Thực hành lòng biết ơn có thể tạo ra những thay đổi tích cực, từ việc cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta đến thúc đẩy mối quan hệ với những người khác.
Robert Emmons, giáo sư tâm lý và nhà nghiên cứu về lòng biết ơn tại Đại học California, Davis, giải thích rằng có hai yếu tố chính của việc thực hành lòng biết ơn:
☑️ Chúng ta khẳng định những điều tốt đẹp mà chúng ta đã nhận được;
☑️ Chúng ta thừa nhận vai trò của những người khác trong việc mang lại cho cuộc sống của chúng ta sự tốt đẹp.
Điều quan trọng là phải bày tỏ lời cảm ơn đến những người đã giúp đỡ chúng ta; hoặc thầm ghi nhận những điều chúng ta biết ơn trong cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều lợi ích của lòng biết ơn, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện giấc ngủ, cảm thấy lạc quan và trải nghiệm nhiều niềm vui, trở nên hữu ích và hào phóng hơn; và cảm thấy bớt cô đơn và bị cô lập.
5 PHÚT THỰC HÀNH THIỀN NUÔI DƯỠNG LÒNG BIẾT ƠN
Bài thực hành này được thực hiện bằng cách điều chỉnh các giác quan của bạn. Bạn sẽ chuyển sự chú ý đến những gì bạn có thể nhìn, nghe, chạm, ngửi và nếm. Sau đó, thưởng thức mọi điều tốt đẹp mà bạn nhận thấy.
Đầu tiên, dùng hơi thở để neo mình trong giây phút hiện tại. Tâm trí của chúng ta luôn rất dễ bị kéo đến sự bận rộn. Đặc biệt chú ý đến việc cảm nhận hơi thở hoặc bất cứ sự thay đổi trên cơ thể khi bạn hít vào, thở ra.
Tiếp theo, hãy nhớ lại một cảnh tượng mà bạn biết ơn. Tìm một điều mà bạn trân trọng trong cảnh tượng đó. Đó có thể là một màu sắc… một hình dạng… một chuyển động.
Bây giờ, hãy chuyển sang một mùi hương mà bạn yêu thích. Bạn để ý những gì? Điều gì về mùi hương nồng nàn hoặc thú vị hoặc tinh tế đó đang làm cho bạn mỉm cười? Đó có thể là sự biết ơn đối với một điều gì đó quen thuộc: một mùi hương mang lại cảm giác thoải mái, nâng cao tinh thần; hoặc có thể đó là điều mà bạn chưa từng ngửi thấy trước đây và chỉ khơi gợi trí tò mò của bạn.
Tiếp tục, đưa nhận thức của bạn vào bất kỳ âm thanh xung quanh bạn. Cho phép thế giới khứu giác nhẹ nhàng lùi về, khi hít thở, chuyển sự chú ý sang đôi tai của bạn và lắng nghe âm thanh. Bạn có cảm thấy biết ơn vì mình có thể trải nghiệm âm thanh không? Bạn có thể nhận thấy gì về những âm thanh này? Có lẽ bạn có thể chơi một bản nhạc mang lại niềm vui cho bạn và cảm thấy biết ơn vì sự hiện diện của bản nhạc đó? Hoặc có thể đó là tiếng trẻ con cười, tiếng thở của những người thân yêu, tiếng trái tim bạn đang đập.
Bây giờ hãy dành một chút thời gian để nhìn xung quanh: Nhìn xuống, nhìn lên và từ bên này sang bên kia. Trân trọng bao nhiêu nỗ lực bỏ ra để tạo ra những gì bạn sở hữu hoặc sử dụng. Một người nào đó nhận ra nhu cầu sử dụng và nhiều người đã thiết kế những chi tiết. Sự tỉ mỉ còn thể hiện trên bao bì để đảm bảo chuyển hàng đến tay bạn một cách an toàn. Bạn cảm thấy gì khi để bản thân biết ơn vì tất cả những đóng góp đó đã giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút?
Khi bạn kết thúc thực hành này, hãy duy trì thái độ biết ơn này.
Một mẹo nhỏ để biết ơn: gửi lời cảm ơn của bạn đến từng người, những người đã làm bất cứ điều gì cho bạn ngày hôm nay, ngay cả khi đó là trách nhiệm của họ. Khi bạn biết ơn, bạn để trái tim mình rộng mở và tràn ngập sự cảm kích, hãy để ý rằng bạn đã cảm thấy biết ơn như thế nào.
Nguồn: Healthy Mind
#thiết_kế_cuộc_đời_thịnh_vượng
– Thai Pham Happy Live – Thay đổi cuộc sống bằng cách giúp mọi người trở nên giàu có hơn
