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一直練下去，肌肉的人體極致上限，你已經練到極限了嗎？ | 科學應用 | 迷思破解 | 第87集 | 奇德講健身 |
(建議使用兩倍速觀看）
可能有些會有的問題
難道我一直練下去，肌肉就能夠無限制的增長嗎？
到底要怎麼樣知道自己有沒有練到極致極限了呢
給他看下去
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http://huskid.piee.pw/UBD7H
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安安
今天來教大家怎麼算最適合你的體重
很多人會用ffmi算
但我有自己的一套算法
基本上就是BMI 21.5-24.5
（體脂肪5-7%）
也因為體脂肪夠低
處在這個階段的肌肉是一定夠的
基本上有21就會看起來像健身model
隨著練的年數/基因差別
越高會越好
但一樣要處在5-7%體脂肪
你可能會覺得自己已經達到了（體重）
但你一定沒有你想像中的體脂肪那麼低
我覺得要達到每個人基因極限就是差不多要練10年
但你可能7-8年就會達到95%極限了
女生也適用
只是要看胸部大小
畢竟胸部是基因
有些人體脂肪很低還是會有一定的大小
同時也因為女生有會特別把脂肪儲存在屁股跟胸部
不像男生都是堆積在腹部及內臟
女生要用體脂肪10-12%去算
Fat Free Mass Index (FFMI)
一般來說BMI 只是身高體重指標
常人都懂得計算 但僅適用於一般人
對於運動員或是肌肉訓練者則無用
BMI會把體脂計算到重量中
而FFMI測可以測量個人體質上的潛力及發展進度
FFMI 可以推測自己還可以增加多少肌肉量
同時可用來看有否打類固醇的指標
如果你還在留意自己的BMI來作訓練
不妨試試用FFMI來計算身體質素💪🏻
*應該讓你專屬教練替你計算分析
16-18: 肌肉度非常低
19-20: 一般身型
21-23: 肌肉非常發達
24-26: 不依賴藥物所達到的極限
如果你一直練一直練，肌肉可以無限成長嗎？它們的調控機制又是如何？怎麼樣知道自己有沒有到達上限了呢？
https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html
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