世界在改變,難逃空氣汙染持續的加重😱
但我們沒辦法在皮膚貼保護膜、無法在肺部裝空氣濾淨器….
所以…
只好乖乖吸??😭
📣沒想到研究發現
要戰勝空汙,就靠他👇
【地中海型飲食(Mediterranean diet)】
環地中海地區及國家(希臘、義大利南部及西班牙)的傳統飲食型態。
飲食模式有以下幾個基礎
✔️佔大部分(每天): 蔬菜水果、堅果種子、豆科植物、全榖雜糧、天然草本香料、魚、海鮮以及初榨橄欖油
✔️適量攝取(每周2-3次): 雞蛋(0-4顆)、天然乳製品(非低脂或脫脂優格)、、家禽類
✔️少量(每周不超過兩次):紅肉
✔️幾乎不碰:含糖飲料、含精緻糖食品、加工肉品、精緻穀物、精緻植物油(ex大豆沙拉油、葵花油…)、其他高度加工食品(ex零卡甜味劑飲料等都算喔!!)
⭕建議每日攝取一杯紅酒
⭕總脂肪量為25%到35%卡路里(飽和脂肪酸則是小於8%卡路里)
簡單來說就是
➡️完全天然不加工以植物為大宗的飲食
除了飲食原則以外,還特別強調規律的生活運動習慣,在身心靈三方面都顧好,才是真正的健康喔!
無論環境再怎麼遭,平時維持良好的習慣,做好我們自己能控制的,然後一起愛地球喔‼️
⭕新聞採訪
感謝
營養師黃子芩 一切從改變開始
https://www.youtube.com/watch?v=3ZHnLHzqHVk
參考資料
Willett WC; Sacks, F; Trichopoulou, A; Drescher, G; Ferro-Luzzi, A; Helsing, E; Trichopoulos, D (June 1, 1995). "Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating". American Journal of Clinical Nutrition 61 (6): 1402S–6S.
Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public Health Nutr. 2011 Dec;14(12A):
Covas M. I. (2007). "Olive oil and the cardiovascular system". Pharmacol. Res. 55 (3): 175–86.
Mediterranean diet and telomere length in Nurses' Health Study: population based cohort study. BMJ, 2014; 349
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#長生不老飲食
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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