「適應」會讓訓練進步變慢嗎?
阻力訓練不僅提升身體素質,
也能讓自己得身材產生微妙的變化🤭
最常被學生問到的三個問題
1. 練多久我可以看到成效?
2. 如果我(增肌)減脂下來可以維持多久?
3. 我一週需要來訓練幾次才會達到我要的目標?
首先很多學生會依賴教練
只有上課時才願意來運動
啊但是不可能找教練一輩子呀
(超級認真的的真心話😂
阻力訓練有很多不同的組合方式
但進步程度就要看個體差異了🥺
訓練應採「漸進式原則」(Progression Principles)
當一項訓練已經持續一段週期後
身體沒有新的刺激
肌肉會有記憶力
久而習慣這個課表、訓練強度後
就不會再有成長
反而漸漸習慣這個舒適圈
這樣的週期性訓練效果,
需持續六個月以上才會有明顯成長🔝
很多人以為訓練不休息才是最好的
週期性訓練的中間還是有休息日,
大家都聽過休息是為了走更長遠的路
所以訓練安排休息日是
要讓身體恢復並降低過度訓練的風險
🤭🤭🤭
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微解封後大家開始訓練了嗎?
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Jessicababyfat,也在其Youtube影片中提到,JesTam是我跟 @拉布拉多小貓咪 Tambam 一起設計的一個單元 一群三五好友或是特別來賓一起挑戰不同的運動項目或是各類型的比賽 這一集我們嘗試了忍者挑戰 是地點位於台北市的 Gymfit Ninja 希望大家會喜歡:) 特別感謝場地 Gymfit Ninja https://www.in...
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#居家健身
WFH 來到第4週 🥲🥲🥲
如果非必要大家不要亂移動
不要以為自己沒事
回老家看個朋友或家人也沒關係
殊不知就是因為這樣
才讓疫情控制不住啊😢
讓你們在家有事做
附上訓練給你們👇🏻
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▪️ 彈力繩繞肩
👉🏻 同個姿勢太久起來伸展動一下,能啟動肩胛帶的穩定肌群
▪️彈力繩坐姿划船
👉🏻身體記得保持不要晃動
▪️彈力繩坐姿肩推
▪️彈力繩側平舉
👉🏻試看看拇指朝上感受也會不同哦 😚
動作做15-20下 ,共做5至6組。
以上動作建議行程不要太快,
頂峰停留數秒
讓自己的感受度增加🔝
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🔎詳細動作細節上課基本上都帶過摟~
如果本身沒有接觸過訓練
還是建議有人帶你操作過一次詳細動作再開始執行❗️
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影片都有加速喲⏩
快剪快錄~晚餐時間上給各位
別忘了休息一下再開始運動喲❤️
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▪️深蹲跳 Squat Jump
▪️螃蟹走 Crab Walk
👉🏻身體往前頃的時候盡量打直核心出力!不要拱腰喔 !
▪️背部划船 Back Row
▪️二頭彎舉 Double Curl
▪️左右捲腹 Left and Right Crunch
深蹲跳及螃蟹走可以抓1分鐘時間,讓心率提高🤪
其他動作做15-20下 ,
共做5至6組。
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🔎詳細動作細節上課基本上都帶過摟~
如果本身沒有接觸過訓練
還是建議有人帶你操作過一次詳細動作再開始執行❗️
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特別感謝場地 Gymfit Ninja
https://www.instagram.com/gymefitninja/
以及各位來賓
新店來的小貓咪 https://www.instagram.com/tambam_tw/
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林口沙拉小廚娘 https://www.instagram.com/maewkelly/
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