡吃海塞的,當有減回去的需要,就再減回去唄。
總結, 間竭性斷食 intermittent fasting 是要循序漸進的,而keto diet 亦doesn’t mean high protein diet(狂吃肉),我們都應該以健康蔬菜為主 (less carb veggie) ,而且身體要進入以脂肪做燃料而不是以糖(carbohydrates) 做燃料,是需要大約3至10天的時間去改變,過程當中身體可能會出現一些狀況,例如怕冷,頭痛,容易累,乏力等等,身體需要我們補充一些supplements來改善那些狀況,這都是正常的,因為身體是要時間去轉型,之後就會回復正常甚至表現更佳的效果!
每個人的體質都不一樣,我們可以多嘗試不同健康飲食的方式,加上配合運動,試一段時間,看看自己體重體形的變化,休息一下,又再試試別的「健康」方式,多吸收健康飲食的資訊,找出適合自己身體的需要。說到底,都是想好看一點,健康一點,快樂一點!一起努力,加油💪🏻
Photos by @chris.thingstudio.cuisine
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daidailikfightcovid192021 在 Alex Fong 方力申 Facebook 的最佳解答
2020年3月1日到12月14日
我由183 磅 減到 157 磅
一共減了 26 磅
#抗疫大大曆 一月主角有我(抽籤㗎)
今次唔係為工作而影相,所以我要强調:
我一啲都冇執過啲相!
#nofilter #nophotoshop #noretouch
2014年4月14日,為拍攝廣告,訓練了4個半月,我從當時體重最重的169磅,減了30磅,完成任務。自此我曾承諾,永遠不會再讓體重反彈,因為減肥實在太辛苦。結果,這些年來,我彈出彈入了好多次!
其實在2020年初,當時疫情剛開始,我每星期練水20公里,狀態理想,可惜,真的會遇上抗疫疲勞,一下子,我的體重破紀錄上升到183磅(係身高就正,啱啱好6呎),正值當時泳班生意全停,個人演藝工作亦大受影響,鬥志欠奉,無心戀戰。幸好有一班「同病相連」的兄弟們,沒有繼續「放負」,反而帶起 #抗疫大大力 ,一個月後,我減了15磅。
過程中,我們發覺原先目標只是想減肥,改善「身」形,但其實還改變了自己的「心」態。當控制不了環境,但原來可以控制自己的心境,就算戴上口罩,都要讓大家看到我們的笑容,所以我們12個人,決定要將身心健康連結「抗疫」生活,並將此記錄之。12月14日拍攝了 #抗疫大大力 進化版2021 #抗疫大大曆 ,同時繼續提醒自己:「唔好俾眼前環境影響自己嘅心境,學習用自己嘅心境去轉變當時環境!要坐言起行,我地唔做,一定係zero;但去做,有可能變Hero!」共勉之!
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daidailikfightcovid192021 在 Alex Fong 方力申 Facebook 的精選貼文
2020 年,是很特別的一年。對我們也不例外。(#抗疫大大力12人)
我們是一班香港中年男人,來自不同背景,跟普通人一樣,平日努力工作,閒時打打波、飲飲酒、週末 family day。2020 年年初疫症來襲 ,我們也無一幸免,工作、生活、家庭受到巨大的衝擊。有些兄弟少了工作;有些沒有了工作;有些為生活而找新工作,更可悲的是,沒有了我們最愛的籃球,體重也隨著常常留在家而穩步上揚。
2020 年 5 月,在一個平凡的飯聚下,有兄弟突然提議;「既然大家都改變不了環境,不如先改變自己吧!」,一個 30 天無間斷做運動的挑戰,就在你一言我一語下,為這段「抗疫大大力」的旅程揭開序幕。
萬萬想不到,挑戰開始了就一直沒有停下來。30 天的「抗疫大大力」完結後,我們決定再進入第二階段的「抗疫大大曆」拍攝挑戰。由於受到反覆的疫情所影響,拍攝日期一直延遲,我們當中也有經歷放棄、掙扎、又從新開始的過程,最終完成了由 5 月到 12 月這 212 日的「曆程」。我們終於明白到,大大力的「力」並不只於運動的力,而是一種超越訓練身體的精神歷練。
這本年曆並不在於展示我們身形上的改變,而是希望記錄我們 12 個人在疫症下曾經所付出的努力跟汗水,以體現「與其抱怨生活,不如先奮力尋求改變」的精神。
我們相信,抗疫最終會完結,可是大大力的精神則可永遠長存,希望所有人當面對著充滿變數的
2021 年,或許會再遇上逆境的時候,還記得這份堅持,時常抱著正面樂觀的態度,勇於面對困難。
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