【保健知多D】礦物質知多D:鐵質
鐵質(Iron)是其中一種人體所需的礦物質。
至於鐵質的其中兩項功能主要在構成血紅蛋白(Hemoglobin)(俗稱「血紅素」)的一部分,維持紅血球的帶氧功能,同時構成肌紅蛋白(Myoglobin)的一部分,幫助肌肉細胞儲存氧氣並釋放能量。
因為鐵質是紅血球的一部分,所以人體缺乏鐵質往往可能會誘發貧血(Anemia),至於這種貧血一般稱為缺鐵性貧血(Iron Deficiency Anemia, IDA)。
實際上,相較其他礦物質而言,鐵缺乏症是一種十分普遍的全球性營養素缺乏症,當中包括發展中國家、已發展國家,較常見於兒童、正值青春期的女性、正值月經來潮的女性、孕婦、長者。[1]
至於鐵質主要可以分為血基質鐵(Heme Iron)、非血基質鐵(Nonheme Iron)兩種。
其中血基質鐵主要源自動物,例如肉類、家禽、魚類,至於非血基質鐵則主要源自植物,例如綠葉蔬菜。
相較非血基質鐵而言,血基質鐵較容易被人體吸收,自然是較理想的補鐵之選。
當然如果還是未能攝取足夠鐵質的話,便可能需要服用鐵補充劑額外補充鐵質治療或者預防鐵缺乏症,例如缺鐵性貧血。
如果是缺鐵性貧血的話,一般建議每天攝取大約200mg鐵質。[2]
至於常用的鐵補充劑主要有Ferrous Fumarate、Ferrous Gluconate、Ferrous Sulfate,分別提供大約33、12、20%的鐵質。
不過鐵質的吸收率本來便不大,舉例說,血基質鐵只有大約15至35%,至於非血基質鐵則只有大約2至20%[3],同時食物可能會妨礙鐵質的吸收,所以一般建議餐前服用,目的在促進鐵質的吸收。
問題是,餐前服用較容易會誘發噁心、腹瀉,所以偏偏又可能需要餐後服用緩和這些不適。
慶幸的是,原來維生素C能夠促進鐵質的吸收,所以一般建議配合一杯橙汁送服。
請注意,這裡的重點是維生素C,既不是橙,又不是橙汁。所以不論是什麼水果或者有沒有榨汁,只要蘊含豐富的維生素C,同樣能夠用來送服。
在副作用上,主要是腸胃不適,例如便秘、腹瀉、噁心、嘔吐,還可能會染黑大便。
最後雖說鐵質的吸收率不大,不過過量攝取鐵質還是可能會促進自由基(Free Radicals)的產生[4],從而可能對肝臟構成毒性,導致鐵中毒(Iron Poisoning)。
所以補充鐵質,過猶不及。
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#婚姻 #媳婦的離職信 #休婚
📚目錄📚
00:00 給自己的勇氣
02:29 書籍簡介 - 媳婦的離職信
04:49 書籍簡介 - 休婚
06:10 我自己的心得
07:05 .感想1:婚後要比婚前更加獨立
07:23 .感想2:婚後要有自己的收入
09:09 .感想3:婚後一定要保持個人生活圈
09:27 為什麼要結婚呢?
📚延伸閱讀📚
媳婦的辭職信:在婚姻裡我選擇不當媳婦,勇敢抛下婆家束縛後,奇蹟竟一一出現
作者: 金英朱
譯者: 劉小妮
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休婚:婚姻卡住了,我們決定讓關係休假,竟喚回重新幸福的可能……
作者: 朴是炫
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heme國家 在 EVALIN Youtube 的最佳貼文
來看看我最近補貨了哪些開架藥妝?這居然是我第一次用 的線上購物欸,意外的滿方便的,也可以順便折抵點數!!!你們的開架心頭好是誰? 留言跟我分享吧
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最近的日程:
3/26 應該有台北vlog更新
3/28 11:00 IG直播妝容 http://instagram.com/evalin555/
*更新*3/29 22:00 IG直播親研保養品系列
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敏感肌空空瓶影片 2017 http://bit.ly/2IYlkCV
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底妝 SUQQU 晶采極潤水凝粉餅
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✨今天穿的衣服
Zara https://go.zara/33Iz2Dq
我覺得太薄了
📒提到的事
寇瑞 https://www.instagram.com/wocorey/
底妝技巧 https://bit.ly/2xpCc2O
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heme國家 在 NabiBuzz 娜比 Youtube 的最佳解答
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☆每星期不固定上傳3支影片☆
久違的週六挖寶去來啦!這次除了要跟大家分享開架和專櫃底妝、彩妝外,也會分享我在新竹買到的衣服鞋子和飾品
※影片用到的產品※
J-Lin粉底腮紅兩用刷
我在寶雅買的,印象中是NT$400多塊,雖然這價格在寶雅刷具來說算貴的,但它的刷面很大,讓我最近上妝速度變很快,加上又不太吸粉底液,算是我最近很愛用的底妝刷。
妙巴黎 Bourjois果然新肌光粉底液旗艦版 #52粉膚色
這款跟之前的果然美肌光粉底液我有拍比較跟實測影片,有興趣的人可以點連結看一下摟
https://youtu.be/Rl23EUPjmaM
ZA裸光亮白氣墊粉餅 #Light
一樣也有做10小時以上的實測,我只能說它真的不是款適合油肌的底妝
https://youtu.be/hgkaFJOtN4E
Essence無暇淨白粉底液
這款是我最近覺得非常威的開架底妝,偏霧面但不厚重,重點持妝效果很不錯,價格超便宜才NT$159,真的很推薦油肌去架上試試看
妙巴黎Bourjois戀法魔幻經典唇彩 #12豔遇寶褐
霧面質地但不太顯唇紋,持久度很驚人,缺點就是太難卸跟香到刺鼻的香精味道
妙巴黎Bourjois舒芙蕾粉霧糖霜唇彩 #4
偏向慕斯質地,擦上去雖然滑順但比戀法系列更顯唇紋,一樣有刺鼻的香精味
Etude House 無色限超搶眼豐唇釉 #BR401
這款我真的好喜歡,質地雖然稠但一點都不粘,擦上去不顯唇紋,顏色很像MAC零色差唇膏的Toast n Butter
Innisfree 自然系礦物打亮餅 #2
自然礦物系列一向都是我很喜歡的,不管眼影、腮紅或是打亮粉質地都很細。 #2是帶有一點裸黃珠光的偏白打亮餅 ,擦上去會讓妝感變得很乾淨,也是我覺得擦上去效果很像資生堂國際櫃的WT905
Innisfree自然系礦物腮紅 #4
偏紫色系的腮紅一向都是我很愛的,因為可以讓妝感變得有透明乾淨感,雖然沒有非常顯色,但疊加後會有很像從皮膚透出來的紅潤感
Etude House念念不忘幻彩眼影(金雞獨麗系列) #RD306
這個霧面暗紅顏色真的美爆了,延展度超好,粉質也很細
Lancome 激光煥白輕感氣墊粉餅無暇版 #O -01
O這個色號系列偏黃,很適合像我一樣偏黃但還是算白的膚色,這款聽說比之前一二代遮瑕度更好,我之後也會拍實測跟大家一起分享
Heme小心機持色唇膏 #Nude裸色
這色號是所有色系裡面表現度最好的,雖然很便宜但我覺得塗上去不太顯唇紋也很滑順,但缺點跟妙巴黎一樣都不好聞
Missha 莎莉光感胭脂唇膏 #GK01
質地很像Fresh潤唇膏的Dupe
Clinque倩碧 紐約普普塗鴉唇膏 #14
這系列我真的很推薦大家去試色看看,選擇很多質地滑順也很顯色,價格比Bobbie Brown精萃唇膏便宜,但擦上去除了油潤度差一點點外,其他真的沒有差很多
Clinque倩碧 紐約普普絲絨唇釉 #03
這款霧面唇釉我認真覺得比現在炒的很兇的GA小胖丁好用又便宜,這款完全不顯唇紋,不會讓嘴唇乾到像裂掉一樣,重點它真的很持久也不會難卸
Bbi@防水眼線膠筆 #20 Jazz
這款我用了一個多月,真的很防水
不對稱耳環
這是我在新竹 JUBY accessory designer 小店購入的,可以跟自己其他耳環搭配,我覺得搭配性變化性都很高,重點老闆娘很正
https://www.facebook.com/JUBY-accesso...
正韓前短後長高領毛衣
一樣是在新竹中正台外圈的韓貨街Zora Kr買的,這家我真的很推,價格比台北的正韓貨店家賣的便宜
https://www.facebook.com/Zora-KR-5594...
扣環皮鞋
是我在敦化南路一段那條 EyesCream斜對面的一家鞋店買的(我忘記店名了),皮好軟完全不咬腳,算是我最近買到好喜歡的鞋
※Music Used※
※徵求字幕※
現在開放徵求中 / 英 / 日 / 韓 字幕...
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【上字幕的方法示範影片】 https://support.google.com/youtube/an...
*如果有提交字幕的小夥伴,記得寄信到 naabi324@gmail.com *
被採用的字幕小夥伴請記得email
我會跪下來帶著感恩的心附上小禮物跟手寫卡片!!
PS:已有上字幕的語言就不用再重複提交摟!!
上一部影片
☞【合作】BeautyMaker 水吻炫彩觸控唇膏試色&鬼怪唇妝分享(有小禮物歐) https://youtu.be/PeWgsOiwoG0
☞Bourjois 妙巴黎 果然新肌光美肌光粉底液比較 & 底妝實測 https://youtu.be/Rl23EUPjmaM
☞充滿私心的高價位新年元宵節交換禮物 ft. 楚喬、Sammi、蹦蹦、Erica https://youtu.be/EU2ZdXLp7E0
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heme國家 在 heme這幾年真的不得了,已經成為開架彩妝人氣勢力之一 ... 的推薦與評價
ELLE 在全世界已有46個國家版本,總發行量高達656萬份,一直以來為女性激發靈感,引領風格,掌握流行時尚新脈動。 是全球最具影響力的女性時尚雜誌。 ... <看更多>
heme國家 在 【品牌】默默進步的台灣品牌heme - 美妝板 - Dcard 的推薦與評價
一直非常喜歡台灣的美妝品牌,尤其solone跟heme,這幾年在產品設計改良做很多努力,成功在美妝版燒起一波一波大火,搭上最近heme的純色腮紅風潮, ... ... <看更多>
heme國家 在 [閒聊] 大家對MIT美妝保養的好感度?內有偷渡心得- 看板MakeUp 的推薦與評價
印象中多年前MIT品牌我只買過面膜
當時比較紅的就是我的美麗日記
還有Solone的單格眼影
品質真的都還蠻不錯,價格也是蠻親民可愛的
好像是近幾年台灣的彩妝保養品牌越來越多了
雖然保養上我比較少接觸台灣品牌
但美妝品我真的覺得有越來越進步!
加上現在有一些大集團對台灣地區的不重視
就覺得應該要更支持自己國家的品牌
順便分享一下自己用過或有興趣的一些台灣彩妝品牌
Solone
當年有買過他們家的眼影和眼線筆
眼線筆我大暈QQ但眼影還不錯用
粉質不錯亮片也不會太粗
還有新的唇彩有燒會想買買看~
Heme
當時只是在光南寶雅中間走道的小小品牌
現在已經有獨立櫃了(好感動…)
包裝質感和solone一樣有變好看很多
板上討論度也很高
Speio
之前填資料有送一塊粉餅
用完後有入手正貨 覺得好用欸
在版上只有一篇有分享到他們家的雙色粉餅
心得和原原PO差不多
粉質有點綿密上臉不會有緊繃感
打雷射後一定會用這塊,不含礦物油和滑石粉
對皮膚負擔會比較少一點
持久度也很不錯!
而且深色修容那塊很自然顏色不會偏黃~
最近還有興趣的是小凱老師的火星盤
看一些YTB分享覺得蠻美的~
大概就是這樣
除了以上幾個應該還是有不少值得推薦的MIT彩妝品牌
如果有用過很愛的MIT產品也可以一起來分享一下~~~
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