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今年上半年進修課限定撩妹梗🤣

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「分享」-Schleip and Divo針對筋膜健身的研究建議

「筋膜訓練運用彈性纖維的回縮效益、預防動作訓練、慢且動態拉伸，這就是使筋膜再充水的練習和本體感覺誘發。這樣的訓練需要每週1-2次，為了生成更多身體天然的筋膜彈性衣，這需要6-24個月的時間。」

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12.1.3 Training principles for fascial connective tissues: scientific foundation and suggested practical applications by Schleip and Müller published in Journal of Bodywork and Movement Therapies 2013;17(1):103-115.

520這天完成了台灣第一場的Fascia Fitness認證課程，我們真的愛上了筋膜。

這次的講師Divo Müller是德國筋膜大師Robert Schleip的老婆，老師開玩笑地說，她是嫁給了筋膜，連在家跟老公吃早餐都是「Talk about Fascia」

#解放你的束縛

如果「訓練肌肉」對你來說是增加人體引擎的馬力，那「訓練筋膜」就是那把真正釋放馬力的關鍵鑰匙！不論是專項運動或競技比賽，肌力訓練都是必要的，而筋膜正是串連這些肌肉的關鍵（所以有AnatomyTrain的理論應用），如果我們視筋膜是重要的組織，甚至有科學家認為它是器官的假說，那筋膜就不應該只是用來「放鬆」，而是更需要被「訓練」，如何再教育、誘發筋膜，正是Fascia Fitness的核心價值。

#滾筒的價值 rolling exercise

滾筒運動已經風行了這麼長一段時間，你真的使用對了嗎？透過筋膜研究，你會發現筋膜貫穿全身組織，由內而外的走到身體的每一個角落，滾筒的運用不再是單一方向的按壓尋求壓痛感，而是透過研究筋膜的特性，用速度的改變，來誘發、再教育筋膜（訓練），甚至更3D的用角度的切換，來促進筋膜含水量，達到修復和放鬆的效果！

「Stop chasing pain 」

停止不斷的刺激你的筋膜吧！筋膜是需要被好好對待的，好的疼痛（good pain)才是放鬆筋膜應該要有的感覺，過度的刺激，產生過量的疼痛，反而破壞筋膜組織，誘發過多的感覺受器產生反射，這反而影響了運動表現！

許多新觀念的輸入，讓我們有了更多的應用概念，台灣也有許多醫療人員和教練也開始逐步追上國際新知，我想這將會是未來醫療和體適能界的趨勢。

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