我的腳踝因為習慣性扭傷,醫生診斷後發現#腳踝外側韌帶鬆弛、失能,去年做了增生療法、葡萄糖水注射三次後,一直都有在尋找物理治療的幫助。
這次很幸運地來到「生生優動 運動‧物理治療所」😍遇到了彭思瑋(威力老師)老師~
彭思瑋老師(威力老師)透過肌肉和骨骼的理學檢查及#動作分析,發現由於右腳踝穩定性不足、足弓內塌,導致小腿外側肌群緊繃、按壓都有明顯痠痛感,同時也因為腳踝足弓塌陷、導致膝蓋向內傾倒內八;而腳踝和膝蓋的代償,也進一步影響到髖關節和骨盆,連帶影響到我平常的腰痛。
這時候我才知道原來我的小腿外側發炎、膝蓋滑囊炎加上單側的腰痛是這樣來的!
在檢測中也發現多處深層肌群無法正確發力,建議做動作控制核心訓練來矯正,才能在運動中使#關節中心化,也就是「讓關節和肌肉在穩定的狀況」下工作,避免代償和傷害的發生!
除了動作控制訓練之外,治療所還有AI醫療級運動復健器材SMARC幫忙我們訓練功能性運動。
SMARC和一般運動器材不同,SMARC會收集我們在運動中的數據、算出哪裡需要加強活動度與協調穩定,強化核心,運動過程中也會有專業的運動管理師指導,就不怕做錯、受傷。
治療結束後~認真細心的威力老師還會每次給我回家作業(包含腳踝、髖關節等下肢的穩定訓練,還有搭配呼吸的DNS核心訓練動作),
加上彈力帶與抗力球的輔助,讓每週上完課的我,身體可以找到對的位置,找到「核心發力的感覺」,持續練習,找回身體的控制力,才能動的健康、預防傷害,如果想諮詢,歡迎找威力老師@MovementWilly。
大力推薦生生優動,有問題要預約點這邊 生生優動 運動物理治療所(@AICare.PT)
☎預約電話:02-28721526
#生生優動 #運動物理治療所 #物理治療 #運動傷害 #疼痛治療 #徒手治療 #運動治療 #健康賦能管理專家
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Wilson說給你聽,也在其Youtube影片中提到,網路慢! 教你修改DNS(Domain name service)? 網路加速 WiFi分享器 路由器 - Wilson說給你聽 常常大家都在說要把DNS設定成8.8.8.8或是1.1.1.1之類的 那到底什麼是DNS(Domain name service) 又另外如何尋找最適合的DNS來使用呢?...
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ref: https://medium.com/flant-com/cert-manager-lets-encrypt-ssl-certs-for-kubernetes-7642e463bbce
這篇文章是個分享文,作者分享如何使用 cert-manager 這個工具透過 lets-encrypts 來獲得一個被認證的 SSL 憑證供 kubernetes 內部應用使用。
根據 CNCF Technology Radar(https://radar.cncf.io/2021-02-secrets-management) 的介紹,目前 Cert-Manager 幾乎是 k8s 內管理憑證最為知名的專案。
本篇文章針對幾個四種不同的使用情境來介紹如何使用 cert-manager,以下針對每個用法給一些摘要。
前期提要:
Kubernetes 會使用 SSL 憑證的大部分情況都是透過 Ingress 這個物件去描述需要使用 Certificate,所以文章的範例都會是基於 Ingress 的使用下手。
譬如說 Ingress 想要使用開啟 TLS 的功能,需要使用一個 secret,而 Cert-Manager 則會基於其設定最後產生出一個符合 Certificate 用法的 Secert 物件給 Ingress 使用。
Self-signed certificate
第一種是最簡單也是最直接的用法,透過 cert-manager 來產生一組自行簽署的簽證
正常情況下產生後的自簽憑證預設是不被信任的,畢竟預設情況下並沒有加入一個 CA,因此簽出來的憑證用瀏覽器打開還是會呈現不可信任
如果環境有事先準備好 CA 的話,是可以將該 CA 加入到 cert-manager 的設定中,這樣就可以簽出一個被信任的憑證了。
Let’s Encrypt certificate with the HTTP/DNS validation
第二個則是最普遍的用法,就是透過 Let's Encrypt 的服務來獲得一個可以被信任的憑證,而 Cert-Manager 目前支持兩種 ACME 的認證方式,分別是 HTTP 以及 DNS,這兩個方式最主要的目的都是要確認
申請者是該申請 domain 的擁有者,所以可以透過不同的方式來驗證。
如果想要使用 DNS 來進行驗證的則必須要確認該域名管理的服務商是否有提供相關的 API 同時該 API 是否 cert-manager 有支援,文章中作者使用 CloudFlare 來當範例展示一下如何使用 DNS 挑戰來驗證相關的 TXT Record.
由於 DNS Record 本身會有 Propagation 延遲傳遞的問題,因此驗證上通常會比使用 HTTP 的方式還來得慢一點。
Cert-Manager 本身也支援兩種方式同時使用。
另外使用 Let's Encrypt 時要特別注意,非常推薦一開始使用 Let's Encrypt Staging 的服務來進行測試,不要一開始就直接使用 Production 的 API,因為 Production 會將短時間內發送大量請求的網域給停權一陣子,要等待一段時間後才可以再次發送。
因此開發測試過程請先使用 Staging 的 API,待一切沒問題後才轉向 Production API。
Using special Ingress annotations
這種方法其實是簡化維運者的工作,Cert-Manager 會有一個額外的 Controller 去監聽所有的 Ingress 物件,如果該 Ingress 物件的 Annotation 有描述跟憑證相關的資訊,該 Controller
就會自動創造 cert-manager 相關的資源,讓管理者減少需要自己部署的物件數量,反而將部分操作轉交給 Controller 去處理。
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本篇文章是ㄧ個 Kubernetes 相關工具經驗分享文,作者認為即使是前端開發工程師也必須要瞭解一下 Kubernetes 這個容器管理平台,作者認為 k8s 基本上已經算是這個領域的標準(de-facto)。
因此作者於本篇文章介紹一些搭建一個 K8s 叢集時需要注意的工具,透過這些自動化工具來減少反覆動作的執行藉此簡化每天的工作流程。
工具包含
1. ArgoCD
2. MetalLB
3. External-secrets
4. Cert-manager
5. External-dns
Simplify deploying of new apps
作者大力推薦使用 ArgoCD 來簡化部署應用程式,作者提到一開始使用 ArgoCD 時也是感到無比煩感,因為心中一直存在要於 `GitLab CI/CD pipeline` 透過 kubectl apply 的方式來部署應用程式,並不想要導入其他的元件來加入更多的複雜性。
然而當作者嘗試 ArgoCD 後,第一眼發現的是其架構不如想像中複雜,完全依賴 GitOps 的原則來簡化整個部署流程,同時透過一個 WebUI 的方式來呈現當前應用程式的部署狀況
Load balancer for your on-prem clusters
地端環境的 Load-Balancer,沒什麼好說就是 MetalLB。
Managing your secrets
Secrets 是 Kubernetes 內一個非常重要的物件,然而大部分的團隊都會思考如何有效且安全的去管理 Kubernetes 內的 Secret 物件。雲端供應商譬如 AWS Secrets Manager, Azure Key Vault 或是廣受熱門的 HashiCorp Vault.
作者推薦使用 external-secrets operator 這個專案來將外部的管理系統給同步到 Kubernetes 內並且產生對於的 secrets。
詳細全文可以參考下列原文
https://chris-blogs.medium.com/tools-that-should-be-used-in-every-kubernetes-cluster-38969ed3e603
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常常大家都在說要把DNS設定成8.8.8.8或是1.1.1.1之類的 那到底什麼是DNS(Domain name service) 又另外如何尋找最適合的DNS來使用呢? 這一集就來分享這個給大家喔
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雖然Fujfilm XF10已推出市場有一年之久,
但我仍然覺得他就如GR3一樣,
是可以歷久不衰的存在。
所以我還是把它帶了回家~
真的跑了一下深水埗,拍過,用過,跟他相處過。
我更加可以大聲跟大家推薦這台好相機!
#FujifilmXF10#深水埗街拍#廣東話Youtuber
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Samyang 35mm T1.5
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相機外接螢幕 Monitor:
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燈光 Lighting-
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Aputure Tri-8C
Aputure Mini-20
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YC Onion Chocolate Mini Slider
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最近手機網路延遲的問題特別嚴重
連開個PTT都要轉很久
而且朋友也是這樣
我懷疑是AdGuard DNS的問題
把它關掉之後,網速就正常啦!
然後抓了測試軟體試了幾次
大概都會延遲250ms以上,超慢!
以前大概都100ms不到
我和朋友都是使用種花
請問各位在使用上也有這種情形嗎?
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.87.40 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MobileComm/M.1612227165.A.95E.html
但是沒用…內建不支援DNS over HTTPS
※ 編輯: k9120303 (114.137.87.40 臺灣), 02/02/2021 16:26:33
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