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#HIT
#HighIntensityTraining
#HVT
#HighVolumeTraining
* 「HIT高刺激強度訓練」 跟 「HVT高份量訓練」
這兩種健美訓練方法，從1970年代開始就相互爭論，到最近美國健美界又有人在炒這個冷飯。😎
* 當年HIT的代表就是Mike Mentzer ，後來接著是Dorian Yates 。
而HVT的代表就是 阿諾。
* 我的書124、128頁均有說明。
不過就我個人自己過去的練習，比較傾向：
開始跟結束時採用HVT。
中間採用HIT。
* 不過現在年紀大了，整體上稍微偏向HVT。😀
（上星期照片）
大量科研指出，High Training Volume (高訓練量)對肌肉增長是有絕對的影響！但需要學阿諾嗎🤯？？
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上文已提出Mechanical Tension是讓肌肉生長重要的機制，而Volume就是為肌肉帶來Mechanical Tension的工具。
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✅訓練量直接影響肌肉生長
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證據顯示，Volume和肌肉生長是有Dose-response relationship (劑量反應關係)：訓練量越高，肌肉生長的反應越大。
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當然，訓練量不能無限地高，當Volume過了某一水平，肌肉生長便會停止，甚至下跌。
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✅最佳訓練量： 10-25組
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以新手為例，他們每組肌肉每星期只需進行10-15組訓練，便有很好的發展。
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而中階和高階的朋友，很可能需要15-25組才能達到更好的肌肉發展。
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⚠️(給進階的朋友) MRV, MEV, MAV, MV
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如果你有興趣知道什麼Volume才適合自己，你便要知道：
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⭕️Maximum Recoverable Volume：
如果你的訓練量比MRV大的話，很有可能會引致Overtraining，因為肌肉根本不能有效的復原，因此MRV是訓練量的上限。
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⭕️Minimum Effective Volume：
訓練量比MEV低的話，肌肉沒有足夠刺激，很可能停止生長，所以MEV是訓練量的下限
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⭕️Maximum Adaptive Volume 最有效的訓練量
MAV是MRV和MEV中間的Sweet Spot，既可以避免Overtrain和過份疲勞，亦有足夠的訓練引致肌肉生長。
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⭕️Maintenance Volume：
我們的訓練一定要有Deload Week/Block，讓身體得以復原，並展開新的訓練週期，因此MV讓你知道你在Deload時的Volume應是多少，從而既能復原而不失肌肉。
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因為篇幅關系，我會在另寫一篇文章探討如何找到MRV、MEV、MAV和MV。
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