【#防疫須知】別讓恐慌抓住你 身心靈一起抗疫
到處排隊買口罩買不到，恐慌？確診人數節節升高，恐慌？面對疫情，有一些人先產生了比實際疫情更加嚴重的焦慮，特別時刻也要為你自己的心靈防衛！生命本來就有夠多無法預期的事情，我們需要多一點信任、少一點焦慮，不要讓對疫情的「不安心」成為一種另類壓力，壓垮了自己。
■ 疫情資訊太轟炸 弄清焦慮原因
社群軟體間瘋傳疫情各項訊息、手冊、圖文、口號，反而沒有帶來安心，為什麼？獨立天下評論指出，不安的情緒可能來自於接收外界過多的紛雜資訊，被風向帶領，以至於產生慌張，我們需要辨別資訊。譬如有口罩議題聚焦於價格、捐贈上，甚至還有圖利廠商之說，但事實上目前口罩短缺與產能和原物料不足有關。
當疫情發生，內心恐慌焦慮雖然不會致命，但也不只為心靈帶來負擔，可能也會降低免疫力，恐慌也會有傳染力。張老師月刊指出，我們大腦中的「邊緣系統」(Limbic system)，包含海馬體及杏仁體，受到刺激時，就會產生情緒反應。而「額葉」的區域（Frontal Lobe）可整合大腦中非任務性長期記憶，對事物的判斷、當前行為的後果、行動選擇等等，若額葉啟動正向的想法有助穩定情緒。
所以要先穩定安撫情緒，就能幫助啟動大腦認知功能（額葉），保持思維清晰和心情穩定，再看事情會更精準清晰。
■ 身心靈一起抗疫 三帖良方參考
其實台灣的中央防疫單位嚴謹認真，目前疫情已在良好控制中，這時候大家更要安定心情，避免恐慌的氣氛擴散，要怎麼安心呢？這裡有幾點實際方向。
📌帖方一：分辨雜亂資訊 掌握正確消息
不要接收太多雜亂資訊和言論，過濾社交軟體訊息，並且掌握正確的疫情資訊，了解相關的資源管道如「行政院消保會」1950、「疾管署」1922，或是直接加入中央流行疫情指揮中心官方Line帳號「疾管家」，避免看到假消息無故恐慌。
📌帖方二：避免聚焦自我 體會整體共好
太過於為自我健康焦慮，反而容易受影響，恐懼害怕會降低人的免疫力，反而有生病的危險。試著把焦點從自我轉移到「社會整體共好」上面，我們在社會中是相互依存的，他人好也是自己受惠，如果囤積口罩和酒精，讓更需要的慢性病患者（如糖尿病患者需要酒精棉片）、醫療院所和第一線防疫物資短缺，更多人因此生病了，也增加了自我風險。
📌帖方三：情緒要有出口 尋求專業幫助
找一些讓心情放鬆的方法，抱持自在舒適的狀態，保持良好的休息與睡眠，運動提升免疫力，另有支持系統如「張老師」1980輔導專線及網路輔導、「衛福部」1925安心專線等網絡、或是宗教信仰團體來尋求幫助。若已經有過度誇大、與現實極為不符的焦慮情況，建議進一步考慮求助心理諮商或藥物治療。
編輯、製圖｜城市新聞
文章取材自｜獨立評論在天下、張老師月刊
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