❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了,是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢~讓我們一起挑戰這組訓練,緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧!Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練:
輪流接續完成每個動作為一大組,動作中間不休息,共4大組;每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬,腳尖呈30度朝外;可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推(想像往後坐椅子),核心穩定不駝背圓肩,重心放前腳,後腳輕點輔助平衡,感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力,向外抵抗阻力,專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度,跳蹲有困難的新手可省略;記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態,辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌(胖咪耍耍肥肚跟你們說加油~
🍑彈力帶: @xoffit
🍑專屬折扣碼:Jamie
🍑連結🔗:https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Kally x Oli,也在其Youtube影片中提到,💌 [email protected] If you would like to repost/share our content, please dm us on Instagram or send us an email for our permission. Thank you! 這是我...
「download music free」的推薦目錄:
- 關於download music free 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
- 關於download music free 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
- 關於download music free 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於download music free 在 Kally x Oli Youtube 的精選貼文
- 關於download music free 在 Kisuke Game Youtube 的最佳解答
- 關於download music free 在 高倉むきASMR―Muki Takakura― Youtube 的最讚貼文
- 關於download music free 在 Best Free Music Download Sites - YouTube 的評價
- 關於download music free 在 YouTube Music - Apps on Google Play 的評價
- 關於download music free 在 Free Stock Music for Your YouTube Videos or Multimedia ... 的評價
- 關於download music free 在 What is Youtube Music - Is it free and how do you download it? 的評價
- 關於download music free 在 Download music to listen to offline - Android - Google Support 的評價
- 關於download music free 在 YouTube Music Downloader 的評價
- 關於download music free 在 Download Free, Legal Music and Sounds - Facebook 的評價
download music free 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳解答
要迎接中秋連假了呢🤤❤️
大家是不是陸陸續續收到很多月餅跟柚子呢?享受胖胖甜滋滋的月餅之外,別忘了來做做訓練唷!這次分享居家炸肌核心訓練,一起跟胖咪邁向更有線條的體態吧💪(正在努力中~~~
.
居家炸肌核心訓練-
📌每個動作30秒,中間休息10秒,整大組做完休息1分鐘,共3大組。
.
1⃣️基本卷腹
2⃣️單腳抬腿擊掌
3⃣️左右V字卷腹
4⃣️左右交替碰踝
5⃣️屈膝提髖
6⃣️棒式撐
7⃣️棒式轉體
.
老實說自己跑這個菜單跑完2 round之後就感覺快升天了🤣最後一round 真的是死命撐(平常很簡單的訓練2-3個動作而已
不過要知道的是,想要有非常明顯的腹肌出來,本身的體脂肪需要下降到一定程度才會明顯看得出來唷,如果體脂肪過高即使有持續訓練核心,腹肌線條還是會因為外面厚厚的脂肪包住而不明顯的🤣
一起動起來燃燒吧🔥🔥🔥🔥
.
話說大家月餅都推哪一家勒?⋯⋯🤔🤤
.
📌Music
Track:Diviners & Azertion-Feelings [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Watch: https://youtu.be/FA9vqPWR0Ks
Free download/ stream: https://ncs.io/DAFeelings
.
#居家訓練 #核心訓練 #核心肌群 #增肌減脂 #健身 #減脂 #核心 #運動菜單 #燃脂 #燃脂訓練
download music free 在 Facebook 的最讚貼文
Check out my new track with LTN now on all music platforms!
Caught In Your Space - LTN & Boris Foong [Interplay Records] is OUT NOW! 🧜♀️🧜🎶
Stream/Download now for free!
Link: https://biglink.to/YOURSPACE
download music free 在 Kally x Oli Youtube 的精選貼文
💌 kallyxoli@gmail.com
If you would like to repost/share our content, please dm us on Instagram or send us an email for our permission. Thank you!
這是我們花時間拍攝剪接的影片,若有需要搬運影片麻煩請詢問,若沒經過同意,一律檢舉採取法律途徑謝謝。
INSTAGRAM : olivvss / kallywuy
Background Music Credit:
Morning Routine by Ghostrifter Official
https://soundcloud.com/ghostrifter-of...
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/_morning-routine
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/lsbbGAKhxLI
#LGBT #INTERNATIONALCOUPLE #LESBIAN #NIGHTROUTINE
download music free 在 Kisuke Game Youtube 的最佳解答
ご視聴ありがとうございます!
チャンネル登録、高評価、コメント、Twitterのフォローなど、何か反応していただけると物凄く嬉しいです!
キスケのTwitte↓
https://twitter.com/R_GAMES_
チャンネルメンバーシップ始めました!
動画クオリティ向上のため参加していただけると嬉しいです!↓↓
https://www.youtube.com/channel/UC0P3fkB03CTCfADNoKobFSw/join
お仕事のご依頼はこちらへ↓
management@wprzt.jp
↓↓↓ドラゴンボールレジェンズ ガシャ動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFyeFrRBSrteVkXC4Hdhv1GTc
↓↓↓クルックドマン動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFydkB56WpC4oUXlwyKtpJcrU
↓↓↓ラブアール動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFycMJXNFjzOUqvbz4a5yTF12
↓↓↓THE LAST OF US 2 動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFydHcb5mCPCp-Os-rauYK3SE
↓↓↓ドラゴンクエスト3動画リスト↓↓↓
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWA3rTZAiFyeThB-sLIQ1Li5tHD1xf0No
#DragonBallLegends #ドラゴンボール #DRAGONBALL
Track: Egzod, Maestro Chives, Neoni - Royalty [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/C5fLxtJH2Qs
Free Download / Stream: http://ncs.io/Royalty
KISUKE GAME
【Dragon Ball Legends】 3x ZENKAI 7 BUFFED 7 STAR BLU NAPPA! THE POWER TO DESTROY EVERYTHING!
download music free 在 高倉むきASMR―Muki Takakura― Youtube 的最讚貼文
Im mimikaki predator!!
For Octane.
----------
Twitter▶ https://twitter.com/takamukikurage
【Game setting】
(Dpi)1000
(Game sensitivity)1.2
(Fov)104
【About Song】
Song: RudeLies, Distrion, Alex Skrindo & Axol - Together [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/RTogether
Watch: http://youtu.be/3BAmexqZjKM
#ApexLegends #Hilights #Octane#Ocmuki
download music free 在 YouTube Music - Apps on Google Play 的推薦與評價
Connecting you to the world of music: ○ More than 70 million official songs ○ Music content including live performances, covers, remixes and music content ... ... <看更多>
download music free 在 Free Stock Music for Your YouTube Videos or Multimedia ... 的推薦與評價
100% royalty-free music for your YouTube videos or multimedia projects. The music is free for everyone (even for commercial purposes). ... <看更多>
download music free 在 Best Free Music Download Sites - YouTube 的推薦與評價
Best Free Music Download Sites · http://share.epidemicsound.com/ZSbGt · https://spoti.fi/33Tf21u · https ... ... <看更多>