Upper Body foam rolling routine.💕
.
.
เช้านี้มาคลายกล้ามเนื้อช่วงบน สบายๆ กับ foam roller กันค่ะ ใครนั่งหน้าคอมนานๆ หรือยืนนานๆ หลังตึง ปวดเมื่อยบ่อยๆ ลองดูค่ะ ช่วยได้😁
1️⃣ Upper back - หลังบน เกร็งท้องยกตัวขึ้น โค้งตัวเล็กน้อย ค่อยๆกลิ้งหลังส่วนบนช้าๆ ไม่ต้องรีบกลิ้งค่ะ
2️⃣ Lower back - หลังล่าง ท่าคล้ายๆหลังบน แต่โฟกัสที่การกด foam roll กับหลังส่วนล่าง อาจจะลองขยับตัวซ้ายขวา เพื่อหาจุดที่โดนมากขึ้น
3️⃣ Lats - กล้ามเนื้อปีกหลังด้านข้าง ท่านี้บางทีแค่วางแล้วกดน้ำหนักลงไปเฉยๆก็รู้เรื่องแล้วค่ะ🤣 ค่อยๆกลิ้งช้าๆ ถ้าไม่ไหวก็นอนทับค้างไว้แล้วค่อยๆเปลี่ยนมุมค่ะ(เหมือนมีคนมากดจุดให้แล้วค่อยๆคลาย)
4️⃣ Triceps - กล้ามเนื้อหลังแขน นวดสบายๆเลยค่ะท่านี้ ตะแคงข้างแล้วพาดแขนไว้ที่ foam roll แล้วค่อยๆกลิ้ง (ไม่กลิ้งผ่านข้อศอกนะคะ)
.
.
เสร็จแล้วว สบายตัว ไปทำกิจกรรมอื่นต่อได้😆
Foam roller - @emery.fitness
#upperbodyfoamrolling #foamrollerstretching #foamrollermassage #selfmyofascialrelease #emeryfitness #fitwithemery
