รู้ไหมคะว่าลมหายใจของเรา ส่งผลต่อร่างกายเรามากแค่ไหน?
เคยสังเกตมั้ยคะว่าทุกวันนี้ ลมหายใจของเราสั้น หรือยาว? ลมหายใจของเราลึก หรือตื้น?
ถ้าเราสังเกตตัวเองเวลาที่เราตื่นเต้น โกรธ เครียด หรือกำลังตื่นกลัว…ลมหายใจของเราจะสั้น
แต่ในเวลาที่เราผ่อนคลาย รู้สึกสบาย…ลมหายใจของเราจะยาวขึ้น และลึกขึ้น
การหายใจที่มีประสิทธิภาพ จะส่งผลต่อการทำงานภายในของร่างกายเรา ทำให้เราได้รับออกซิเจนที่ดีขึ้น ให้เลือดนำออกซิเจนไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น และยิ่งถ้าเวลาที่เราเครียด ลมหายใจเราจะสั้นลงโดยไม่รู้ตัว แต่เราสามารถฝึกลมหายใจของเราให้กลับมาลึก และยาวได้ (อย่างที่คนชอบบอกว่า “สูดลมหายใจลึกๆ”) ก็จะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น ลดความเครียดในชั่วขณะนั้นลงได้ทันที
ฝึกลมหายใจเบื้องต้นได้ง่ายๆ ด้วยการหายใจให้ลึกถึงช่องท้อง เพราะปัจจุบันเราหลายๆคนหายใจเข้ามาถึงอกเท่านั้นเอง
ลองนั่งสบายๆ เอามือนึงวางไว้ที่หน้าท้อง มือนึงวางไว้บนอก และในจังหวะที่หายใจเข้า ให้รู้สึกท้องพองขยายขึ้น และค่อยๆไล่ไปจนถึงอก หลังจากหายใจออก ให้รู้สึกท้องค่อยๆแฟ่บลง ไปช้าๆ ตามจังหวะลมหายใจของเรา อาจจะใช้จังหวะนับช่วย เช่น หายใจเข้านับ 1 2 3 4 5 6 หายใจออกนับ 1 2 3 4 5 6 แรกๆอาจจะนับได้ไม่ยาว แต่ฝึกไปเรื่อยๆ ลมหายใจเราจะยาวขึ้นและลึกขึ้นเองค่ะ
—————————
วันนี้เป็นวันที่ 2 ของคอร์ส YOGA BURN แล้วค่ะ😁💪🏻
อย่างแรกที่ทุกคนจะได้เจอทุกวันในคอร์ส คือการฝึกสมาธิและลมหายใจค่ะ เป็นช่วงเวลาแค่ประมาณ 1-2 นาที ที่แพรตั้งใจให้ทุกคนมีสมาธิอยู่กับตัวเอง และฝึกลมหายใจอยู่ด้วยกัน
เป็นช่วงนาทีที่ทุกคนจะได้ recharge พลังงานดีๆให้กับตัวเองในทุกๆวันค่ะ
ใครที่สนใจอยากฝึกทั้งลมหายใจ และการเคลื่อนไหวแบบโยคะ ผสมบอดี้เวท เรายังเปิดรับสมัครต่อสำหรับสัปดาห์แรกนะคะ(สิ้นสุดวันอาทิตย์) ถึงจะมาทีหลัง ก็ไม่ต้องกลัวว่าจะตามไม่ทันค่ะ เพราะ YOGA BURN สามารถเอาไปเล่นตอนไหนก็ได้ที่เราสะดวก และสามารถดูคลิปได้ตลอดไม่ใช่แค่ 21 วัน อยากจะเอามาฝึกซ้ำเมื่อไหร่ก็ได้ค่ะ😊
รอทุกคนอยู่นะคะ! ❤️
Inbox for more info @fitdfitness
#fitdyogaburn #21dayschallenge #teamfitd #fitwithemery
