「不論起點多麼差,我們更懂得如何安全抵達終點」
肌力與體能訓練追本朔源可以從1978年國家肌力與體能訓練協會(National Strength and Conditioning Association; NSCA)的成立。
以及前蘇聯的解體伴隨大量科學化訓練人體肌力的知識解密,NSCA與科學界大量的合作,不停的研究怎麼有效率安全的訓練人體。
他們找到的解答是傳統四大週期:肌耐力(生理適應)週期、肌肉生長週期、最大肌力週期、爆發力週期。組成的一個大週期的訓練法。
這個訓練法十分的有效,但也十分的漫長,不過這與我們今天討論的話題關係不大。
小編要提的是,肌力與體能訓練已經是一個十分成熟而且推行簡單又有效的訓練系統。
在小編先前的文章「R.I.T快速介入小隊的肌力與體能訓練」以及「相撲式硬舉,戰術肌力與體能訓練的基礎」一文當中都有提到。
2.5倍體重的相撲式硬舉,是基礎。基礎的意思就是,很容易達到,而且人人都應該能達到。
要達到這個目標,有幾個方案可行,第一就是把平常做冗長業務、非消防勤務的時間,還給消防人員,讓他們準備身體,一週兩次肌力訓練,一年之內絕對能夠全員無傷的達到這個基礎。
這個方案要培訓師資、各分隊設立健身房、落實更新訓練與檢測這三個方向著手。
第二個方案是在訓練中心以及學校進行完整的訓練。
然後接下來就是體驗完全不一樣的訓練領域了!
Matt Wenning 在一次演講當中提過,他深蹲達到1196磅,三項(深蹲硬舉臥推)總和3000多磅的訓練過程當中沒有受過什麼傷。
小編身邊也不乏訓練成功的案例,也幾乎沒有受過傷就能達到訓練目標。
靠的是正確的課表以及動作檢測矯正。
這就是肌力與體能訓練厲害的地方。
許多人僅僅是在門外不得其門而入,踏入訓練的領域用錯了方法,受了傷,繞了遠路還到不了終點,最後對肌力訓練敬而遠之。
現在訓練學已有多位巨擘開啟強壯的大門,無論是功能性訓練大師Michael Boyle、肌力與體能訓練大師Dan John、力量訓練大師Mark Rippetoe 、地表最強健身房Westside Barbell,不妨試試看他們的方法吧!找一位精通他們系統的教練吧!
身體經過訓練是越來越強壯的,訓練的過程不會產生傷害是基本要求,然後安全抵達強壯的終點。投資這個領域,帶來的效益絕對遠大於付出的代價。
肌力與體能訓練使用的多是自由重量,成本低、維護費低、損壞率也低。師資培育,台灣就有精通此領域的怪獸訓練何立安博士。一週最少在隊訓練兩次,讓消防人員真正的準備體能GPP(軍方、警察也應該如此)
強壯的消防人員更不容易受傷、也不容易有代謝疾病。NSCA的研究當中已經發現老化與肌力訓練,身體是往兩種不一樣方向產生適應。也就是說抗老化與肌力訓練是同一件事。如果想要健康退休,老了避免失能,投資一輩子的肌力與體能訓練是不會錯的選項。
小編玉米
gpp意思 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
#訓練日記
訓練是日常,是睡覺,是上廁所、擤鼻涕跟穿衣服。
意思就是,不要先設定「減肥」,「拼最大肌力」,「身材變得非常好」、「練線條」、「蜜桃臀」這些目標,先把它拿掉,把它當成擤鼻涕、上廁所、睡覺這種,不含有目的性的事。
得失心不過大,才容易持續下去。
誰,會希望擤鼻涕擤出一個林志玲?
或,睡覺睡成金城武?
或,上廁所上完變成桂綸鎂?
是目的,讓訓練變成壓力——而,訓練本身帶給人的壓力已經夠大了。
壓力*壓力,只會造成沮喪跟放棄。很難變成助力。
得承認,我也渴望靠著運動雕塑出漂亮身體,但追著追著會發現,永遠有比我更漂亮的人存在。那時,妳得捫心自問:「繼續追下去的意義何在?」
我練一輩子,也不可能成為anllela sagra,甚至,我的屁股,練一輩子也比不上巴西辣妹——那麼,我練幹嘛?
這個問題就跟生死一樣,人生難免一死,那麼,活著幹嘛?
到現在,我仍然找不出一個好的理由可以說服別人去訓練,只能無聊地用著體態、體脂、翹臀、負重重量去吸引人。但,總是得回歸現實。
說到底,只是我習慣了。
就跟時間到習慣去睡覺、肚子有感覺就去大便、流鼻涕就擤鼻涕一樣。
時間久,它就會成為一點小小的成就——畢竟,我就是比沒起身訓練的人,多了幾項精熟的動作。
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無目的的訓練有時是好的,但,也可能是壞的。
好的原因寫在上頭,來說說壞的部份。
初入門有減脂期待的學生最愛問:「教練,我是不是該去補個有氧?」
如果學生的肌力弱到捧個10公斤啞鈴就會手抖腳抖,我就會很婉轉表達,希望她暫緩執行有氧運動。
因為,過度運動(長時間有氧),容易造成已經低下的肌肉量,更往下降。
如果,學生已經可以蹲到30-40公斤,這時,就算她再不愛重訓,我也會希望她多少做點GPP,簡單說,就是練心肺能力。
心肺不好,重訓時組間恢復會比較差,訓練後的疲勞恢復也會不好。長期下來一樣會影響訓練的進行。
所以,一樣的問題,常會看見我跟A說「可以」,B說「最好不要」。或者,「做個15-30分鐘就好」。
我是會做有氧的人,我也是不太會亂吃三餐的人,但,我目的已不放在減脂上。
而重訓,如果全無目標,就會抓不到重點——教練開的課表是希望拉高學生的最大肌力,但,學生私底下又拼命有氧——這樣,結果可能不會是同時增肌減脂,而是,重量上不去。嚴重一點的,還會因為過度勞損,訓練時不小心拉傷、受傷。
寫了一堆像廢話;但人生,哪裏不像廢話?
箱上硬舉,107.5公斤