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跑壇有云：「無獎都要有相！」大大小小賽事，總有好多攝影發燒友幫手影靚相，亦係筋疲力盡嘅選手，依然要Chok到完賽嘅一大動力。
未參加過賽事嘅人未必知，有個叫 Run-Pic 嘅網站，每個比賽都搵攝影師到場。初次搞 #柳仔跑會 X @fluztop #mentalrunner 賽事，膽粗粗搵 run-pic ，佢地二話不說搵咗三個攝影師，琴日晨早嚟到，由頭影到尾，然後今朝就upload曬啲 high res相上網站！
每個參加者都可以攞張 profile pic 返屋企，係咪正先！
多謝攝影師 Kuku、Christina、Andy 嘅靚相！
Mental Runner Run 仲有少量名額接受報名㗎，下星期六仲會喺跑馬地一齊跑～想一齊PB又攞張靚相返屋企？快啲去 www.Fluztop.com 報名啦！
其實我仍偶然有寫calligraphy的, 不過很少post.
今次寫金色, 覺得幾靚
完成明日的 Pencil Portrait Workshop後, 我就會休息3星期
需要執屋斷捨離, 執畫, 精神上也要整理一下自己
如果大家有興趣寫這類比較 free style 的 calligraphy
Oct 31 有一堂, for beginners 的
待我整理好自己的”亂局”, 就會出 modern calligraphy workshop event
另外, 這課modern calligraphy for beginners 是有一個 online tutorial 送給各上課同學的
可是, FB實在唔知搞セ, upload 時好地地是 high res, 若干時間後就變 low res 濛晒
所以, Olimpia Learning 這page, 可能某深夜會有這tutorial無端端出現在上過課此課同學的newsfeed, 請大家見諒
因得閒時我會重新upload, total 10 lessons
Happy weekend everyone!🌞🌞🌞
#畫畫過程中尋求喜樂
#喜樂的心乃是良藥
https://www.facebook.com/olimpia.learning.9
Modern MoGal - Victorian Dragon Maid
Guest Artist: MAKAI
I've been busy illustrating the latest story,
so I invited fellow artists for collaborations and be special guests!
Dragon Maid’s afternoon outfit is too DOKIDOKI.
It’s not so good for the young master.
Support us on Patreon: https://www.patreon.com/shepherd0821
You can buy our Products and Digital Book (High Res) on gumroad: https://gumroad.com/shepherd0821
#ModernMoGal #Shepherd0821 #人外的星期五 #漢揚
参考文献＆参照サイト
オールカラー最新軍用銃事典 並木書房
https://amzn.to/2NRTpdG
Heckler & Koch :: Product Overview | UMP
https://www.heckler-koch.com/en/products/military/submachine-guns/ump/ump/overview.html
HK UMP
https://web.archive.org/web/20140819212058/http://shootingtips.com/NewFiles/article/HK%20UMP/HK%20UMP.html
Universal Machine Pistol (UMP) 9 mm x 19
https://hkusa.s3.amazonaws.com/20201027145215/UMP-Info-Sheet.pdf
Firearm Showcase: The Heckler & Koch SMG II, 1980s Would-Be Successor to the MP5 – HIGH RES PICS!
https://www.thefirearmblog.com/blog/2016/09/20/firearm-showcase-heckler-koch-smg-ii-1980s-successor-mp5-high-res-pics/
THE MP2000 Cal. 9mm x 19 NATO
https://www.hkpro.com/threads/mp2000.527813/
Firearm Showcase: The Heckler & Koch MP5 PIP, Improving Greatness – HIGH RES PICS!
https://www.thefirearmblog.com/blog/2016/09/26/firearm-showcase-heckler-koch-mp5-pip-improving-greatness-high-res-pics/
UMP40 - Heckler & Koch
https://hk-usa.com/hk-models/ump40/
Heckler und Koch UMP
https://modernfirearms.net/en/submachine-guns/germany-submachine-guns/hk-ump-40-eng/高評価とチャンネル登録お願いします～
https://www.youtube.com/c/NakanohitoGaming?sub_confirmation=1
最新投稿情報や配信の予告はツイッターから《@NakanohitoGamin》
https://twitter.com/NakanohitoGamin
たわいもない話の再生リスト
https://www.youtube.com/watch?v=uecoATVCB4Y&list=PLANXuC7K8woqQJPgPk4cwCxFiIBgER1LU
実銃解説の再生リスト
https://www.youtube.com/watch?v=l7vPiQ4uFHE&list=PLANXuC7K8woqgyyxLbFdclAqX1PFonVDh
#NHG
#実銃解説
#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題
*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride
(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)
「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身 （因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。
膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。
膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。
[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。
-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。
-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）
-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。
-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。
-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。
-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。
-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。
-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。
** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢
参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
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