今天來跟大家分享「穀胱甘肽」(Glutathione=GSH)是什麼?
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不是學歷不是財力拼的是免疫力💪
生活中充斥著各種毒素,而人體究竟是如何解毒的,大家一定馬上聯想到肝臟,
而肝臟所扮演的解毒角色中,穀胱甘胺酸(Glutathione)則扮演著不可或缺的角色,穀胱甘胺酸又簡稱為GSH,是肝臟解毒過程中,最重要的元素之一(本身是強力抗氧化劑),
GSH是合成具解毒性抗氧化酵素,如穀胱甘胺酸過氧化酵素(glutathione peroxidase),
一種同時含硒的抗氧化酵素,人體在面對多種毒素,如農藥、乙醯胺酚等中毒時,會促使肝臟中的GSH快速耗盡,進而快速的破壞肝細胞引發急性肝衰竭。
另外穀胱甘胺酸在人體免疫功能上,扮演著極為重要的角色,
體內足夠的GSH濃度,
能夠提高免疫系統對抗各種疾病,
尤其是接受治療中的癌症患者,
GSH能夠提高人體免疫系統對抗癌細胞的能力。
簡單來說,GSH在體內扮演三個功能:
1.強力的抗氧化劑:
它自己本身能清除自由質外,
更重要的它是整個抗氧化系統的樞紐,
其他的抗氧化劑如維生素C、E、硫辛酸都需要有足夠的GSH,
才能中和自由基.
2.優越的解毒劑:
GSH大量存在於肝臟中,
幫助排除我們每天接觸的毒素,
如菸害,輻射線,藥物殘餘,重金屬,農藥等。
3.免疫力調節劑:
免疫反應(淋巴球的活性)的好與否,與GSH的含量息息相關,有實驗證實,當GSH的量下降到只剩七成時,免疫反應就完全失效。
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【澄清唬爆米花教室:鵝蛋助孕不是謠言】
福編自詡是個有科學精神的人。 韓總說鵝蛋助孕,1450、叛國者、民族敗類與反科學者趕忙嘲笑韓總。
事實上鵝蛋助孕是古老實證科學。「實踐是檢驗真理的唯一標準」(現代中共真國父鄧小平名言),在長期的助孕配方與中醫中,確實存在鵝蛋助孕的敘述。
福編先貼上蛋類營養比較表(出自楊月欣主編《中國食物成分表》,第二版,2009,北京大學醫學出版社。別怪我用大陸來源,台灣有辦法趕快出一份)
鵝蛋在兩項上拔得頭籌:菸鹼酸(B3)和硒。
一、菸鹼酸
以下摘錄新英格蘭醫學期刊翻譯報導:「預防流產、胎兒缺陷 關鍵維生素」
減少全球流產和新生兒出生缺陷方面的研究有重大突破,《新英格蘭醫學期刊》(THE NEW ENGLAND JOURNAL OF MEDICINE)報導,澳洲一項研究發現造成孕婦流產及胎兒缺陷的關鍵因素,且這種情況可透過服用維生素B3(又稱菸鹼酸)治療。
位於澳洲雪梨的張任謙心臟研究所生物醫學研究員敦伍迪(SALLY DUNWOODIE)表示,經過12年研究,研究團隊發現,這種缺陷可以透過服用一種常見維生素來治療,有助預防流產和出生缺陷。
研究人員針對有流產和出生缺陷案例的家庭採基因定序方式,發現有影響分子菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸(NAD)生成的基因突變。由於製造NAD需要維生素B3,科學家因而對擁有類似人類NAD缺陷的小鼠胚胎補充這類維生素,結果發現有重大變化。
專家指出,下一步是研發檢測NAD濃度的方法,以確定哪些女性最可能生出先天缺陷兒,接著便是確保她們攝取足夠的維生素B3。他們也提到,目前提供孕婦的維生素補充品中,含有的維生素B3可能不夠。
而除了孕婦需要外,維生素B3對一般人來說也是不可或缺。恩主公醫院營養師江昀倢表示,維生素B3在人體中以輔酶形式參與各種氧化還原反應,能夠維持腸胃消化系統功能、神經系統功能及性荷爾蒙,#甚至是酒精代謝都需要它的參與。對於正值成長爆發期的青少年,每天的建議攝取量為15至18毫克;成年女性14毫克、男性16毫克、懷孕第2、3期的婦女需要16毫克;哺乳的母親需要18毫克。
#鵝蛋富含的菸鹼酸確實防死胎與流產
二、硒
微量礦物質─硒,是人體內許多運作流程不可或缺的抗氧化劑,每天適量攝取硒,才能有效預防自由基導致的提前老化和壓力傷害。不過,硒的代謝相當快速,因此,人必須每天持續斷補充硒,維持體內硒的健康含量。硒對人體的益處歸納包括:
1.抗氧化、抗老化
硒所含的抗氧化作用是維生素E的50倍到100倍。硒還能成為活化人體天然的 glutathione peroxidase 酵素,而這種酵素正是標準的自由基清道夫。適量的硒可用來預防動脈硬化、心臟病、心肌梗塞和腦血栓等成人病,也可以讓腦筋變得比較靈活、心智敏捷、較有自信和冷靜。硒所具備的強烈抗氧化作用,顯現在人體上,就是防止老化。
2.提昇免疫功能
硒缺乏會伴隨著免疫能力喪失。適宜硒水平對於保持細胞免疫和體液免疫是必需的。硒在白細胞、脾、肝、淋巴結等所有免疫器官中有極高的含量,研究證明補硒可提高宿主抗體和補體的應答能力等。
3.#提昇生育能力
硒是長久以來被畜牧產業認為是能夠成功使家畜繁殖的必要元素。自然流產也與硒缺乏有關係,補充硒可以預防早期流產。研究發現,懷孕前三個月流產或是習慣性流產的婦女,其血中硒含量都過低。
硒對於男性的生殖力也很重要。硒對男性睪固酮生物合成,#以及健康精蟲的形成與發展是必要的。如果體內缺乏硒,會造成精蟲出現結構性的異常,連帶導致精蟲活動力降低,以及尾部容易斷裂,影響受孕的機率。精子生育力會降低,使胚胎發育不良甚至產生畸形。胚胎及胎兒缺少硒,抗自由基的能力減弱,自身保護機制也會降低,造成胚胎發育受損。
4.#增強男性精子動能
根據美國的研究發現,精子細胞裡的硒含量特別高。持續性的研究則顯示,男性所服下的硒,有25%到40%集中在生殖器,也有許多國際知名大學研究都證實,硒確實擁有增強精力和性機能的功效。
另外,中國大陸醫學分析現代人缺硒有五大原因:
一、環境缺硒,許多地區土壤缺硒,導致低硒植物的產生,造成低硒水平食品食物鏈,從而引發人體缺硒
二、環境污染,由於工業污染、酸雨等原因,大量的二氧化硫會與硒化合物反應,不利於植物吸收。
三、飲食結構不合理,影響人體對硒的吸收,高脂肪食物、隨意飲食造成人體硒吸收量下降並降低硒的抗癌作用等
四、是 #長期大量飲酒、盲目減肥、上網過度等不良生活習慣可導致人體缺硒
五、是中老年人對硒的吸收能力差、消耗多。人體補硒應根據對身體微量元素的檢測結果,遵照「缺多少硒補多少,不缺不補,食補為主、藥補為輔」的原則。
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其實鵝蛋為何不如雞鴨蛋暢銷? #鵝蛋蛋白太硬 #鵝蛋蛋香不如雞鴨蛋
但一顆鵝蛋平均有雞蛋4.5顆大,通常婦女吃不完,還會給先生吃,剛好夫妻倆都補(有點不好意思,早年韓總確實可能大量飲酒導致不孕)
所以韓總夫人佳芬姐當年吃鵝蛋,既補充菸鹼酸與硒,韓總也補充了菸鹼酸與硒,難怪高齡又生了3寶,2個美1個帥。
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#死韓黑不要以為看到上面就撿到寶
#韓總當市長後就很少喝酒了請陳瓊華與無良韓黑別再造謠
#陳瓊華再造謠別怪福編記憶力好來歷史回顧
================最後
㊣有很多知識份子以為毛澤東仍是中共最高標竿,錯了,鄧小平才是。因為毛澤東給了中共政權,卻給了中國滿目瘡痍,但鄧小平卻真正開啟中國晉升世界列強之路。
幻想習近平倒台也不必了,除非鄧小平時代最後一位在世元老宋平拍板說習近平做不好,習才有倒台可能。甚麼?不知道宋平是誰?那你們整天自以為熟悉中共,分析中共,在說好玩嗎?
一般人或許不知道宋平,但中共有一定層級的一定知道,因為他很謹慎,很瞭解自己早該不問世事,但他是唯一一位仍在世有資格詮釋鄧小平看法的人。那些裝專家的河井術士們,看到後能悔改善莫大焉。
#不知道宋平與事蹟的自己去餵狗
別把1947-1949同時打趴 老蔣與美國共和黨政治聯合的政治團體想簡單了。
glutathione peroxidase 在 運動營養知多少 Facebook 的最佳貼文
撰文:Artemis
【重點摘要】補充抗氧化劑會抵消掉運動訓練對於肌肉適應的效果以及運動對於慢性疾病的健康效應。
傳統對於補充抗氧化劑可能對於運動有益的假設:激烈運動後會產生大量的自由基(free radical):活性氧物質(reactive oxygen species, ROS)及活性氮(reactive nitrogen species, RNS),自由基的堆積會破壞細胞膜和DNA,削弱肌肉功能,加速疲勞,又稱為氧化傷害。因此認為補充具抗氧化能力之補充劑可能具有保護作用抵消運動誘導產生的氧化損傷和加快運動後恢復速度。
然而近幾年的研究顯示補充抗氧化劑對於恢復運動性能沒有影響或反而會降低身體在訓練過程的肌肉適應效率(Nikolaidis et al., 2012; Gomez-Cabrera et al., 2012)。舉例,一個隨機分組、安慰劑對照研究針對60~81歲的老年男性進行12週的肌力訓練,比較兩組間肌肉質量的變化,結果安慰劑組總瘦體組織增加3.9%比抗氧化劑組1.4%增加較多(ρ= 0.04)(Bjørnsen, T.,2015)。
雖然抗氧化劑的補充減少了運動後的氧化壓力,但因為訓練後的肌肉適應生長需要氧化壓力和發炎反應的刺激,所以抗氧化劑的補充反而阻止了訓練適應(見圖示)。進一步的研究顯示,運動本身會透過增強人體內抗氧化酵素如穀胱甘肽過氧化物酶(glutathione peroxidase)和超氧化物歧化酶(superoxide dismutase)的作用增加肌肉的氧化能力(Draeger et al., 2014)。換言之,身體適應通過增加自身的抗氧化防禦系統行使。因此,服用補充劑不會提供任何進一步的益處。
p.s本篇的啟發來自《憤世嫉俗的營養人生》,前輩們寫過系列文章深入探討抗氧化研究的來龍去脈與健康之間的關聯,推薦大家看,請見文末連結。簡單摘要:抗氧化劑不抗老化也無法預防及治療疾病,而服用抗氧化劑對健康人群更可能弊多於利。
對於補充抗氧化劑弊多於利的結論,小編補充一些文獻的總結,一篇整合了78個隨機臨床試驗的系統綜述得出的結論是〝補充高劑量抗氧化劑並不能降低罹患心血管疾病的風險,實際上更可能是有害的〞(Bjelakovic et al.,2012)。Gomez-Cabrera等人在2012年發表的評論中更列舉許多補充抗氧化劑對健康有不利影響的證據,如β-胡蘿蔔素、維生素A和維生素E補充劑似乎增加死亡風險;而心血管疾病和糖尿病的患者長期補充維生素E可能會增加心臟衰竭的風險;在高血壓患者實施運動訓練計畫時補充維生素C、E和α硫辛酸,反而使血壓增加並抑制了原本有氧運動訓練時因血流量增大而伴隨的血管擴張(血管擴張對降血壓有幫助);補充抗氧化劑維生素C和E阻礙了運動訓練帶來的改善胰島素敏感性(和糖尿病有關)和內生性抗氧化防禦系統的好處。
結論:所以抗氧化劑需不需要吃呢?基本上可以不用。但是自由基這東西雖然有助於肌肉適應卻不是多多益善,當產生量遠超過身體的抗氧化酵素能消化的範圍,仍然會帶來毒性。那麼誰需要吃、什麼時候吃?目前的建議是只有選手們在高強度的比賽期間,賽間恢復時間很短的時候才建議使用。
延伸閱讀:
《自由基、抗氧化、老化與健康》系列文
<壹> 這篇文末兩段有提到氧化壓力與運動適應的概念
http://cynicalgirl123.blogspot.tw/2016/08/blog-post.html
<貳>
http://cynicalgirl123.blogspot.tw/2016/08/blog-post_24.html
<參> 間歇性禁食
http://cynicalgirl123.blogspot.tw/2016/08/blog-post_28.html
參考文獻:
1. Bjelakovic, G., Nikolova, D., Gluud, L. L., Simonetti, R. G., & Gluud, C. (2012). Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases. The Cochrane Library.
2. Bjørnsen, T., Salvesen, S., Berntsen, S., Hetlelid, K. J., Stea, T. H., Lohne‐Seiler, H., ... & Haugeberg, G. (2015). Vitamin C and E supplementation blunts increases in total lean body mass in elderly men after strength training. Scandinavian journal of medicine & science in sports.
3. Draeger, C. L., Naves, A., Marques, N., Baptistella, A. B., Carnauba, R. A., Paschoal, V., & Nicastro, H. (2014). Controversies of antioxidant vitamins supplementation in exercise: ergogenic or ergolytic effects in humans? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1.
4. Gomez-Cabrera, M. C., Ristow, M., & Viña, J. (2012). Antioxidant supplements in exercise: worse than useless? American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 302(4), E476-E477.
5. Merry, T. L., & Ristow, M. (2016). Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?. The Journal of physiology.
6. Nikolaidis, M. G., Kerksick, C. M., Lamprecht, M., & McAnulty, S. R. (2012). Does vitamin C and E supplementation impair the favorable adaptations of regular exercise?. Oxidative medicine and cellular longevity, 2012.
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