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【奧林匹克式舉重動作不能捨棄的理由】
分享《The System: Soviet Periodization Adapted for the American Strength Coach》書中對奧林匹克式舉重的看法。該書的作者們並沒有否定專項訓練的重要性，但強調現階段(美國許多力量教練)用其他動作「取代」奧林匹克式舉重是不智的作法，主要的理由是上膊和抓舉能訓練到「大範圍動作」與「全身性」的「爆發力」與「速度」。下面附上原文、我的譯文和懸垂式上膊的訓練側拍影片：
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#以下為譯文，最後附上原文，若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
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近年來，隨著人們越來越重視力量訓練中的安全性，以及所謂的「專項力量」訓練，奧林匹克式舉重動作已不再受到許多力量教練的青睞。主要的理由是，如果運動員不是要參加奧林匹克舉重比賽，有更好的爆發力訓練動作可以選，它們更容易轉化為運動賽場上的成績，而且這些動作不用移動那麼大的重量，所以對身體的壓力與風險會低很多。
為了甩開風險，有許多擲藥球或更有創意的動作已經在許多運動團隊的力量課表中取代上膊、抓舉、挺舉。在我們看來，這個鐘擺甩得太遠了，這些動作一直都能培養出世界上最強、最具爆發力運動員，現在卻要完全捨棄，實在太過極端。
我們要瞭解奧林匹克式舉重動作的主要目的是：通過「大範圍的動作」（特別是下肢）在全身產生最大的爆發力。
專攻奧林匹克式舉重選手和特別注重專項力量訓練的選手，這兩者的訓練課表，你最常發現的區別是：舉重選手是透過大範圍且快速的動作來訓練下肢；換言之，後者的動作幅度大都比較小。很多教練出於善意，使用了許多替代舉重的練習動作，但這些練習並沒有辦法達到舉重動作所需的柔韌性、協調性與力量輸出。
使用奧林匹克式舉重動作可以訓練到關節在較大彎屈幅度時的爆發力和穩定度，那也是身體在賽場上可能會碰到的幅度。(譯者註：當然對純跑者和泳者來說就並非如此了，不過自行車選手和大部分的球類運動相當符合)
一位運動員在進行完整的抓舉、挺舉時，如果進步太快或是沒有經過正確的指導再加上大重量，的確會導致受傷。但所有的訓練動作都是這樣，只要進階太快、操作不當或重量太重都會受傷，所以問題不在動作，而在於教練沒讓運動員準備好。
像美式足球或籃球這種運動的動作幅度很大，執行動作時需要高度的柔軟度與力量；在提升這些能力上，奧林匹克式舉重動作會比擲藥球的訓練更有效率。這些動作並不危險，只要你能先評估他們的身體是否有能力安全完成這些動作，事先對舉重動作進行規劃與指導，以及循序漸近地增加重量和動作難度，那麼很多顧慮都會消失。
當你能有效且適當地進行奧林匹克式舉重訓練，你會發現它的好處遠遠大於缺點。
(但作者也強調並不是每個人一開始都適合練奧林匹克式舉重動作)
一開始先別進行大量且高強度的奧林匹克式舉重訓練，最好先等到運動員們至少已經練了幾年之後才能大量的練。如果他們在早期要發展爆發力，可在運動員學習和改善舉重動作時先進行「跳躍」與「增強式訓練」。
無論什麼動作，練熟了動作的技術之後，接下來「速度」是第一位。雖然體育界很重視力量和肌肥大，但力量所表現出來的速度才是真正分出運動員實力差異的關鍵所在。
在健力（powerlifting）比賽中，動作的速度並不重要，目標是舉得更重，不管花多長時間，比賽結果只看重量。但在美式足球場上，最強壯的線鋒球員若不能迅速將力量轉化為控制對手防守球員的能力，他們就不能算是成功的進攻組球員。同理，一位能肩推數百磅重的鉛球選手，如果他不能用全身的力量來加速擲出鉛球，他也將無法把獎牌帶回家。
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#原文如下
THE OLYMPIC LIFTING CONTROVERSY
In recent years with the increasing emphasis on safety in strength training and what is termed “sport specific” training, the Olympic lifts have fallen out of favor with many strength coaches. The argument is that if you are not competing in Olympic lifting, there are better options for training explosive strength that translate more readily to sports performance, without the risks and strain inherent in rapidly moving heavy weights.
Variations of medicine ball throws or more creative exercises have taken the place of cleans, snatches, and jerks in the strength programming of many teams as coaches try to reduce those risks. In our opinion, the pendulum has swung too far away from using the movements that have consistently produced the strongest and most explosive athletes in the world.
The main goal of the Olympic lifts is to generate maximal power and explosive strength in the entire body through large ranges of motion, particularly for the lower extremities.
The differences you will most often find between the training regimen of an Olympic weightlifter and of athletes performing more “sport specific” training are that weightlifters consistently take the lower extremities through high-speed, large range-of-motion exercises. Many of the substituted movements and exercises used by a well-intentioned strength coach do not come close to demanding and developing the flexibility, coordination, and force output demanded by the weightlifting exercises.
It is true that subjecting an athlete to a full snatch or jerk with a substantial amount of weight without the proper instruction or progression will often result in injury. However, that holds true for any exercise. It is not the fault of the exercise, but rather the coach’s fault for failing to prepare the athlete to succeed.
Dynamic sports like football or basketball require suppleness and strength expressed through large ranges of motion; the Olympic lifts are more effective at facilitating those qualities than a medicine ball toss. If you assess an athlete to be physically capable of performing the movements safely and if the lifts are programmed and coached effectively and progressed in both weight and complexity, many concerns diminish.
You will discover that when implemented effectively and appropriately, the benefits of the Olympic lifts far outweigh the drawbacks.
A significantly high volume of Olympic lifting is best left to the athletes with at least a few years of training under their belts. For developing athletes such as these, the power and explosive qualities can be addressed through jumping or plyometric training as the Olympic lifts are coached and refined over time.
After mastering technical efficiency and form, no matter what the movement, speed should always be the priority. Although strength and muscle hypertrophy are important in the world of sports, the rapid expression of that strength is what separates athletes on the field of play.
In the sport of powerlifting, the speed of the movement is not critical. The goal is to lift the maximum weight, however long it takes. On the football field, the strongest linemen will rarely succeed if they cannot rapidly translate that strength to control an oncoming defender. A shot putter who can military press hundreds of pounds will not take home a medal without the ability to explosively accelerate the entire body to throw the shot.
(extracted from page 101~102)
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若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
由曹楊作曲，葛大為作詞的〈懂了〉，是曹楊相隔十多年之後，重新抓回音樂人身份後寫下的創作，在這中間曹楊專注在磨練自己成為一個演員，演出許多角色獲得了不同的戲劇養分，當他再次拿起吉他寫歌時發現自己的狀態改變了，他開始不再為了寫歌而寫，相反的，在許多片段時刻像是遇見了自動找上門的靈感，累積成為了這首歌曲，對曹楊來說「過程中常常是腦中跳了旋律，就隨手打開手機錄下，這樣的東西讓我覺得更加寶貴。」
〈懂了〉猶如一首關於愛的領悟之歌，看著我眼前的妳，我終於懂了，「我能接受 用一點寂寞 換妳真的快樂」說出了歌曲中那種坦然於心的領悟。中版R&B、Jazz的曲風氛圍下，在歌曲的第一段也特別用留聲機聲效處理，讓歌曲蔓延如音樂劇中那種自我對話的畫面感，過程中彷彿同時看見了曹楊另一個演員身份的乍現。
曹楊 ‘‘ 規定情境 Mise En Scène ’’
專輯購買/數位點聽：https://cy.lnk.to/miseenscene
《懂了 》
詞：葛大為 / 曲：曹楊
聽朋友說 他對妳不錯
還懸在心上的 大石頭
是時候叫它崩落
無關讓不讓 其實我有充分的理由
因為佔有並不是 幸福
我的缺點 依然那麼多
忘東忘西或是 太念舊
從前妳常常笑我
只要不去碰 角落裡 卑微的脆弱
又不是他給不起
憑什麼我不祝福
他來接手 我想給妳的愛
沒有錯 只有我退後
你們才能 往前走
我能接受 用一點寂寞 換妳真的快樂
從妳眼神裡我 懂了
我的缺點 依然那麼多
忘東忘西或是 太念舊
從前妳常常笑我
只要不去碰 角落裡 卑微的脆弱
又不是他給不起
憑什麼我不祝福
他來接手 我想給妳的愛
沒有錯 只有我退後
你們才能 往前走
我能接受 用一點寂寞 換妳真的快樂
從妳眼神裡我 懂了
(RAP)
聽朋友說 他對妳不錯
懸在心上的石頭 就讓它崩落
又不是他給不起 憑什麼我不祝福
沒有錯 我會退後
就讓妳跟他繼續 往前走
他來接手 妳該得到的愛
沒有錯 不要選擇我
只會愛妳 沒有用
我能接受 把結局說死才有救
不需要有歉疚
不需要想念我
從妳嘆息裡我突然 懂了
音樂製作 Song Credit |
詞Lyrics：葛大為
曲Composer：曹楊
製作人Producer：李汪哲Chavy Lee
製作執行Production Executive：吳逸玲Lily Wu
編曲Arranger：賴暐哲Steven Lai/剃刀蔣RAZOR
和聲Backing Vocals：曹楊Young/李汪哲Chavy Lee
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴First Violin：蔡曜宇Shuon Tsai
第二小提琴Second Violin：朱奕寧Yi-Ning Ju
中提琴Viola：牟啟東Wayne Mau
大提琴Cello：劉涵Hang Liu（隱分子）
弦樂錄音師Strings Recording Engineer：楊敏奇 Micky Yang
弦樂錄音室Strings Recording Studio：強力錄音室Mega Force Recording Studio
錄音師Recording Engineer：徐威/李汪哲Chavy Lee/吳逸玲Lily Wu
錄音室Recording Studio：V Studio(上海)/強力錄音室Mega Force Recording Studio
混音師Mixing Engineer：Sean M. Sinclair宋星凱
混音室Mixing Studio：Resident Studios
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非商業合作影片
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是心動的感覺, 太不簡單｡
就寫了一首歌, 紀念妳的不簡單｡
Patrick的第一首男女合唱情歌, 浪漫到炸是一定要的！
邀來ANGIE､ 剃刀蔣RAZOR､ ARKN艾肯､ sunkis一起耍浪漫｡
派偉俊首張專輯【燥熱】：https://patrickbrasca.lnk.to/angst
《香檳配你的美》(feat. @ANGIE )
詞：派偉俊 / 剃刀蔣RAZOR
曲：派偉俊 / ANGIE / sunkis宋秉勤
P/香檳配你的美 今晚不能再更完美
P+A/She gon’ turn it up for me
P/Singing like
P+A/yeah yeah yeah yeah
A/微醺帶點曖昧 這種感覺不能更對
P/She says she’s in love with me
P+A/yeah yeah yeah
P/兄弟叫我別又再臭屁 現在除了我誰能靠近
排除妳身邊的問題 這是我準備的香檳
A/說的話太過完美 連缺點都能讚美
又浪漫又很曖昧 先讓你自由發揮
P/是的我很呆 明知道妳不愛那浮誇的浪漫
但今晚有點難 是妳給了我靈感
就寫了一首歌 紀念妳的不簡單
P/埋了一點伏筆 肯定是R&B
不是誰都可以 形容妳的美麗
拿起了高腳杯 讓我醉的是妳的完美
先別問這杯有多貴
P+A/香檳配你的美 今晚不能再更完美
P+A/She gon’ turn it up for me
P/Singing like
P+A/yeah yeah yeah yeah
A/微醺帶點曖昧 這種感覺不能更對
P/She says she’s in love with me
P+A/yeah yeah yeah
A/別耍幽默感 你的招數我都很習慣
那種愛有點氾濫 感覺就像作文比賽
P/這是認真的證明 別誤會了其實我還是很專情
雖然我的文筆有點爛 但是流量也有幾百萬
A/還不用說 拜託不用說
只想慢慢感受 你的所有
感覺還不錯 (還不錯)
感覺還不夠 (還不夠)
P/埋了一點伏筆 肯定是R&B
不是誰都可以 形容妳的美麗
拿起了高腳杯 讓我醉的是妳的完美
先別問這杯有多貴
P+A/香檳配你的美 今晚不能再更完美
P+A/She gon’ turn it up for me
P/Singing like
P+A/yeah yeah yeah yeah
A/微醺帶點曖昧 這種感覺不能更對
P/She says she’s in love with me
P+A/yeah yeah yeah
詞Lyrics：派偉俊 / 剃刀蔣RAZOR
曲Composer：派偉俊 / ANGIE / sunkis宋秉勤
製作人Producer：派偉俊Patrick Brasca
編曲Arrangement：ARKN艾肯
和聲Backing Vocal：派偉俊Patrick Brasca / ANGIE / sunkis宋秉勤
錄音師Recording Engineer：派偉俊Patrick Brasca
錄音室Recording Studio：JVR Studio
混音師Mixing Engineer：陳文駿AJ Chen
混音室Mixing Studio：強力錄音室Mega Force Recording Studio
母帶後期處理工程師Mastering Engineer：Chris Gehringer
母帶後期處理工作室Mastering Studio：Sterling Sound
製作公司 Production Company : 轉轉影像事業有限公司 SHIFT STUDIO .CO
監製 Executive Producer : 邱亮 Liang Chiou
專案管理 Project Manager : 邱亮 Liang Chiou
導演 Director：薩禾豐 Leo Sa
執行導演 Executive Director : 陳昱廷 Eddie Stone
導演助理 Assistant to Director : 張智軒 Edison Chang
製片 Producer : 鄭宇璿 Poliz
執行製片 Line Producer : 龔偉傑 GONG WEI-JIE
製片助理 Production Assistant：莊凱皓 Kai、張武雄 Chang wu hsiung
攝影師 Director of Photography : 塗士謀 Too Small
攝影大助 1st Assistant Camera : 李世温 Gary Lee
攝影二助 2nd Assistant Camera：何一勤 HE YI CIN、楊景廷 YANG,JING-TING
燈光師 Gaffer : 謝松銘 Hsieh-sung ming
燈光大助 1st Best Boy : 林詩輮 LIN-SHIH-JOU
燈光助理 Best Boy : 孫誌騏 SUN ZHI QI、王建銘 Wang chien mine
美術指導 Art Director ：張世蔚
美術助理 Art Assistant : 温左丞、張維展
搖臂：異能影業器材有限公司 ELAN VISUAL EQUIPMENT ENTERPRISE COMPANY LTD.
搖臂操作技師 Crane technician：李少川 Lee Shao Chuan
搖臂操作助理 Crane operator：葛振蟄 Ke Cheng Chih / 吳承諭 Wu Cheng Yu
泳池工作人員：陳俊融 Chen Chun Jung、黃聖鈞 Hiang Sheng chun
ANGIE經紀 Management | 胡承濬 ChengChun Hu (Kevin)
ANGIE側錄 BTS Videographer | 莊紫茵 Kimberly Chuang
化妝Artist Make up | 美少女工作室 prettycool/簡偉文 Chien Wei Wen
髮型Artist Hairstylist | Bj Liang from ZOOM Hairstyling
造型Artist Styling | 余冠儀 yee1yee
造型助理 Styling Assistant | 簡婕茹 rujian
編舞 Choreographer | 賈皓鈞 DANIELCHIA（光頭老師）
動作指導 Dance Director |馬韻婷 yun ting ma
舞者 Dancer | 林苡辰 Lin Yi Chen、鄔忞恩 Una、黃暐翔 Anonn、蘇昱豪 Su yu hao
舞者妝髮 Dancer Hair & Makeup | 楊心慧 Kelly Yang
側拍師 Still Photographer | 神童 Yin Chong Yi
側錄 BTS Videographer | 美杰創意影像工作室 Mercy Creatives
派偉俊 Patrick Brasca
Instagram https://www.instagram.com/patrickbrasca
Facebook https://www.facebook.com/patrickbrasca
Weibo http://www.weibo.com/patrickbrasca
JVR Music
Official Website : http://www.jvrmusic.com
Lyric MV: https://goo.gl/JjelVn
#香檳配你的美 #派偉俊 #ANGIE
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