เผยเคล็ดลับ 11 ข้อ ในลดน้ำหนักจาก 100 กก เหลือ 50 กก!!
เธอคนนี้ชื่อว่า JINI (지니) วัย 21 ปี เป็นไอคอนของสาวเกาหลีในการลดน้ำหนักที่มีคนแชร์ในโลกโซเชียลมากมายและมีหลายรายการของเกาหลีเชิญเธอไปออกรายการมากมายด้วยเช่นกัน เธอใช้เวลา 2 ปี ในการลดน้ำหนักครั้งนี้
เคล็ดลับ 11 ข้อ นั่นก็คือ
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ข้อแรกเธอได้เล่าว่า วันหนึ่งเธอจะดื่มน้ำให้ได้มากๆ ถ้าทำได้ ให้ดื่มวันละ 3-5 ลิตรเพื่อที่จะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกในร่างกายและยังดีท็อกลำไส้ด้วยแถมช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น และการดื่มน้ำให้มากๆยังช่วยให้ผิวพรรณชุมชื่นไม่แห้งกร้าน พอเวลาน้ำหนักลดลงเร็วผิวเราจะได้ไม่แตกลายมากคะ
2.ลดอาหารเค็ม ขนม และของทอด
ใครที่เป็นคนอ้วนง่ายโดยเฉพาะลุงพุง ช่วงล่างใหญ่ สะโพกต้นขาและก้นเธอแนะนำ ให้ลดอาหารที่มีรถเค็ม พวกขนมขบเคี้ยว ของทอด รถชาติอาหารที่อร่อย แบบนี้แหละทำให้เรากินอาหารได้เยอะๆจนกลายเป็นคนอ้วนลงพุงได้ค่ะ และอาหารรถเค็ม ยังทำให้ตัวเอาบวมอีก
3.ลดการทานอาหารจำพวกแป้ง
การเลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ลดแป้งให้น้อยลง อย่างเช่น การลดการกินขนมปัง หรือการลดข้าวให้เหลือครึ่งนึงจากเดิมที่เราเคยกินในทุก ๆ มื้อ หรือถ้าสาว ๆ คนไหนชอบกินก๋วยเตี๋ยวก็เลือกประเภทเส้น อย่าง วุ้นเส้น ในการกินแทนการเลือกบะหมี่ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและไข่ไก่ เพื่อลดพลังงานที่ไม่จำเป็นของร่างกาย แต่ถ้าสาว ๆ คนไหนที่ใจแข็งพอ จะเลิก หรือ งดแป้งไปเลยในช่วงลดน้ำหนักนี้ก็ได้นะคะ
4.ออกกำลังกายควบคู่กัน
ในการลดน้ำหนัก นอกจากการควบคุมอาหารการกินให้อยู่ในสุขลักษณะที่ดีแล้ว น้ำหนักจะลงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น ถ้าได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนี้ จะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินในร่างกาย และยังช่วยยกกระชับให้หุ่นของสาว ๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ด้วย โดยสิ่งสำคัญที่ควรทำ ก็คือหากเรากินอาหารวันไหนมากจนเกินไป ก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อชดเชยในวันนั้นด้วยค่ะ
5.เน้นทาน ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
สาวเกาหลี JINI (지니) คนนี้ เค้าไม่ได้ใช้วิธีการอดอาหารในการลดความอ้วนนะคะ โดยมื้ออาหารที่สำคัญเลยก็ คือ อาหารกลางวันด้วยเขาจะเลือกกินอาหารที่เน้นผัก ผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการย่อย และโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อให้พลังงานที่เพียงพอในแต่ละวัน
6.ขอเวลา 10 นาที/วัน ในการออกกำลังกายควบคู่กิจกรรมอื่น
ไม่ว่าวันนั้นจะเหนื่อยแค่ไหนแต่ สาวเกาหลีคนนี้ก็จะออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน โดยเธอได้ซื้อเครื่องออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างเครื่องปั่นจักรยานมาออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้ง ในขณะที่ ดูทีวี ดูหนัง หรือฟังเพลงสิ่งเหล่านี้จะทำให้สาว ๆ มีความเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย และไม่รู้สึกเหนื่อยมากเท่าที่ควร
7.ทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว
อีกหนึ่งเคล็ดลับสำหรับการขับถ่ายอย่างสม่ำเสมอ นั่นก็คือ โยเกิร์ต หรือนมเปรี้ยวที่มีส่วนช่วยในระบบย่อยอาหาร ทำให้ขับถ่ายเป็นเวลา และสะดวกถ่ายคล่องมากยิ่งขึ้น แต่อย่ากินมากเกินไปล่ะ เพราะในนมเปรี้ยวเหล่านี้ มักมีน้ำตาลผสมอยู่มากเลยทีเดียว เราอาจจะเลือกสูตรที่เป็นหวานน้อย หรือไขมัน 0% ก็ได้นะจ๊ะ
8.ให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
สาวคนนี้ก็ไม่ได้ใจร้ายกับตัวเองในช่วงที่ไดเอทมากจนเกินไปนะจ๊ะ เพราะว่าเธออนุญาตให้ตัวเองสามารถกินของหวานได้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง แต่ถ้าใครอยากเห็นผล น้ำหนักลดเร็วมากขึ้นล่ะก็ จะข้ามข้อนี้ไปก็ได้นะคะ และที่สำคัญถ้าอาทิตย์ไหนไม่ได้กินอย่าไปชดเชยในอาทิตย์หน้าเป็น 2 จานละอย่างนี้พังแน่นอน!!
9.ไม่กินมื้อดึก
อีกหนึ่งกฎเหล็กของสาว JINI (지니) เลยก็คือ สาวคนนี้จะไม่กินมื้อดึก หรือค่ำจนเกินไปโดยเธอนั้นจะถือศีลอดหลัง 1 ทุ่มเป็นต้นไป โดยไม่กินขนม หรืออาหารสามารถกินได้แต่น้ำเปล่า อาจจะมีนม หรือน้ำผลไม้บ้างนิด ๆ หน่อย ๆ เท่านั้นค่ะ
10.จดบันทึกกิจกรรมในแต่ละวัน
เพื่อดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และการย้ำเตือนว่าตัวเองได้ ทำอะไร กินอะไร ออกกำลังกายไปเท่าไหร่บ้างในแต่ละวันนั้น สาวคนนี้เค้าก็จะมีสมุดบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่เขาได้ทำไปในตลอดทั้งสัปดาห์ รวมถึงยังวางแผนเป้าหมายในสัปดาห์ต่อต่อไปอีกด้วย
11.ถ่ายรูปตัวเองในกระจกทุกวัน
ใน Instagram ของเธอจะสังเกตุได้ว่า เธอลงแต่รูปตัวเองถ่ายหน้ากระจก เธอถ่ายตัวเองทุกวันเพราะจะได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง และอีกเคล็ดลับ เธอจะหารูปไอดอลของเธอ หุ่นในฝันของเธอ มาติดไว้ที่ผนังห้องนอน เพื่อที่จะเป็นแรงบรรดาลใจในการลดน้ำหนักของเธอ
รอติดตามต่อไปเราจะเอาเทคนิคและเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมาฝากกันอีก
ขอบคุณที่มา : play4justina
เรียบเรียงโดย : ซึงนัง
Reveal 11 tips on losing weight from 100 kg to 50 kg!!
Her name is JINI (jini) 21 years old is an Icon of Korean girl on diet that has been shared in the social world and has many Korean items. Invite her to many lists. She takes 2 Year on this diet.
11 tips that are
1. Drink a lot of water
First thing you say, one day you will drink a lot of water if you can, drink 3-5 liters a day to help wash away dirt in your body and detox your intestine. Plus, it helps you get more full and easier to drink more water. It helps to make your skin fresh. It's not dry enough. When you lose weight fast, so your skin won't be damaged.
2. discount for salty food, snacks and fries.
Who is easy to get fat, especially uncle, big bottom belly, hip, thigh and butt. She suggests to diet with salty car, snack, fried food, natural food. This delicious food makes us eat a lot of food until we become fattened. The salty car food also makes the body swollen.
3. Reducing food, powder.
A diet with low carbohydrates reduce the batter, like eating bread or rice to half of the same time we used to eat every meal. If any girl likes to eat noodles, it's the same as the type of bread or if any girl likes to eat noodles. Vermicelli to eat instead of choosing noodles with carbohydrates and chicken eggs to reduce your body's unnecessary energy. But if any girl is hard enough, you can stop or stop the powder during this diet.
4. workout alongside each other
In diet, besides dieting, eat in good shape, weight will be down faster if you exercise in tandem. This exercise will help burn your body fat and tighten your body's body shape. It's okay. The important thing to do is if we eat too much food. We should exercise to compensate on that day.
5. Focusing on high fiber vegetables and fruits.
This Korean girl JINI (jini) doesn't use a dietary diet method. It's important to eat lunch. He will choose to eat vegetables, fruits, high-fiber fruits, and non-protein. Add to it to have enough energy on a daily basis.
6. Give me 10 minutes / day to exercise alongside other activities.
No matter how tiring that day is, this Korean girl will exercise at least 10 minutes every day. She bought a simple exercise machine like a motorcycle to do at home exercise every time while watching TV, watching movies, or listening to music. These will make girls enjoy. In a workout and not feeling as tired as it is.
7. eat yogurt and sour milk
Another tip for consistently excreting is that yogurt or sour milk helps in digestive system. It makes digestive and convenient digestive. But don't eat too much. Because in these sour milk, there are plenty of sugar in one of them. We can choose to choose. A recipe that is less sweet or 0 % fat.
8. reward yourself 1 times a week
This girl isn't too mean to herself during diet because she allows herself to eat dessert 1 times a week, but if anyone wants to see the weight loss result faster, you can skip the message. This is okay. If you don't eat anything, don't make up next week. It's 2 plates. It's broken for sure!!
9. not having a late meal.
Another rule of JINI (jini) is that this girl doesn't eat late or too late. She will be fast after 1 pm onwards without snack or food. She can eat water. There may be some milk or juice. Just a little bit.
10. Take note of daily activities.
To see body changes and reminders of what you have been doing, how much exercise you have every day, this girl has a notebook of everything he has done all week, including a week's plan for the next week.
11. Take a picture of yourself in the mirror everyday
On her Instagram, you can notice that she only posts her own photo in front of the mirror. She takes her everyday because she will see her own change and another trick. She will find her idol photo, her dream body, the wall of her wall. Bedroom to be a strength in your diet.
Keep waiting. We will bring you weight loss techniques and tricks.
Thank you for coming: play4justina
Nang NangTranslated
同時也有186部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro,也在其Youtube影片中提到,立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
「fat loss tips instagram」的推薦目錄:
- 關於fat loss tips instagram 在 Behealthybymew Facebook 的最佳貼文
- 關於fat loss tips instagram 在 Apple Hong 洪乙心 Facebook 的精選貼文
- 關於fat loss tips instagram 在 Trainer Singh Facebook 的最佳貼文
- 關於fat loss tips instagram 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的精選貼文
- 關於fat loss tips instagram 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳貼文
- 關於fat loss tips instagram 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最讚貼文
fat loss tips instagram 在 Apple Hong 洪乙心 Facebook 的精選貼文
@applehong an #happy #sastifying #consumer #pruver 💃🏻❤️ #waistline #24 #inches wish to know my healthy and fat loss tips? Please follow Instagram account @ketosis.healthclub or Facebook page: Apple HealthClub 🙏 Let’s get healthy together! 💪🏻😊💃🏻🕺 Are you trying to slim down by not to eat? No please!! !🙅♀️🙅🏻♀️🙅🏼♀️Our motto is: “The fatter you eat, the slimmer you will be!” 😍😋
fat loss tips instagram 在 Trainer Singh Facebook 的最佳貼文
Step1
Body weight ( in pounds) × 15= maintenance calorie
.
Step 2
(Fat loss)
Maintenance calorie - up to 500 calories
( weight gain)
Maintenancecalorie + up to 500 calories
.
Step 3
Your required calorie intake has a break down, which is called macros, calculation as follows
.
(REQUIRED CALORIES) divided into 3 part
Your
-protein 40 % ( out of your total requirement)
- carbohydrates 40%( out of your total requirement)
- fats 20% ( out of your total requirement)
Protein and carbohydrates are 4 gram per calorie
However fats are 9 gram per calorie
So what you have to do is
-protein= find 40 % ÷4
- carbohydrates= find 40% ÷ 4
- fats= find 20% ÷ 9
( the answer will be = to how many grams of protein , carbohydrates, and fats you need in a day)
Tips and facts
-Why times 15?? Why deduct/ add 500 calories??
There is no math to it.. you need a guideline from where to start how ever you need to constantly keep changing/manipulating your calorie intake in order to match your goals, keep dropping or adding till u get your ideal intake..
- for men try not to drop below 1500 calories, for women not below 1200 calories
- how to find which food has how much calories?? Use MY FITNESS PAL APLLICATION ( on your phone and download) or do your research use GOOGLE
- if you have trouble following your macros, then just go into flexible dieting, where you optimize whatever food you get as long as you stay within your required intake
- RESEARCH!! STUDY MORE OR JUST WATCH VIDEOS ON ALL OF THESE...
- You can always go under portion control
- Manipulate your carbohydrates intake/ carb cycling but always hit your calorie intake
- buy a weighing machine sounds crazy but weigh your food if possible
.
.
Thank you so much!! You can always correct or add on more info in the comment box
For further information and tips and nutrition you can follow me and my team on Instagram and facebook
.
Sarath
Instagram : skfit05
Facebook : SK Fit
Darni
Instagram : d.fitness_uneshddarnni
Facebook : Uneshddarnni Nagan
Jeet( me)
Instagram: anilbillions32
Facebook : Trainer singh
Thank you so much god bless and good luck!
fat loss tips instagram 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的精選貼文
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华,在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步,分享我个人健身的方式,饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了,在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯,我在世界各地的比赛已经超过17次了,就如美国,印尼,新加坡,泰国,香港,马来西亚,中国,日本,菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wp0W9T4syV8/hqdefault.jpg)
fat loss tips instagram 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳貼文
▋简介Introduction
#曼食慢语
天热了不少朋友又进入了一年一度的减肥期,今天就来帮大家更新一下食谱,好吃,简单,方便,不寡淡,无生冷,做一次饭搞定一周午餐!祝大家好好吃饭,快乐减脂!
The hot weather is starting to get hot, and many people have entered the annual weight loss period. Today I will update the low-fat recipes, which are delicious, simple, convenient, not boring, no coldness, and one meal to get a week’s lunch!
▋相关视频Related videos
一周午餐便当meal prep ideas & tips:
https://youtu.be/UAKkzLX49W0
一周免加热便当lunch box without heating:
https://youtu.be/OL8_8zPatUw
一周减脂便当Fat loss lunchbox:
https://youtu.be/JiUyIdTBP6M
一周便当备菜meal prep ideas Q&A:
https://youtu.be/8dWiB5Na_-I
▋食材Ingredients
食材的用量可供两人一周食用
The amount of ingredients can be consumed by two people a week
★野米燕麦饭 150kcal/100g
燕麦米:野米:白米=1:1:2
wild rice:grains of oats :rice=1:1:2
★烤南瓜 26 kcal/100g
南瓜400g,400g pumpkin
★蒸山药 56 kcal/100g
山药 400g,400g yam
★鸡肉饼 114.67 kcal/100g
鸡胸肉 200g ,200g chicken breast
胡萝卜细丁15g,15g diced carrots
杏鲍菇细丁25g,25g diced pleurotus eryngii
虾仁50g,50g shrimp
玉米粒 15g,15g corn kernels
大葱碎 10g,10g diced green onions
白胡椒1小撮,pinch of white pepper
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
糖1/4小勺 ,1/4 tsp sugar
蚝油1/2大勺,1/2 tbsp of oyster sauce
玉米淀粉1大勺,1 tbsp cornstarch
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
★沙茶牛腱子 172.08 kcal/100g
沙茶酱30g,30g shacha sauce
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
牛腱子400g,400g beef tendon
八角1个,1 star anise
五香粉1小勺,1 tsp five-spice powder
黄酒2大勺,2 tbsp shaoxing wine
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
生抽1大勺,1 tbsp soy sauce
姜片4片,4 slices of ginger
大葱段一截,10cm leek
★剁椒蒸冻豆腐 80.15 kcal/100g
北豆腐一块(冷冻)350g,north tofu 350g
剁椒2大勺,2 tbsp chopped pepper
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
白胡椒1/4小勺,1/4 tsp white pepper
香油1小勺,1 tsp of sesame oil
生抽1小勺,1 tsp light soy sauce
蒜蓉1/2小勺, 1/2 tsp minced garlic
★茄汁虾仁 87.12 kcal/100g
虾仁300g,shrimp 300g
番茄膏30g,tomato paste 30g
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
黑胡椒,black pepper
大葱碎10g,diced green onions 10g
★韩风辣肉酱 131.24 kcal/100g
梅花肉100g,100g plum meat
鸡胸肉50g,50g chicken breast
杏鲍菇细丁50g,50g diced pleurotus eryngii
韩式辣酱30g,30g Korean hot Sauce
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
大葱碎10g,10g diced leek
生抽1/2大勺,1/2 tbsp light soy sauce
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
香油1/2小勺,1/2 tsp sesame oil
黑胡椒,black pepper
植物油2小勺,2 tsp of vegetable oil
★水煮菠菜 28 kcal/100g
菠菜500g,spinach
盐 salt
★拌苦瓜 23.26 kcal/100g
苦瓜 400g,bitter melon 400g
蚝油1小勺,1 tsp oyster sauce
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
盐1小勺, 1 tsp salt
★黑椒杏鲍菇 55 kcal/100g
杏鲍菇(切粗丝)300g,300g pleurotus eryngii(cut into strips)
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
黑胡椒1/4小勺,1/4 tsp black pepper
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
★清炒笋丝 47 kcal/100g
春笋300g(去壳后),spring bamboo shoots
盐1/4小勺,1/4 tsp salt
生抽1大勺,1 tbsp light soy sauce
糖1/4小勺,1/4 tsp sugar
★清炒胡萝卜 59.8 kcal/100g
胡萝卜(切丝)300g,carrot strips 300g
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
▋便当组合lunch box combination
周一 342.82kcal
鸡肉饼150g
蒸山药100g
黑椒杏鲍菇100g
清炒胡萝卜100g
周二 354.39kcal
沙茶牛腱子150g
拌苦瓜100g
烤南瓜100g
清炒笋丝100g
周三 354.22kcal
剁椒蒸冻豆腐150g
野米燕麦饭100g
蒸山药100g
水煮菠菜100g
周四 329.94kcal
茄汁虾仁150g
野米燕麦饭100g
烤南瓜100g
拌苦瓜100g
周五 362.65kcal
韩风辣肉酱100g
野米燕麦饭100g
水煮菠菜100g
清炒笋丝50g
清炒胡萝卜50g
▋ 相关视频列表Related video list
一周午餐便当meal prep lunchbox:
https://www.youtube.com/watch?v=JiUyIdTBP6M&list=PLXpt3FUcUvXpr7hQOF3ADo0f7WIbCy3d0
—————————————————————————
淘宝店铺:曼食慢语
新浪微博:@Amanda的小厨房
微信公众号:amandatastes
Facebook: https://www.facebook.com/amandatastes
Instagram: https://www.instagram.com/amandatastes/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/LZpInMIf75c/hqdefault.jpg)
fat loss tips instagram 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最讚貼文
▋简介Introduction
#曼食慢语
去年我出过一个“午餐周计划”系列视频大家还记得吗?今年我来更新菜谱啦!这次我会从方便储存的容器、时间的安排、挑选食材的思路出发,教大家更好地去运用这个方式高效、快速地解决自己的午饭!这一集的菜谱可以和去年的混搭,自由组合,这个系列希望我继续更新的小伙伴记得多多转评赞哦!
▋相关视频Related videos
一周午餐便当meal prep ideas & tips:
https://youtu.be/UAKkzLX49W0
一周面加热便当lunch box without heating:
https://youtu.be/OL8_8zPatUw
一周减脂便当Fat loss lunchbox:
https://youtu.be/JiUyIdTBP6M
▋食材Ingredients
杂粮饭:
白米一杯,1 cup rice
糙米1杯,1 cup brown rice
小米1/2杯,1/2 cup foxtail millet
三色藜麦1/2杯,1/2 cup tri-color quinoa
土豆泥:
土豆3个(800g),3 potato (about 800g)
黄油20g,20g butter
盐1小勺,1 tsp salt
热牛奶150ml,150ml milk
粉蒸牛肉:
牛里脊300g,300g beef tenderloin
豆瓣酱1大勺,1 tbsp Doubanjiang
蒸肉米粉100g,100g Steamed meat powder
生抽2小勺,2 tsp light soysauce
糖1小勺,1 tsp sugar
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp chopped garlic
粽叶,reed leaf
酒酿1大勺,1 tbsp Jiuniang(fermented rice)
小苏打1/4小勺,1/4 tsp baking soda
茄汁牛肉丸:
牛里脊200g,200g beef tenderloin
猪肉糜200g,200g minced pork
胡萝卜30g(细丁),30g chopped carrot
鸡蛋1个,1 egg
面粉1-2大勺,1-2 tbsp flour
姜泥1/2小勺,1/2 tsp chopped ginger
盐,salt
洋葱130g(细丁),130g chopped onion
番茄丁罐头250g,250g canned tomatoes
番茄膏1大勺,1 tbsp tomato paste
糖1小勺,1 tsp sugar
叉烧猪软骨:
猪软骨400g,400g pork cartilage
叉烧酱3大勺,3 tbsp barbecued Sauce
姜片2片,2 slices of ginger
葱段10cm,10 cm leek segments
酒酿三文鱼:
三文鱼400g,400g salmon
酒酿2大勺,2 tbsp Jiuniang(fermented rice)
生抽2大勺,2 tbsp light soysauce
盐1小撮,pinch of salt
蜂蜜1大勺,1 tbsp honey
葱段5片,5 segments of leek
香菇肉燥:
猪肉糜400g,400g minced pork
干香菇8朵,8 dried shiitake mushrooms
洋葱100g,100g onion
五香粉2小勺,2 tsp five-spice powder
八角1个,1 star anise
香叶2片,2 bay leaves
生抽2大勺,2 tbsp light soysauce
老抽1小勺,1 tsp dark soysauce
黄酒2大勺,2 tbsp Shaoxing ricewine
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
糖2小勺,2 tsp sugar
姜泥1小勺,1 tsp ginger puree
黑胡椒一小撮,pinch of black pepper
葱段10cm,10 cm leek segments
干锅卷心菜:
卷心菜400g,400g cabbage
干香菇4朵,4 shiitake mushrooms
蒜蓉1小勺,1 tsp chopped garlic
干辣椒4个,4 dried chillies
盐1小勺,1 tsp salt
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
黑胡椒一小撮,pinch of black pepper
水煮西兰花:
西兰花600g,600g broccoli
盐,salt
蔬菜杂炒:
胡萝卜丁100g,100g diced carrot
杏鲍菇丁100g,100g diced pleurotus eryngii
罐头玉米50g,50g canned corn
毛豆仁50g,50g shelled edamame
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
蚝油2小勺,2 tsp oyster sauce
蒜蓉1小勺,1 tsp chopped garlic
腌胡萝卜/卷心菜:
胡萝卜100g,100g carrot
卷心菜100g,100g cabbage
糖1-2大勺,1-2 tbsp sugar
米醋2大勺,2 tbsp rice vinegar
干辣椒2个,2 dried chillies
盐1小勺,1 tsp salt
▋ 相关视频列表Related album
亚洲料理Asian Cuisine Recipes:
https://www.youtube.com/watch?v=BFtA-pAaW0g&list=PLXpt3FUcUvXpIMxDRv-cslqos8p4vFxLT
中华美食 Chinese Cuisine Recipes:
https://www.youtube.com/watch?v=0MUDs97FGGM&list=PLXpt3FUcUvXq_kp-uc_lz_UcNmxhRrbyH
一周午餐便当meal prep lunchbox:
https://www.youtube.com/watch?v=JiUyIdTBP6M&list=PLXpt3FUcUvXpr7hQOF3ADo0f7WIbCy3d0
—————————————————————————
淘宝店铺:曼食慢语
新浪微博:@Amanda的小厨房
微信公众号:amandatastes
Facebook: https://www.facebook.com/amandatastes
Instagram: https://www.instagram.com/amandatastes/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8dWiB5Na_-I/hqdefault.jpg)