✅ 5 ข้อต้องทำ ถ้าอยากลดน้ำหนักปีนี้ให้ได้‼️
.
1️⃣หมั่นทำ IF แนะนำ 16/8
▪️คือ ช่วงเวลาอดจะอยู่ที่ 16 ชม. ช่วงเวลาการกินจะอยู่ที่ 8 ชม.
▪️ซึ่งสามารถทำได้ง่ายทำได้ต่อเนื่อง ไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากเกินไปด้วยค่ะ
.
2️⃣ออกกำลังกายแบบ Hiit 3 - 5 วันต่อสัปดาห์🏃🏻♀️
ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Hiit นี้จะได้ประโยชน์สูงสุดในเวลาที่น้อยที่สุด
.
3️⃣ทานอาหารตามบอร์ดี้ไทป์🍱
▪️หุ่นแบบที่ 1 อ้วนกลม จะมีลักษณะโครงกระดูกใหญ่ อ้วน ตัวกลมๆ มีเซลส์ไขมันมาก และมองไม่เห็นกล้ามเนื้อ
▪️หุ่นแบบที่ 2 สมส่วน เป็นรูปร่างในอุดมคติที่ใครๆ ก็อยากได้ใคร่มี เพราะไขมันในร่างกายมีระดับต่ำกล้ามเนื้อขึ้นได้ง่ายและมองเห็นชัดเจน
▪️หุ่นแบบที่ 3 ผอมแห้ง ลักษณะของคนที่มีหุ่นประเภทจะผอมเพรียว ไขมันในร่างกายมีน้อย
และกล้ามเนื้อมีลักษณะบาง ยาว และมีน้อยด้วย
.
4️⃣มีวินัย ตั้งเป้าหมายและลงมือทำให้สำเร็จ📝
▪️หลายคนวินัยไม่มากพอ❌ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการคุมอาหารและออกกำลังกาย ทำให้ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้
▪️มองไปที่เป้าหมาย และลงมือทำจริงให้สำเร็จกันดีกว่าค่ะ เชื่อว่าทุกคนทำได้ สู้ๆนะคะ✌🏻
.
5️⃣พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด และไม่หักโหมจนเกินไป🥱
▪️การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นให้หิวเพิ่มขึ้น
และทำให้ฮอร์โมนเลปติน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความอิ่มลดลง ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา
▪️ไม่เครียด❌ เพราะเมื่อเราอยู่ในภาวะเครียดร่างกายก็จะเข้าใจว่าเราต้องการพลังงานมากๆ
ฮอร์โมนเครียดจึงสั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกตินั่นเองค่ะ😋
▪️ไม่ออกกำลังกายหักโหมมากเกินไป❌ เพราะจะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บได้
.
💁🏻♀️ถ้าเราทำ 5 ข้อนี้ได้ โค้ชเชื่อว่าทุกคนจะลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายแน่นอนค่ะ‼️
👉🏻สุขภาพดีๆ หาซื้อที่ไหนไม่ได้นะคะ อยากได้ต้องลงมือทำค่ะ💪🏻
.
🥰มาตั้งใจฟิตหุ่นไปกับดาวนะคะ ตอนนี้ดาวมีชาเลนจ์ใหม่ด้วยค่ะ ซึ่งเป็นชาเลนจ์ 14 วัน EASY IF หากคุณสนใจ อยากร่วมชาเลนจ์ของดาว รีบลงทะเบียนเข้ากลุ่มด่วนๆเลยค่า 👉🏻 https://bit.ly/joineasyifchallenge
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅TooM Style,也在其Youtube影片中提到,สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ เว็บไซต์ https://toomstyle.com/ shopee https://shopee.co.th/toomstyle IG : https://www.instagram.com/toom...
hiit คือ 在 Facebook 的最佳貼文
🌈ผิวหนังหย่อนคล้อยจากการลดน้ำหนัก
#กลับมาเฟิร์มกระชับในวัย53 😍
---
พี่วัลเป็น 1 ในนักเรียนเทรนกับกิ๊กและโค้ชหลวง
รุ่น 29-30 ออกกำลังกายเก่งมาก มีพื้นฐานดีจากการเล่นโยคะ ทำให้สามารถออกกำลังกายตามโปรแกรมได้สบายๆ
---
ก่อนเข้าเทรนพี่วัลลดน้ำหนักด้วยการทานคลีน
ลดหวาน มัน เค็ม ลดเแป้ง แต่ปัญหา คือ
สารอาหารไม่ถึงเลยทำให้ผิวหย่อนคล้อย
---
หลังจากเริ่มเข้าเทรนและได้รับคำแนะนำการ
ทานอาหารจากโค้ชหลวง เริ่มปรับการทาน
บวกทั้งออกกำลังกายตามโปรแกรม ผิวเริ่มกระชับ
และรูปร่างเฟิร์มมากขึ้น
---
ปัญหาของนักเรียนแต่ละคนมีความแตกต่างกันไป
แต่กิ๊กโชคดีที่มีเพื่อน(โค้ชหลวง)ที่พร้อมให้
คำแนะนำนักเรียนเสมอ และตอบคำถามทุกสัปดาห์ในกลุ่ม ตรวจการบ้านให้คำแนะนำยาวเป็นพารากราฟ สุภาพ ไม่ดุ เราถึงเป็นทีมเวิร์คที่ดี
---
ในส่วนของกิ๊ก คือ การออกแบบโปรแกรม
ออกกำลังกายสำหรับการเทรน ทั้งคาร์ดิโอ,บอดี้เวท, เวทเทรนนิ่ง, Hiit, Body ComBat, TABATA ฯลฯ
เพื่อให้นักเรียนสนุกกับการออกกำลังกาย
และไปยังเป้าหมายที่ตัวเองต้องการ
---
เทรนออนไลน์กลุ่มรุ่นที่ 31
เริ่ม 22 สิงหาคม ถึง 20 กันยายนนี้
30 วัน 450 บาท *ไม่มีค่าใช้จ่ายอื่นๆแอบแฝง
**นักเรียนเก่ารับส่วนลดเหมือนเดิมค่ะ
hiit คือ 在 Fit Kab Dao Facebook 的最讚貼文
🤔หลายคนท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะออกกำลังกายอย่างหนัก🏋🏻♀️
หรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด น้ำหนักก็ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงเลย😓
แถมยังขึ้นมาอีกด้วยซ้ำ 🙌🏻 ที่เป็นแบบนี้เพราะ"ระบบเผาผลาญพังหรือไม่ดี"นั่นเอง‼️
👉🏻แล้วระบบเผาผลาญคืออะไร ❓จะมีวิธีเพิ่มระบบเผาผลาญได้อย่างไรบ้าง❓
💁🏻♀️วันนี้โค้ชจะมาให้คำตอบกันค่ะ‼️👇🏻
.
📛ระบบเผาผลาญ คืออะไร❓
ระบบเผาผลาญ (Metabolism) คือ กระบวนการเปลี่ยนอาหารที่เราทานเข้าไปให้อยู่ในรูปของพลังงานที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง นั่ง หรือ กิน รวมไปถึงระบบภายในร่างกายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ระบบย่อยอาหาร การหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ทั้งหมดนี้ล้วนจำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น
ดังนั้น การมีระบบเผาผลาญที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารที่ทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่
.
📛สาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง❓
➖ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้อย่าง "อายุ"
ระบบเมตาบอลิซึม (Metabolism) ของคนเราจะค่อยๆ เสื่อมตามธรรมชาติลง 5% ทุกๆ 10 ปี ตามมาด้วยเรื่องเพศและสรีระ
➖ความเครียด วิตกกังวล
ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงกับการทำงานของต่อมไร้ท่อ ทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนผิดปกติ สมดุลในร่างกายรวน จนทำให้อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล นอนไม่หลับ และซึมเศร้า
➖อดอาหาร ทานน้อยเกินไป
การไดเอทนั้นทำให้ระดับการเผาผลาญลดลงจากปกติ เข้าสู่โหมดการปรับตัวเพื่อเอาตัวรอดตอบรับสภาพที่ได้รับอาหารน้อยๆ
➖สารพิษ สารเคมี อาหารไม่ดีต่างๆ ที่ตกค้างในร่างกาย
✖️ภัยที่มองไม่เห็นจากยาฆ่าแมลงในผักผลไม้
✖️ผงชูรส กรดไขมันเลว ไขมันทรานส์ อิมัลซิไฟเออร์ (มีมากในครีมเทียม นมข้นหวาน อาหารที่สำเร็จรูปพร้อมทาน)
✖️สารกันบูด แป้งขัดสี เบเกอรี่ต่างๆก็เป็นตัวที่เข้าไปสะสมเกาะอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงได้มากกว่าปัจจัยด้านอายุ
.
📛การเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกาย ทำได้อย่างไร❓
✅ไม่อดอาหาร ทานให้บ่อยขึ้น และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
✅ออกกำลังกายแบบ Hiit คือ การออกกำลังกายแบบเร่งและหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับไปมา
✅เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยบอดี้เวทหรือ เวทเทรนนิ่ง เสริมด้วยการทานโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
✅ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น น้ำจะช่วยขับสารพิษ หลังจากที่ร่างกายเผลาผลาญพลังงานแล้ว
✅ดื่มชา หรือมัทฉะ เพราะว่ามีสารแอนตี้ออกซิเดนท์อย่างคาเทซิน ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากถึง 4%
✅งดน้ำตาล เพราะน้ำตาลที่เหลือใช้แล้ว ร่างกายจะแปรสภาพเป็นไขมัน
✅ไม่เครียด ความเครียดจะทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอโมนคอร์ติโซนจะไปทำให้อัตราดูดซึมของเมตาบอลิซึ่มช้าลง
✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
✅ทานอาหารรสเผ็ด พริกมีสารที่เรียกว่า แคปไซซิน Capsaicin ซึ่งช่วยในการเร่งการเผาผลาญ
.
💁🏻♀️จะเห็นว่า เราสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมออกกำลังกาย และการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้มากยิ่งขึ้น
ซึ่งเราสามารถเลือกทำได้หลากหลายวิธีและยังทำได้ง่ายอีกด้วย☺️
👉🏻แต่อย่าลืม...ว่าต้องให้เวลากับร่างกายได้ค่อยๆ ปรับระบบเผาผลาญของเรากันด้วยนะคะ
อย่าเคร่งเครียด หรือกดดันตัวเองมากจนเกินไป ค่อยๆปรับให้เป็นไลฟ์สไตล์ที่สามารถทำได้ตลอดไปนะคะ❤️
hiit คือ 在 TooM Style Youtube 的最佳貼文
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle IG : https://www.instagram.com/toomstyle.shop/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : https://www.facebook.com/TooMStyle/
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
hiit คือ 在 Petchploy Channel Youtube 的最佳貼文
Best 20 MIN Workout // Kettlebell & Dumbell
มีพุงนิดๆ ไม่ว่ากันเนอะ.... เพราะ
พลอยพึ่งคลอด เด็กชายตัวน้อย มาได้ 6 เดือนเอง
ออกกำลังกายจน ลดหุ่นมาเหลือพอกับเดิมได้ก็พอไหวอยู่
ไว้ว่างๆ จะพา เด็กน้อย เพทาย มาแนะนำตัวนะคะ :)
hiit คือ 在 Petchploy Channel Youtube 的最佳貼文
20 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT // For Beginner :)
by Ploy