給中年女性的窈窕行事曆
兩支影片配上這兩張行事曆,要減脂、要增肌,祝福妳心想事成。
有氧:跑步、游泳或騎腳踏車45分鐘
或在家有氧:http://rainymom.com/burning-fat-hiit/
重訓:上健身房40分鐘
或在家徒手訓練:http://rainymom.com/workout-for-full-body/
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記得要吃滿BMR喔!
算出自己的基礎代謝BMR與每日總耗熱量TDEE。
英文:https://bit.ly/2mkvfoO
中文:https://bit.ly/2y6nJo0
BMR>減脂熱量區間>TDEE>增肌熱量區間
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減脂的碳水化合物說明:
有氧日的碳水化合物大約60g。
重訓日的碳水化合物大約80g。
重訓前的點心也可以省略,減脂效果會更好,缺點是重訓時比較沒有力氣。
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如果妳就是不想動,試試懶人速成減脂法,把碳水化合物壓到20至50g。👉
https://bit.ly/2RgwUxi
同時也有81部Youtube影片,追蹤數超過428萬的網紅emi wong,也在其Youtube影片中提到,♡SUBSCRIBE FOR WEEKLY VIDEOS 訂閱我的頻道你不會後悔☺ ► http://bit.ly/SubscribeToEmi ♡ADD ME ON 成為我的朋友☺ Instagram: @EmiWong_ ► https://www.instagram.com/emiw...
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[ 歷史上的今天 ] 這是三年前的發文。
再次看到這篇文,心中的感觸是,有心學習的人,一定會克服困難,無心學習的人,再怎麼給他方便也沒用。
想當初10幾年前,我勤奮的老公,每週搭高鐵到台中一次,這樣維持一年左右的時間,只為了跟最好的太極拳老師學習。這,就是有心學習。無心學習的人,即使老師就是你的鄰居,你,也只會過門不入。
很開心有大陸地區的朋友看到老公的教學DVD而想要購買來學習壺鈴訓練,因為大陸很少這方面的資訊。為了幫助一些真的無法找到壺鈴教練的朋友,我們無法親自到他們身邊指導他們,能做的也只是努力拍攝動作講解影片,希望能讓大家透過網路盡可能的學習。
如果你真的學不來,那真的不要勉強,但是,也許你行,那就千萬不要還沒開始就輕言放棄,只因為學不來的人,或是用錯誤方法學習的人,告訴你說,這種訓練真的很危險,你一練,保證就受傷。
看到這個網頁裡(http://www.sheknows.com/…/full-body-kettlebell-workout-for-…)一系列的壺鈴動作教學,看得令人想哭~~~
對壺鈴訓練一竅不通的朋友,如果跟著網頁的動作做,結果會如何是再清楚不過了。
對於想學習壺鈴訓練的朋友,如果可以,真的能找到一位"認證過"的教練跟著學習最好。為何要把"認證過"括號起來? 因為認證過是很重要的,表示這位教練不是隨隨便便自己在網路看看影片就開始教學員。當你付學費學習一項技術,你不希望你的老師或教練也是有付過學費去學習的嗎? 所以,當你找到一位"壺鈴教練"時,請確認他真的會使用壺鈴,並且是在專業機構認證過的。
不過,如果你真的怎麼找都找不到認證教練,但是你又非常想學習這項訓練,只要你在台灣,其實在週末搭一趟車到台北就可以到formosa fitness學習基本的壺鈴技巧。只要有心,其實學習也沒那麼困難。
如果,你就是只想靠自己,那,也沒關係。formosa fitness的youtube頻道有相當多的中文壺鈴動作講解和訓練課表,只要你懂得利用,不去看一些國外許多似是而非的壺鈴教學網頁和影片,你成功的機會至少也有一半以上了。
http://www.youtube.com/playlist?list=PL3B278ED985395B7C
想靠自己訓練,也有個重點,就是不能逞強,要等基本功做足再去挑戰一些難度較高的動作,循序漸進很重要,不要傻傻的覺得有些動作看起來很帥效益又高,就在沒有人指導的情況下隨意嘗試,最後受傷了,於是把壺鈴丟棄在旁不再使用,因為看到它就討厭,就真的得不嘗失了。
附上的這張照片,真的是很嚴重的錯誤示範,不知道有多少人真的跟著這樣做? 照片左圖拿壺鈴的方式大錯特錯,請按照右邊的拿法才是對的喔!!!
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