今年1月底備戰HK100前的一次長距離訓練,成了壓垮駱駝的最後一根稻草,讓我的小腿比目魚肌與阿基里斯腱的交接處撕裂了一個小洞,當然,準備長達半年的國際比賽也隨著抹滅了,取而代之的是未定數的休養與復健的生活。我必須有耐心的去實踐它。
復健的目的和原則很清楚,就是在不影響傷勢恢復的情況下進行訓練,把生理上因休養而造成的體能退化降到最低,同時再補足過去訓練時欠缺的部分,然後在一些空閒的時間好好充實自己、計畫未來。
要檢視復健過程的成敗可以簡單從以下3點來看:
1. 是否影響傷勢,使恢復變慢或惡化了。
2. 體重或腰圍是否上升太多。
3. 傷勢痊癒後的體能狀態。
我先講關於這次復健過程的結論,我認為此次的復健方向是很理想的!
首先我體重並沒有增加太多,傷的部分也比我和醫師預期的還要快了將近2個月康復,最後在體能和跑感上我並沒有掉的很嚴重,大概還能保有7成的功力。
1月底受傷~3月中復跑,這之間的週跑量約10K/週。復跑後至今週跑量約60K。休跑時間一週安排2~3次力量訓練。
這次的文章,就要來和大家分享這段期間復健時的訓練安排邏輯,以及復健的內容,希望可以帶大家一些想法和幫助,特別是正處於新傷階段的朋友們。
#運動筆記 #野跑筆記
#ComingSoon
http://tw.running.biji.co/index.php…
同時也有70部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅巴打台,也在其Youtube影片中提到,香港今日社論2021年03月29日(100蚊獅子頭) https://youtu.be/wJ0tcBkdoS0 請各網友支持巴打台 巴打台購物網址 https://badatoy.com/shop/ 巴打台Facebook https://www.facebook.com/badatoyhk/ 巴...
hk100訓練 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
「带着危险和伤病的胡乱跑也谈不上挑战自我」
「现在跑友们很纠结的点就在于成绩遇到瓶颈,这时候最好的办法就是不要着急,训练按部就班,一直跟着计划走,就会有提高。要坚信这一点。 」
今年的香港100山賽引人熱話,而真正冠軍,卻被忽略了。
祁敏的自述,在很多方面,都值得我們去提醒提醒自己。
感謝蝦叔分享。
https://www.facebook.com/hasuk42195/posts/1601621049918537
梁晶事件談得夠多了,真正冠軍祁敏應該是時候得到更多關注。剛讀到祁敏的自述,不禁令人再次感嘆要成為越野高手真的一點都不容易。
文章摘要:
1. 著重高海拔(2000多米)、長距離(30-60公里)訓練;
2. 他在今屆HK100途中43公里左右摔了一跤,弄得膝蓋流血;
3. 對最後衝線一幕只是輕輕帶過;
4. 貧民出身,只道跑得好才有機會改變人生;
5. 初馬「跑得非常難受」(2:47完賽),目前PB 2:16:57;
6. 從專業隊退役後才參加越野賽;
7. 目前UTMB是他的終極目標。
【原文連結】
祁敏:從農村娃到齊天大聖,跑步改變了我的人生
http://mp.weixin.qq.com/s/DfVZ4SOfDxhZIHsaaKiyVw
hk100訓練 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的精選貼文
這次的運動傷害是很特別的體驗。
兩週前的一個長距離訓練,我感覺狀態特別好,尤其是小腿的力量,真是難以形容的飽滿,我心想:要是比UTMT時有這樣的狀態就好了。
訓練後的隔日,其實幾乎也感覺不到痠痛,再後一天訓練時才隱約察覺左腿比目魚肌有些異樣,但這種延遲性的痠痛感,讓我感覺很像DOMS,此時我正在 #跑山卡好 的訓練上,我決定吃完1/3的課表就下課了,因為隔週就是準備已久的HK 100
次日,在山上的練跑讓我立馬察覺這真的不太對勁,假如是延遲性肌肉痠痛,在輕度的訓練後應該會恢復的很快,但現在並不是。
經過了2週的治療、復建、調整、休息,他還是無法讓我在HK100的賽道上跑過CP1(不過也還好有懸崖勒馬,才沒讓傷害更嚴重)
昨晚照了超音波,狀況一目了然。
比目魚肌與阿基里斯腱的連接處撕裂傷,不過慶幸還不用縫,只是需要休息和治療一陣子了。
受傷與破記錄是鄰居,狀態太好就要懂得收斂的智慧了,易經講的亢龍有悔也是這樣,只是自己看自己,往往不夠客觀。運動訓練是門藝術,學習的領域很廣泛,真的很有意思呢。
hk100訓練 在 巴打台 Youtube 的最佳解答
香港今日社論2021年03月29日(100蚊獅子頭)
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明報社評
西九文化區M+博物館館藏風波再起,由於觸及國家和《港區國安法》等議題,社會上的討論,又充滿了「黃藍」對壘火藥味,事事敲問政治立場、「敵人的敵人是朋友」等邏輯,轉移了視線,反而妨礙平常心以事論事。西九文化區管理混亂、M+博物館採購政策透明度不足,遭人詬病多年,不同陣營輿論過去都曾炮轟,真正問題是當局有否認真汲取教訓,切實改善,不當冤大頭亂花公帑。中央十四五規劃,支持香港發展「中外文化藝術交流中心」,西九將擔當重要角色,當中M+和香港故宮文化博物館均為重要項目。
蘋果頭條
兩度獲得金像獎男配角的廖啟智上周一(22日)驚爆患上胃癌,病情一度嚴重,要入院治療及全面停工。當日有報道指智叔情況好轉,但希望低調養病,獲演藝圈各方好友祝福。可惜,今日傳來噩耗。智叔經理人公司今日晚上發訃聞,宣佈智叔今日晚上約8時半,在威爾斯親王醫院離世,其時家人在身邊相伴,終年67歲。魯振順與智叔同屬第八期訓練班出身,他得知智叔離世後,大嘆人生無常,要珍惜眼前人
東方正論
香港遭受暴疫夾擊,經濟蕭條,元氣大傷,最新失業率攀升至7.2%的17年來高位,大學生畢業即失業,前景一片黯淡。天之驕子光環不再,原因固然是多方面,但歸根究柢是港府無能,既搞不好教育,又做不好培訓,甚至資源錯配,有工無人做,何況黑暴一役令僱主對年輕人卻步,更令失業問題成為死結。政務司司長張建宗昨日發表網誌,就青年失業問題侃侃而談。他指15至24歲人士的失業率高達15.6%,人數達35,500人,當中應屆畢業生約佔10,400人。
星島社論
全國人大常委會今明兩日開會,審議《基本法》附件一及附件二的修訂。全國人大常委譚耀宗料會議周二早上便會結束,若商討的事項獲得通過,將會就修訂作出說明。可靠消息指,立法會議席分布很大機會採用「四三二」方案,即選舉委員會將產生四十個議席、功能界別佔三十席,而地區直選則佔二十席。消息又稱,部分功能組別選舉方法將有變動。全國港澳研究會副會長劉兆佳亦預料,日後候選人資格審查委員會的決定,不能上訴及司法覆核,而委員會人數應是不多於十人的單位數字,警方及駐港國安公署會提供背景資料協助。
經濟社評
本港疫情進入清零關鍵時刻,適逢長假在即,專家認為暫時不宜放寬限聚措施,以免疫情反彈。大家應汲取之前教訓,當局固然要將防疫措施做得到位,市民亦切勿貪一時之快,在長假期間放縱群聚,以致增加播疫風險,各方須自律配合,鞏固得來不易的控疫成果,爭取香港早日清零。連續兩天本地零確診,是令人相當鼓舞的好消息,即使昨天有1宗初步源頭不明個案,正正反映第4波疫情已近尾聲,出現反覆在所難免。
hk100訓練 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最佳貼文
關都Tour出包事件終於有補償方案了,但加碼內容實在令人咋舌!
由於「Pokémon GO Tour:關都地區」活動期間內系統發生問題,導致部分未購買入場券的訓練家也能參加付費活動。我們迅速地修正了這個問題,但我們非常清楚這個問題讓各位付費參加活動的訓練家感到不快。 我們為這次的系統問題致上深切的歉意。為了讓各位能體驗本次活動入場券應帶來的獨特遊戲體驗,我們特別為購買入場券的訓練家們準備了加碼活動。
活動時間
台灣時間2021年3月5日10:00~4月5日10:00
活動細節
活動限定的限時挑戰登場!
30顆高級球
1個薰香模組
1個寶芬
1個超級孵化器
1個幸運蛋
1個銀色凰梨果
1個星星碎片
1個厲害一般招式學習器
1個厲害特殊招式學習器
1個特殊招式學習器
1個一般招式學習器
100顆夢幻的糖果
商店裡將推出內含3張遠距團體戰入場券的免費禮盒
請記得在台灣時間2021年4月5日10:00前領取免費禮盒,並完成限時挑戰。 只有擁有「Pokémon GO Tour:關都地區」入場券的訓練家可參加本次限時挑戰並領取獎勵。
此外,因本次系統問題而意外領取到「Pokémon GO Tour:關都地區」特殊調查的訓練家們,我們將不會刪除各位的特殊調查。
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hk100訓練 在 rios arc / 弧圓亂語 Youtube 的最讚貼文
活動限定NPC訓練家將於「Pokémon GO Tour:關都地區」活動期間內在地圖上登場
在Pokémon GO Tour:關都地區活動期間,我們的精選NPC訓練家將在地圖上登場。無論你是否有購買「Pokémon GO Tour:關都地區」的入場券,你都能找到這些NPC,並與他們對戰。活動期間內,你還能參加限時挑戰,獲得獎勵喔! 我們希望透過與其他訓練家在四目交接時展開對戰的遊戲體驗,為各位重現經典的『寶可夢 紅/綠』遊戲世界!
而且……你也有機會成為地圖上的訓練家喔!
如何成為「Pokémon GO Tour:關都地區」活動期間內在地圖上登場的NPC訓練家
我們將舉辦一場比賽,決定誰能成為在地圖上出現的NPC訓練家。 請在台灣時間2021年1月12日(星期二)15:59前依下列規則在Twitter上發文。
上傳一張你訓練家檔案的螢幕截圖,畫面上要看得到你的訓練家名稱和全身裝扮。
附上你的對戰小隊陣容。裡面的三隻寶可夢必須來自關都地區,而且不能是百變怪、傳說的寶可夢或幻之寶可夢。
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寶可夢小隊組合
你可以試著配合寶可夢屬性來打扮自己,譬如說像是又酷又動感的電屬性訓練家,或是靈活又強壯的水屬性訓練家。表現出自己是武勇隊、叡智隊或靈犀隊的一員的造型也不錯!每位訓練家的可能性無窮無盡,而這是你能在Pokémon GO中留名的大好機會,所以好好設計你的造型吧!
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