［預防感冒吃什麼？談維生素神話跟蛋白質和微菌的重要性］
忽冷忽熱的梅雨季節，讓最近呼吸道症狀的病人劇增，關於「增加抵抗力」和「預防感冒」要補充什麼營養素，幾乎是日經文了，每過一段時間就會有某種維生素的造神運動出現。
例如2017年一篇標題是 “Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data”(補充維他命D以預防急性呼吸道感染：對個別參與者數據進行系統評價和薈萃分析）的研究，更是讓維生素D取代了維生素C變成了預防感冒新星。
但是這個研究有幾個問題：
1. 「急性呼吸道感染」的ICD-10診斷碼叫做J069，「急性鼻咽炎（感冒）」叫做J00，根本不能一概而論，呼吸道感染那麼多，不能得到「可以預防感冒或流感」這種結論。
2. 這篇論文有諸多限制，責任編輯下了一個評論：”Current evidence does not support the use of vitamin D supplementation to prevent disease, except for those at high risk of osteomalacia (weak bones and muscles due to low blood vitamin D levels, currently defined as less than 25 nanomoles per liter)”意思是認為目前的證據不支持維他命D補充劑可「預防」除了骨軟化症之外的疾病。
3. 研究的「正相關性」完全不等同於「因果性」，以驗血維生素D缺乏的人來說，補充絕對是對身體各方面正常運作有好處，但對於同樣沒有缺乏的人來說，多補充能有「額外」的預防效果？這點我持保留的態度。
繼維生素C神話破滅後（參考：https://www.vox.com/2015/1/15/7547741/vitamin-c-myth-pauling）我個人對於維生素D的造神運動也抱持悲觀態度，目前有因果證據的，只有在預防及治療骨骼肌肉相關疾病，2017年的研究只能告訴我們，不管有沒有缺乏，每天補充維生素D800-2000單位是安全的，但無法說服我能「預防感冒」。
不過真要我說的話，蛋白質攝取缺乏的人抵抗力會下降，倒是有證據可循。我們的抗體原料來自蛋白質，微菌分解蛋白質的代謝產物跟免疫訊號有關，過去許多研究都證實營養不良會引發免疫失能，包括先天跟後天免疫反應、皮膚跟腸道上皮細胞屏障受損。在2018年《疫苗》期刊有一篇研究，是關於蛋白質跟微菌是否會影響口服輪狀病毒疫苗的功效。
研究將豬分成四組後給予疫苗，再令其感染：
1. 無菌（GF)+蛋白質充足飲食（PS)
2. 無菌+蛋白質缺乏飲食(PD)
3. 移植嬰兒微菌（HIFM)+蛋白質充足飲食(PS)
4. 移植嬰兒微菌（HIFM)+蛋白質缺乏飲食(PD)。
結果發現，不管是有沒有移植微菌，蛋白質充足的豬都比缺乏的更減少腹瀉的產生，但是病毒的濃度高峰跟散播、平均持續時間只有HIFM+蛋白質缺乏的豬身上特別高跟時間長，這個結果顯示：
（1）蛋白質缺乏對所有先天、T細胞、細胞免疫反應有負面影響。（2）微菌扮演的角色是負面影響，蛋白質缺乏的情況會造成微菌的失衡，使免疫反應受阻，影響了疫苗的效力，白話：不給蛋白質吃就搗亂（🎃萬聖節的概念）
結論：蛋白質缺乏會影響身體微菌對免疫的正常功能，預防感冒的不二法門就是蛋白質攝取充足，微量營養素適當，勤洗手睡飽多喝水，保持適量活動，高危險群記得相關疫苗注射，出入公共場所記得戴口罩還有注意保暖通風喔！
Reference:
1. BMJ 2017; 356 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.j456 (Published 15 February 2017)
2. Vaccine. 2018 Oct 8;36(42):6270-6281. doi: 10.1016/j.vaccine.2018.09.008. Epub 2018 Sep 12.
#Tammy Wang打到這兒快點拿杯蛋白補充品來喝
gf10評價 在 [開箱] 我推我的GF10+20mm F1.7餅乾鏡- 看板DSLR 的推薦與評價
大家好！在考慮買Gf10之前，我曾經在網路搜尋很久，
發現Gf10這台竟然沒什麼人分享與討論。
因此決定來讚揚這台我很喜歡的女朋友。
第一次在這裡發文，請大家多多指教。
以下的Ptt圖例就用每個款式各兩張圖顯示，
多圖可以看圖比較多的blog https://reurl.cc/LOG53
（編輯Ptt版的忍不住挑了幾張其他喜歡的，因此照片會些許不同）
自從開始準備結婚，我第一個堅持就是不想花4.5萬拍婚紗！
我總覺得每個人的婚紗都好像，感覺只要跟朋友借婚紗照，把頭PS成我們就是一張婚紗照
。再加上4.5萬都夠我們去另一場旅行了，所以我也捨不得花。
因此婚紗剛開始的方向就是旅拍，而我們剛好有安排一個河內下龍灣的旅遊行程，就這麼
任性地決定在下龍灣拍。
道具：我的富士X20 ＋淘寶小洋裝＋淘寶領帶 （成本估計1000，X20不計）
但老實說，拍出來的效果，我沒有到很滿意。
除了富士X20沒有翻轉螢幕根本無法滿足到我們自拍需求（完全無法知道構圖，我還一直
很努力跑來跑去設定時），我的電池還很容易沒電（電池還膨脹了啊唷威呀），富士X20
的散景也不怎樣。
總之，回台灣後努力用Lightroom修圖，也只得到幾張普照。
此時緊接來而的泰國行又來了，
那時我突然靈機一動，雖然我很愛我的X20，但是是不是該升級了？
乾脆拿拍婚紗那4.5萬的預算升級相機好了！
我立刻回想到大學時朋友拿出爸爸慶祝他考上政大的禮物GF1，那美麗的景深至今還在我
心中縈繞，立刻查查GF系列，啊唷，這才發現原來GF系列都變成第10號女友，（深深感到
時光飛逝 當年19歲的我現在都成了29歲）。
這才想起，喔對，考上大學那年好像都是10年前了。（目光放遠）
看了幾個Youtuber介紹GF10後，我看都沒看就直接Pchome買了！
用過之後，我覺得好後悔，好後悔太晚買了它！
用過三月後我深深覺得GF10的優點：
1.有翻轉螢幕，可以輕鬆自拍（這一點覺得我好像原始人，沒錯！我就是那年為了富士美
麗的發色，放棄了翻轉螢幕）
2.手機遙控拍照（不只遙控快門喔！還可以在手機上控制對焦喔！連ISO有的沒的都可以
調整，對愛旅行，愛自拍的人來說超級讚！終於旅拍照片不是兩顆大頭塞滿相機了）
3.照片Wifi下載（裝了Panasonic的app後，不只可以遙控拍照，更可以馬上下載照片，立
刻能傳給朋友就是爽）
4.USB充電（這點我太愛了！以前X20電池電量小到爆，常常好不容易背著他到了美景，拍
了一下就宣告沒電，真的很無語問蒼天，現在GF10可以用USB充電，旅行時不用再擔心相
機沒電）
5.機身：輕！小！美
不用評論了，就是一個詞，優秀！
極度適合常常自己旅行的人，對旅行行軍的人減輕1g是1g啊！
相機輕也會連帶提昇相機帶出率，看看多少人買了專業相機還是放在防塵箱，就知道
GF10真的是掌上女友，輕盈，美麗（，又實用）。
6.自拍美
很多朋友都讚嘆GF10自拍很美，這沒什麼，就是相機自動在翻轉螢幕後，會自動設成
人像模式，所以一看到照片，每個被拍攝的人都開心。馬上稱讚相機的購買者，購買者得
意洋洋，更想分享。（就是我）
7.1600萬畫素（我回去翻我摯愛的富士X20規格才發現原來富士才1200萬）
然後GF10還有幾個特別的功能，像是拍攝後對焦還有4K截圖。但使用兩個月後不覺得這有
什麼用，沒有特別使用到。4K拍照我想只有用在極高速度在動的主體，ex 旅拍的跳躍，
城市裡行使的汽車。
其他如果是拿來拍靜態的人，他會無法理解為什麼相機按快門後我還一直路，會產生被拍
攝人真空的尷尬感。
好啦，我知道一定有人說1-7是2019相機的基本配備，但我本來就是相機界原始人，升級
GF10真的讓我超有感升級，像是從地球一飛沖天到火星！
廢話不多說，我們來看幾個GF10+12-32mm的美照。
（JPG直出無修圖）
（Lightroom後滿意照）
Gf10可以遠端自拍的特性大大增加了旅行照的樂趣，
從過去的「我在曼谷」，變成「我與曼谷」。
遠端自拍可以讓人更自在在照片裡行走而不需要時時盯著鏡頭。
更可以拍些和朋友笑談的輕鬆照片。
雖然如此，我還是不滿足。
翻轉螢幕＋手機自拍雖然帶給我拍照樂趣，
但我魂牽夢縈的大光圈還沒出來。
於是偷偷買了一個2手的Panasonic 20mm F1.7 餅乾鏡
雖然他的缺點對焦慢很明顯，但那大光圈和更好看的顏色瞬間擄獲了我。
我拿到20mm的感覺像是哈利波特拿回走失的魔杖，
魔杖興奮地在尾端噴射出猩紅的小火花。
我的心在按下換好鏡頭的Gf10那一刻，也是如此砰砰地跳著。
「就是它了」！我的心跟我說。
換鏡頭後，顏色更鮮艷，
根本不用再辛辛苦苦修圖，搭配大光圈特有的美感，
我變成人見人稱讚的「斜槓攝影師」。
我還自告奮勇跟經營花店的堂姊說要幫她拍人像，
她拿到照片超級滿意，非常開心。
最後我想說的是，非常感謝常常在網路上分享心得的人。
就是有你們，我才能在Ptt 、mobile01、 youtube上得知Gf10的消息還有各種評比。
因此我也願意花時間寫一則長文回饋網路。
由衷感謝曾經無私分享的你們。
然後，還記得我們開頭嗎？
為了拍婚紗才買Gf10的我，
在曼谷忘了帶頭紗了。
最後照片都成了情侶自拍，
而不是婚紗了。
（有點荒謬的結尾）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.77.52.101 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/DSLR/M.1561994825.A.B3D.html
感謝Chang大指教，小妹茅塞頓開
藉著回文再分享幾張1232的照片吧
我已無法負荷太重的相機
想看15MM分享!
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 07:54:46
但是我總覺得分享好少 想看您的分享!
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 08:27:46
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/02/2019 08:32:49
感謝大家的推薦 小妹會慢慢摸索不同焦段的美
對自己釣出這麼多gf使用者 覺得好興奮阿 希望大家多交流
※ 編輯: winds170 (203.77.52.101 臺灣), 07/04/2019 18:16:02
... <看更多>