關於 dumbbell side bend ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ไม่เริ่มวันนั้นก็ไม่มีวันนี้!!! สู้เราทำได้ ✌
📌เคล็ดลับการลดน้ำหนักของซูบิน
1.เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นโปรตีนให้มากขึ้น เลือกทานไขมันดี
2.ออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
ตารางออกกำลังกายของซูบิน
-Chest Touch Push-ups 15 ครั้ง 2 เซ็ต
-Stand Side Bend 15 ครั้ง 2 เซ็ต
-Step Box 20 ครั้ง 2 เซ็ต
-Dumbbell Squat (10 kg.) 30 ครั้ง 2 เซ็ต
-Dumbbell Kickback (4 kg.) ข้างละ 15 ครั้ง 2 เซ็ต
-Step Box Speed 40 ครั้ง 1 เซ็ต
-Leg Lifts 15 ครั้ง 2 เซ็ต
-Step Box Side 30 ครั้ง 1 เซ็ต

Cr Ig : Soobin

ฝึกกล้ามท้องด้วยท่า Dumbbell Side Bend

Gym Routine done for the day💪🏼
Today’s Menu:

Warm up x 30 secs
15 x 4 Tricep Bench dip
15 x 4 Stability ball knee tuck
10 x 4 (each side) Dumbbell side bend
8 x 4 lunges with dumbbell
10 x 4 Squat

Yay then back to my daily errands and work~ 😊

常常聽朋友說 我都有去運動健身 為什麼就是沒有效！？
不分男女 不要再盲目的健身了！
藉由這個影片
希望大家都可以設計出一套
屬於自己的健身計畫

我自己的計畫是:

Monday (Back and Triceps)
-Chin Up
-Tricep Press
-Dumbbell Lying Across Face Triceps Extension
-Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
-Barbell Bent Over Row
-Dumbbell One Arm Row
-Cable Rope Triceps Pushdown
-Cable One Arm Tries Extension

Tuesday (Chest and Biceps)
-Barbell Bench Press
-Dumbbell Bench Press
-Incline Bench Press
-Decline Bench Press
-Dips
-Barbell Curl
-Cable Lower Chest Raise
-Cable Cross Over

Thursday (Shoulder and Abs)
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Lateral Raise
-Weight Plate Front Raise
-Barbell Standing Military Press
-Barbell Standing Press Behind the Neck
-Weight Plate Side Bend
-Cable Standing Deltoid Raise
-Cable Kneeling Pulldown
-Hanging Pike

Friday (Legs)
-Barbell Full Squat
-Barbell Front Squat
-Barbell Deadlift
-Barbell Romanian
-Leg Press
-Calf Raise
-Leg Curl

另外在影片中提到的手機App叫做： JEFIT https://www.jefit.com
有興趣的人可以下載來用看看哦

------------------------------------------------------------------------------------------
知道你們不會想錯過我下一次的更新 要記得 SUBSCRIBE!

Facebook : 張哲偉 Kevin https://www.facebook.com/kevcwc
Instagram : https://www.instagram.com/kev_cwc