你需要使用綜合維他命補充劑嗎❓Do you really need multivitamins❓
視乎情況🤔🤔🤔
重點字眼✅
1️⃣推薦膳食攝取量(RDA)
足以滿足某年齡段某性別中97.5%人群需求的攝取量,其餘2.5%人群中出現有害的營養不良。
意思是能滿足某年齡層或性別中大部份人的維他命需求的攝取量
2️⃣估計平均需求(EAR)
某年齡層營養需求的估計中位數
在某年齡層中,足以滿足一半人的攝取量
3️⃣日需百分率(DV)
能滿足RDA為100%,DV是指產品每食用份量能佔你的RDA的百分比。
一般而言,我們需要慎重地留意補充品中的DV,產品中不能超過100% DV的某維他命
為什麼不能攝取過多的維他命⁉️攝取過多的維他命是有潛在風險的,超越可耐受最高攝取量(UL)有機會危害健康...具體內容請留意貼文中的圖片🔥
但如果想進一步了解有關飲食上的問題,請查詢營養師的意見‼️
如果你覺得帖子對你有用的話,請追蹤我們IG:@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅C2食光,也在其Youtube影片中提到,微涼的天氣最適合做一鍋雞湯暖暖身。 食譜示範:Syou(しょう)老師 粉絲專頁(G.F 料理 Goût Festin cuisine)https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/ ------------...
「ear營養」的推薦目錄:
ear營養 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的精選貼文
#跑步不要聽 #送上最遙遠的祝福
#黃崇華 教練 22集
#Lexie 營養師 21集
>>>>>>以下開始
#不厲害
雖然hashtag跑步不要聽,但今天不是要介紹來賓,要介紹的,是podcast「跑步不要聽」節目中的超級台柱:田鴻魁。魁哥
說真的,回到半年前,當時王牌製作人亞當跟魁哥來找我要開這個節目時,我並沒有想太多,一切就是這麼自然,就像成熟的果實會因為地心引力向下掉。
2020年九月起,二隻牡羊的閃遇與瞎聊,看來效果還不差,從12月開始,有很多時間都排在運動類第一名。
「你不用很厲害才開始,你要開始才會很厲害」,這是魁哥在我們節目「跑步不要聽」開場的順口溜,用在我們自己身上,還真是合拍。
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#不認輸
真正能耐下性子跑步的原因,常是因為「人生中的某些逝去」!
為逝去的健康而跑、為逝去的青春而跑、為逝去的感情而跑、為逝去的生命而跑等。
我如是,魁哥亦如是!
2019 年是魁哥生命的一大轉折,一個「疑似肺腺癌的跡象」、二位好友的生老病死苦以及內心中三條線的無奈感受。
讓魁哥再也不想眼睜睜且手足無措被動面對逝去。
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#不科學
去年,魁哥 定下了兩個目標,一是半馬跑進 Sub2 ,另一個則是人生邁入半百之際來一場日月潭環湖跑。
明眼人都知道,魁哥這目標設得太輕鬆,一點也不科學 !
首先,生日跑個自己年輪的數字,才是跑者基本禮儀,魁哥,非禮啊🤣
再者,從學生時期以來都有運動習慣的體育主播如他,半馬竟設定Sub2 !?,非理啊😜
其實這也不是我第一天說,初認識魁哥時,我就這麼跟他說了!
你看,果不其然,他後來的半馬就跑到了一小時41分,初馬也跑了個三小時38分,朋友愈來愈少….🤷♂️
但其實也無妨,先開始就好,更何況對他原有的生命歷程而言,就是一種進擊。
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#不公平
有時候我也不知道他是被外文耽誤的主播、被主播耽誤的歌手、還是被歌手擔誤的主持人。
台大外文、知名體育主播、國軍第二屆金笙獎冠軍、跑步不要聽主持人(族繁不及備載...)。
在各領域中樣樣都是拔尖的生命歷程很不尋常,有時想想這人世間不能看得太過仔細,在台前仔細地近看了,你就會感受到人生就是這麼不公平。
Are you watching closely?
The Prestige《頂尖對決》提醒我們的這句話是個重要關鍵。
當你自以為台前看仔細了,其實你並沒有看清魁哥這位魔術師在台後的付出與犧牲。
當你有機會像我一樣能就近領會魁哥的為人處事、人生態度與哲學,套句The Hunger Games《飢餓遊戲》May the odds be ever in your favor,你或許就能真正掌握有利於你的不公平。
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#不簡單
我相信,相對於製作其他節目,亞當製作「跑步不要聽」這節目是相對容易的😜🤔🧐
一來,我們幾乎沒什麼訪綱;二來,也不用什麼後製或剪輯;當然,我們也不需要太多的前置準備時間 XDDD
Play it by ear,是的,我們做節目真的就是隨心之所往、隨興之所至,有時候談論內容或彩蛋歌曲甚至是當場才訂下的。
But, are you watching closely?
與其說是隨心隨興,更真實的關鍵原因在於亞當已經製作及主持超過202集Hito大聯盟,超過數千小時的專業經驗在手!
至於魁哥,超過25年的主播、主持及表演經歷,在許多跑團中的深入互動與經歷 (例如,一言不合就999+的 #妹子陪跑團 及 #森林跑站),讓節目中的一切如同呼吸一般順風順水。
跑過的路不會背叛你,在生命中、在內心中經歷過的一切亦如是,簡單並不簡單。
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♫#幸福沒有那麼容易才會特別讓人著迷_什麼都不懂的年紀曾經最掏心所以最開心曾經
♫#黃小琥_沒那麼簡單
ear營養 在 就是這樣。吃喝玩樂。愛漂亮 Facebook 的最佳貼文
上個月從日本回來的朋友,指名要我陪她到年前做👂「耳朵SPA+深層好眠腦疲勞放鬆按摩」的❤ her spa(耳朵SPA超有名的店),當時,Lulu得意的笑著:你有看我的文章,對不對?那一家做得超舒服的,我當時都不小心睡著了😚!
日本友人😝:啊?不是啦!是我日本朋友上次來台灣玩,說那是必訪行程之一,(哈哈),有啦!有啦!有看到你的文章。
日本朋友回台第二天,我們到捷運中山站🚝逛逛,順便享受一下美食,再接著步行約2分鐘到her spa。
🌿今天Lulu做的課程有:
自選附加課程:免趴躺肩頸按摩$600/15分鐘
主課程✅:日式毛孔潔淨護理$1800/50分鐘
自選附加課程:臉部熱石按摩$1350/15分鐘
自選附加課程:碳酸面膜$800/15分鐘
自選附加課程:電衝營養導入$800/10分鐘
💆♀️詳細內容介紹:https://eason2002.nidbox.com/diary/read/10008938
日本友人則是做Lulu年前體驗的耳朵👂SPA+深層好眠腦疲勞放鬆按摩,如果忘記耳朵SPA有多舒服的朋友,可以回顧一下,這篇:https://eason2002.nidbox.com/diary/read/9998019
Lulu好開心這次日本朋友☺️回台,一起回憶👩🎓唸書時期的時光,也很享受➡️主課程:日式毛孔潔淨護理,回家發現鼻頭、臉頰,本來摸起來凸凸的粉刺都不見了,感覺自己的肌膚變得細緻,而且免趴躺肩頸按摩,舒緩我長期姿勢不良的習慣,晚上回家睡得超入眠。🥰
🌺her spa 台北店
台北市中山區南京東路一段2號4樓之1
(中山捷運站2號出口步行2分鐘,大倉久和飯店對面)
TEL☎️:02-21001610
課程詢問與快速預約LINE ID :
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營業時間:
週一~週五,am11:30~pm9:30,
週六,am9:30~pm7:30,
週日店休
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ear營養 在 C2食光 Youtube 的最佳解答
微涼的天氣最適合做一鍋雞湯暖暖身。
食譜示範:Syou(しょう)老師
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
運用天然食材香菇、玉米本身的鮮味及甘味,帶出雞腿肉的軟嫩甘甜,在這道料理裡充足的展現,並且加入牛蒡,讓這道雞湯湯頭加倍鮮甜,並且有著牛蒡的清香,達到食材與食材互相加分的效果,如此便不再需要額外添加味精及鹽巴提味。
牛蒡有平民人蔘的美名,含有特別的成分牛蒡多醣,科學研究指出牛蒡多醣能夠維持健康、增加身體機能以及對抗外界的氧化因子,營養師小叮嚀品嚐牛蒡雞湯的時候可以連牛蒡一起吃喔!這是很好的膳食纖維來源。
陳小薇營養師的新書-吃出好睡眠
http://www.books.com.tw/products/0010794816
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Ingredients:
2 chicken
1/2 of burdock
1/3 of red carrot
1 ear of corn
6-7 slices of ginger
2-3 shiitake mushroom
1 Scallion
Some goji
Some salt
50cc of rice wine
Chicken stock must be slightly more than the ingredients
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食材:
2支 雞腿
牛蒡1/2條
紅蘿蔔1/3條
玉米1根
薑 6~7片
香菇2~3個
青蔥1根
枸杞1小把
鹽少許
米酒50cc
雞高湯蓋過食材高度
步驟:
1.牛蒡用刀背或湯匙輕刮去皮後切片
2.紅蘿蔔削皮後滾刀塊
3.青蒜斜刀切成蔥段、玉米切段
4.雞腿切塊、用滾水燙過,將雜質洗淨
5將所有食材放入鍋裡,水淹過食材,加入少許米酒及鹽巴
6.用保鮮膜封緊,入鍋內蒸30分鐘,即可上桌
#電鍋料理 #ChickenBroth #牛蒡雞湯
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