現在健身運動風潮越來越盛行
每個人都有不同的訓練方式和訓練目標
沒有對錯不用過多比較!
問問看自己為什麼要訓練?
(以下微專業分享文長,另有折扣碼往下滑)
如果要以我的職業來看待我所訓練的項目
我所有的訓練項目其實都有一致性的目標
做出更多動作為了表演為了演戲
必須兼顧協調性功能性與身材體態
我做了很多不同種類的訓練
重量訓練、CrossFit、 跑酷、攀岩、武術拳擊
消耗的能量高,飲食的補充和休息也是必須的!
蛋白質的補充對於我相對重要
現在要攝取原型食物和蛋白質健身餐都方便許多,但常常我也會用優質高蛋白來做代替!
ON這大品牌真的是蠻推的,每份就有80%的蛋白質含量,約24g的蛋白以及5.5g的支鏈胺基酸(BCAA)。 主要作用是修復和防止肌肉流失; 還有谷氨醯胺(GLN)在某些方面要比支鏈胺基酸更勝一籌。(研究表明,口服2克谷氨醯胺就能使生長激素的水平提高4倍,使胰島素和睪酮分泌增加,從而增強肌肉的合成作用。) 兩個都是保護肌肉的強有力盾牌。
撇除蛋白質來看,光是攝取這兩種胺基酸,對運動表現、肌肉修復以及合成就加成效率許多了!
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@optimumnutritionhktw
gln胺基酸 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最讚貼文
「麩醯胺酸」
是我們人體可以自行合成的胺基酸,簡稱它Gln
它在人體含量非常非常非常大量,主要存在肌肉與血液內
正因為它含量所需非常大量,當身體遭受虛弱環境
比如說受傷或是癌症化療治療等等,麩醯胺酸的自行合成量就會不足夠
所以分類上常把它分成,條件式必需胺基酸(Conditional Essential Amino Acids),也就是在某些情況下會缺乏的
麩醯胺酸單純的功能是在增加肌肉保存量,以及抑制肌肉降解
另外還有幫助白胺酸的儲存量,白胺酸是支鏈胺基酸三個其中最重要的一個
另外麩醯胺酸也算是,少數可以進入血腦障壁(Brain blood barrier, BBB)的胺基酸,而血腦障壁主要是限制非常嚴謹的一個組織或是膜層,它會限制到大腦裡面的物質,目的是為了要保護大腦細胞不被外來物質侵犯,或是保護大腦不被其它不想要被影響到之賀爾蒙影響
能通過血腦障壁的能量來源大概就是少數幾個
我們常聽到大腦吃糖就是因為葡萄糖可以通過血腦障壁
但除了葡萄糖以外
另外還有一個很有名關於生酮飲食產生的-酮體(Ketone body),也就是當你在進行生酮飲食的時候,身體缺乏能量,腦細胞也可能可以利用酮體當作能量,甚至比葡萄糖還有效率,甚至高達70%
葡萄糖、酮體和「麩醯胺酸」都可以是大腦的能源來源之一
雖然說它在「虛弱的身體」是有些許幫助的,但是它在一般健全身體看起來是沒有太大的效果,不論在肌肉成長、或是力量輸出
都沒有這方面顯著的有效
那差不多下一個結論了
「麩醯胺酸」只要你飲食正常
可以從自然食物中獲取,看起來是沒有必要額外補充
至於如果你依然還是想補充
可能對你的腸道黏膜細胞會有些許的幫助,但是如果你身體很虛弱的話,而且又無法攝取原形食物的話或許可以補充看看或許對身體是有幫助的
如果你在逛營養品網站,放在購物車上正要結帳
那我可能可以稍微幫你省點錢
◎附一點相關文獻
https://goo.gl/oDoW7j
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https://goo.gl/TP1QPj
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◎Youtube:https://youtu.be/guFkxTkO5z4
◎Credit:https://youtu.be/wBsvwPZ-ByY
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gln胺基酸 在 [生化] 有關胺基酸的問題- 看板CMU_CM44 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
1.胺基酸三個字的縮寫並不等於英文名的前三個字
例如Isoleucine的簡寫就不是Iso而是Ile
2.胺基酸一個字的縮寫並不等於英文名的第一個字
因為會有重複
例如Glycine和Glutamine 第一個字都是G 而只能有一個胺基酸用G
因為Glycine在生物中較Glutamine常出現 所以Glycine可以用G
而Glutamine只能從剩下的英文字母挑一個Q
這些縮寫在CM44的資料庫都有放 課本或網路上也都有
3.Histidine被課本放在帶正電的胺基酸中 為什麼結構中卻看不見R基有任何正電呢
Histidine的pI值是7.59 Histidine在人體內就是要正不正的啊
所以課本才會畫成那樣 照著畫就好了
4.結構式就畫課本上的那種吧
畫成鍵線圖那種對老師來說其實不方便 而且還要顧慮L-form D-form的問題
該說的都說完了 如果對胺基酸的命名由來有興趣的話 就往下看吧
1.Glycine Gly G 甘胺酸
Gly這個字首就是甜的意思 中文也是這樣剌的
2.Alanine Ala A 丙胺酸
Ala好像是來自德文的樣子 從aldehyde衍生而來的 而aldehyde有一個碳
所以Ala就代表Alanine的R基有一個碳 中文的"丙"則代表整個胺基酸有三個碳
3.Proline Pro P 脯胺酸
Pro來自某種跟Proline很像的化合物的縮寫 中文的"脯"兼具了音譯及意譯
Pro在肉中的含量也頗高
4.Valine Val V 纈胺酸
Val代表著纈草 中文也是這樣來的
5.Leucine Leu L 白胺酸
Leu代表著"亮"或"白" 所以也有人翻成亮胺酸
6.Isoleucine Ile I 異白胺酸
顧名思義 樓上的isomer
7.Methionine Met M 甲硫胺酸
met(甲)+thio(硫)
8.Phenylalanine Phe F 苯丙胺酸
Pheny(苯)+alanine(丙胺酸)
9.Tyrosine Tyr Y 酪胺酸
Tyr就是乳酪的意思
10.Tryptophan Trp W 色胺酸
Trypto代表跟胰臟有關係 phan代表著出現
當初Tryptophan應該是從胰臟分離出來的 中文呢 我不知道
11.Serine Ser S 絲胺酸
Ser=silk=絲
12.Threonine Thr T 蘇胺酸
Threo來自Threse(蘇糖) Threonine為其衍生物
13.Cysteine Cys C 胱胺酸
Cys代表膀胱 從尿中分離出來的
14.Asparagine Asn N 天門冬醯胺酸
Asparagus=天門冬
15.Glutamine Gln Q 麩醯胺酸
Glu=麩
16.Lysine Lys K 離胺酸
Lysis有點解離的意思吧
17.Arginine Arg R 精胺酸
Argi有點亮白的意思 至於精呢 自己想
18.Histidine His H 組胺酸
His就是組織的字頭 例如histology就是組織學
同時 Histidine也是組織胺(Histamine)的原料
19.Asparatate Asp D 天門冬胺酸
請看14 -ate代表酸的鹽類或解離的狀態 畫出他的結構
會看到他跟Asparagine的不同在於那個COO-
20.Glutamate Glu E 麩胺酸
相信你猜的出來
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