這幾天真的超級無敵冷啊!❄️❄️❄️
上次和大家分享幫助升高體溫的方式,今天要來分享各種可以幫助身體快速加溫的呼吸法,提醒大家呼吸法沒有想像中那樣簡單,且還有些禁忌與注意事項,也是在瑜珈教室裡最需要關注,卻常被低估的角色,以下列舉呼吸法請初學者在專業的老師陪同下進行教為妥當喔:
1.) 烏加一呼吸法 Ujjayi Pranayama
又常被稱為喉式呼吸或勝利者呼吸法,透過緊繃喉部肌肉,在吸氣與吐氣時,會聽到由喉部發出的深沈有力呼吸聲。我個人會視需要在吐氣時,加強腹部收緊的力道,加深吐氣也順便鍛鍊內核心,也可以搭配讀秒,藉由吸氣與吐氣的長度配置,來調配練習。
2.) 光明頭顱呼吸法 Kapalabhati Pranayama
常被以為是火呼吸,有些類似但其實不太一樣,在吐氣時,藉由收緊腹部肌肉,控制快速、強而有力、穩定頻率的短吐氣,我個人會放在暖身前或中間,也可能是高強度動作訓練前做,需視身體狀況調整練習次數與重複循環次數,也可以依照練程度鼻吐或嘴吐氣,有許多注意事項,非常因人而異。
3.) 風箱式呼吸 Bhastrika Pranayama
吸氣與吐氣皆須控制為快速、強而有力,同時搭配上肢的動作,身體會很快速地被加溫上來,但也會因次在體內產生很大的壓力,對初學者來說也是比較不容易控制的呼吸練習,有很多注意事項。
4.) 冰人呼吸法 Wim Hof breathing
由荷蘭二十項世界紀錄保持人文恩.霍夫發明,經由練習呼吸控制和冰療法,來加溫身體,提升免疫力。 練習需要循序漸進,且需要專人陪同,有很多注意事項,可以參考其著作:https://www.books.com.tw/products/0010802183
或是台灣冰人聯盟:https://www.facebook.com/groups/1530272310623705
5.) 獅子吼呼吸法 Lion's breath
可以想像,練習如其名就是在吐氣時,搭配肢體動作,張嘴吐舌吐氣時發出獅吼或哈氣的聲音,初學者通常會不好意思做,但做半套真的不太會有效果,放寬心胸練習常有意想不到的收穫呦。
以上報告完畢,真的對於呼吸很有興趣的朋友可以就近請教自己身邊的專業瑜伽老師,或是來參加我二月份的工作坊呦! ♥
https://www.facebook.com/events/368214227790746
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【德國印象系列#13 Schloss Cecilienhof Potsdam】
#波茨坦_塞琪琳霍夫宮
去年秋天和朋友去了好幾趟波茨坦,拜專業導遊哥之賜,終於有機會更深入踏查這個普魯士帝國的後花園。
塞琪琳霍夫宮,其實精確一點應該直接稱「塞琪琳宮」即可,Hof 在德文本身就是宮廷/庭院的意思,中文蠻喜歡把Hof 再音譯出來,所以出現了一堆霍夫宮,例如拜楊也有一座林德霍夫宮。
#與歷史再次擦肩
這裡原是德意志皇儲威廉夫婦的居所,第二次世界大戰後,美英蘇三巨頭在此召開著名的「波茨坦會議」,很大一部分奠定了現代國際秩序,但也揭開了之後冷戰的序幕。
這裡,也與台灣目前的歷史和政治命運有那麼一絲牽動,感興趣的人也可以看看我寫的這篇遊記。
#Ausstellung_Die_Neuordnung_der_Welt
前幾篇文章有說到今年是勝利日75周年,同樣也是波茨坦會議75周年,在寫這篇文章的時候,發現塞琪琳宮目前有特展,主題就是【波茨坦會議—世界的新秩序】。
受疫情影響,原本五月就開始的展覽,將延到06.23開始至11.01,除了造訪當初三巨頭開會的地點,也有許多文史資料和文物從各地運回、歸位展出唷!
特展資訊:https://www.spsg.de/aktuelles/ausstellung/potsdamer-konferenz-1945-die-neuordnung-der-welt/
#萬事包德國趴趴走地圖
#萬事包部落格
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旅行中意外的小驚喜,
德勒斯登藝術街廊 (Kunsthofpassage)。
雕刻家 Annette Paul 為藝術廊街創造了一個色彩與聲音交織的藍海庭院,她生活在俄羅斯聖彼得堡時,就期望能製作個「雨之劇院」,而這夢想在德勒斯登達成了;「光雨庭」(Hof der Elemente)的圍牆上,佈滿了如交響樂團喇叭的排水管,彎彎曲曲、延伸在湛藍屋牆外。靜靜地,許多人都豎起耳朵,傾聽流水打在管子上的清脆聲響;與它相映的鮮黃牆面,陽光耀眼時,金屬銅管的影子則成了最自然的點綴。
【歐洲,德國】德勒斯登 (Dreseden) 有意思的角落,新城區藝術街廊 (Kunsthofpassage)。
https://happycloud2013.blogspot.tw/…/dreseden-kunsthofpassa…
#歐洲 #德國 #德勒斯登 #Dreseden #新城區藝術街廊 #Kunsthofpassage
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他高嚷尖叫要光著身子出門,小豬寶爸說就讓他吧,讓他知道“冷” 是什麼 意思 和讓他學習說“不” 要負的責任。我耐著性子,掙扎是否要和小豬寶爸爭論堅持穿 ... ... <看更多>
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版主我沒觸楣頭的意思. 0. 評分. 取消 確定. 引言; 留言. 回報 連結 只看此人 ... 不過HOF真的是很不錯的品牌,恭喜了! 0. 評分. 取消 確定. 引言; 留言. ... <看更多>
hof意思 在 Re: [提問] HOF - 看板Korea - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《maktubinyaya (魚兒魚兒水中游)》之銘言:
: 想請問一下大家,這幾天去韓國自助旅行
: 常常看到路上的招牌,都寫上HOF?
: 我還以為是寫錯了嗎?不過大多的招牌都是這樣寫...
: 請問一下HOF到底是什麼意思啊?
: 請大家解決一下我的疑惑啊!!
: 謝謝~
大致上找了一些資料,
有興趣的朋友可以參考下面的網站:
https://tinyurl.com/2qbxde
https://tinyurl.com/2vl2mk
一般都同意Hof這個字的語源來自德文,
原意是德國人在自家用籬笆圍起來的庭園,
由於德國人大多在這樣的庭園裡面暢快的喝著啤酒,
因此大約在10幾20年前,
韓國某間啤酒公司便將他們直營的啤酒屋取名為「生麥酒專門店 XX Hof」,
大致是取其暢快喝酒、開心同樂的感覺。
附帶一題的是,
韓國有些烤肉專門店或者是餐廳,
也是取名為「XX Garden」,也是XX庭園的意思,
是誰影響誰,或者是毫不相關,
這就不得而知了。
另外,兩篇文章中都有提到的另外一個關聯的語源,
是英文的「hop」,德文是「hopfen」,
意思是「乾燥的蛇麻草花 (用於釀造啤酒時防菌用及增加啤酒的苦味)」。
第二個連結的作者則認為,
hof這個字剛引進韓國時,
使用這個字的人或多或少有受到「Gasthof」這個字的影響,
Gasthof是德文中,意指規模不大,兼營旅館及餐廳的小型旅館,
大多一至二層,客房不大,大約數間到一二十間左右。
不過韓國的hof則是完全沒有旅館機能就是了。
另外,韓國的酒館或是啤酒屋有進入的年齡限制,
至少要滿18足歲(實歲),
這些營業場所的門口的會貼有貼紙「19歲未滿禁止進入」,
當然,指的就是虛歲囉。
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