關於 hr助理 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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就係咁簡單就可以成為我們多倫多公司的全職Administrative & Personal Assistant，幫Greg(施傅) 處理私人事務，公司行政助理及一般文書工作✍🏼。

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【深蹲2倍體重 VS 跑者落地衝擊2.5倍體重】

延續昨天的討論，昨天緒騰教練點出了一個非常棒的問題有助理解「跑者不用練最大肌力」的另兩層理由，也整理出來跟大家分享。他提問：「以前你有說過跑者跑越快承受體重越大，甚至到2-3倍體重；但自行車承受的最大只在一倍體重附近，為什麼反而要練得比跑者重？」
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這是一個極為關鍵問題。先談一下「跑越快承受體重（變化量）越大，甚至到2-3倍體重」，這在很多文獻都找得到，附圖是我為「RQ跑者關鍵力量課」製作影片中所引用的一篇。雖然每篇論文的配速跟體重變化量的關係略有差異，這些差異跟採樣的方式與圖表製作方式有關，這邊先不討論。不過，有一點可以肯定的是，許多業餘跑者都可以每一步（單腳）承擔體重變化量峰值達2.5倍體重的情況跑完一場全馬，大約要跑3萬到4萬步……但很多人同樣單腳站（1倍體重）卻站不了十分鐘的。我們可以先來理解其中的原因。

上述看起來很矛盾是因為沒把「時間」這個變數考慮進去。

●單腳站靜止不動（1倍體重），10分鐘→很難。
●時速10.8 km/hr（5分半速）跑一公里，每一步單腳承擔最大達2.5倍體重→不少跑者都會覺得很容易做到……因為每一步承擔2.5倍體重（峰值體重）的時間可能只有30~50毫秒(0.03~0.05秒)。

這也是前一篇文章想要論述跑者不用強調最大肌力（1RM）的理由之一，因為1RM只是看到重量這個「數值的大小」，卻沒看到另外兩層，所以會看不到全面，這兩層分別是：

一、時間：這個重量會撐多久？因為時間量級不同，對肌肉的負荷會差很多。單腳支撐2.5倍體重5秒，跟0.03秒，是很不一樣的。所以雖然跑步5分半時每一步最大要撐2.5倍體重，但時間只有30毫秒，因此不覺得負擔很大，很多人都可以跑個一萬步沒問題。

二、姿勢：負擔這個重量的姿勢會影響可以舉多重。舉例來說：像雙手持重的蹲舉、背蹲舉、前蹲舉、過頭蹲的1RM都會不同。而騎車的姿勢是類似蹲舉的姿勢，這個姿勢是很難撐住一倍體重的……大家可以試試看下面的兩種姿勢與支撐時間之間的關係：

a)直立站者單腳站(也就是跑者的關鍵跑姿)，應該可以站兩分鐘以上；

b)模擬騎公路車的姿勢(半蹲姿勢手往前虛握握把)，再一隻腳抬起騰空，可能要撐十秒就非常勉強了。

a與b這兩種情況「都是撐一倍體重」，但對身體的負擔和能夠維持的時間皆天差地遠，所以說「姿勢」影響很大。

因此針對「對跑者來說最大肌力（1RM）愈大愈好？」這個問題，我現在的想法是「這個問題有問題」，不應該這麼問，因為現在量化最大肌力的「動作」是蹲舉、硬舉、上膊、抓舉等（當然其他很多動作不適合最做最大肌力測試，所以不會有1RM），而這些動作的「姿勢」跟「支撐時間」都跟跑步很不一樣，所以沒辦法這樣去對比；反之，我認為自行車專項選手和許多球類運動就可以，因為「姿勢」有雷同之處。

你的 #samsunggirls 已上線
大家看的出來我在cos誰嗎🥺

就是#samsung 的虛擬助理啦😆
話說samsung 的虛擬助理也叫Samantha，
髮型似乎也跟我蠻相近的，必須cos一下吧

#HR議題 #samsung #三星 #cosplay #samsunggalaxy #samsungcosplay #cosplaymakeup #tattoogirls #時裝 #時裝秀 #fashion #穿搭 #穿搭分享 #穿搭日常 #厭世臉 #新髮型 #短髮造型 #戶外穿搭 #享受生活 #ootd #selfie #防疫日常

HR Asia 中国最佳企业雇主 2020【正片】
https://www.youtube.com/watch?v=Xmy2PKK8i30

VLOG剪接师：
MiLoBeNg 美露冰

很开心HR ASIA给我（BINGYEN STUDIO）机会执导这么隆重的颁奖典礼！受疫情影响，这次的颁奖典礼选择以线上虚拟的方式进行。我动员了10几个人，筹备了1个月才完成任务！在此感谢所有的幕后团队！

【幕后团队】
A Business Media International Production In Association with HR Asia

Presenter 主持人
Tan Ley Teng 陈丽亭

Executive Producers 监制
William Ng 吴恩明
Ryan Ooi 黄剑峰

Director 导演
Ti Bing Yen 郑斌彦

Co-Producer 联合制片人
Foo Soo Ling 符楚苓

Production Manager 执行制片人
Vincent Lee 李家玮

Director of Photography 摄影指导
Ason Ng 黄伟荣

Second Unit Photography / Sound 摄影 / 录音师
Wang Teck Khai 袁德凯

Project Manager 项目经理
Sam Hew 丘汶方

Editors 剪接师
Wang Teck Khai 袁德凯
MiLoBeNg 美露冰
Ti Bing Yen 郑斌彦

Hair & Make Up 造型师
Keith Wong 阿穴特

Production Assistant 制作助理
Mankey Liew 刘子豪

Script 编剧
Vincent Lee 李家玮

Senior Project Executive 项目执行主管
Neville Leow 廖世敬

Props and Logistics 道具师
Tommy Yong 杨家辉

Marketing & Promotion 营销与宣传部
Cristy Ng 黄沛霖

Graphics 美术指导
Subhi Karim

#广告 #HRASIA #郑斌彦 #bingyen #拍摄


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【Bingyen郑斌彦简介】
“马来西亚男孩”郑斌彦是马来西亚网络红人， 毕业于中国传媒大学导演系。他曾经在八度空间、NTV7和《星洲日报》从事幕后工作。虽然在这些大媒体公司上班让他拥有稳定的收入，但他心中一直有更远大的梦想，所以每当放工后他都会拍摄影片，经营自己的YouTube频道。2018年，郑斌彦为了追求更有价值和疯狂的人生，决定辞去记者工作，成立个人工作室BINGYEN STUDIO。如今郑斌彦不仅仅是一名Youtuber，同时也是一名YouTube讲师，知名创作歌手和影片制作人。

-YouTube讲师，为企业和大专院校开设YouTube影片制作课程。曾接受988、One FM、Ai FM、星洲日报、东方日报、中国报等媒体的专访。

-知名创作歌手，改编和创作歌曲点击率突破百万。作品有《马来西亚男孩》《单身狗过年》《撩你》《好》《写给阿嬷的歌》等。

-影片制作人，除了经营自己的频道，也为企业制作商业广告，曾合作的品牌包括Eco world、Lake City KL North、U Mobile、Astro、8TV、尊孔独中、白沙罗华小、我来也等等。

【BINGYEN STUDIO】
BINGYEN STUDIO由网络红人郑斌彦成立。BINGYEN STUDIO的理念是协助更多人实现自己的梦想和传递正能量，提供视频、照片、音乐和课程四大服务。

官方网站：http://www.bingyen.com
诚邀合作：admin@bingyen.com

[Click CC for Subtitles]

🩸👁️ Marz23 首張專輯 《23》 正式發行
🎧 https://marz23.lnk.to/23NewAlbumAY

🔪🍪

戴著有色眼鏡 得到的真相太少
距離沒-30公分 體會的觸感太少
就算不是一位聖人
但也絕對不是你想的那種人

「我不是你想像中的那種人」
一位男子的吶喊，在求愛的同時
被深深的誤解，憤而高歌。
我們得知事情的原貌前，常常先給人定罪
風往哪吹就往哪倒，缺乏柯南精神

全曲遊走在復古浪潮與情緒搖滾之間
反覆著真誠與性暗示的節奏
讓深處的吶喊別有一番趣味。

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📍Marz23專輯首發演唱會【23】

日期｜Date：2020.08.23（日）
時間｜Time：18:30 入場 19:30 開演
地點｜Venue：Legacy Taipei 音樂展演空間
地址｜Address：台北市中正區八德路一段1號華山創意文化園區
票價｜Price：預售票 NTD 1200 / 限量雙人套票 NTD 2200
/ 現場票 NTD 1500 / 身障票 NTD 600
購票｜https://Marz23.lnk.to/CONCERT23AY

#Marz23 #那種人

Lyrics :

有色的眼鏡
在妳面前我像沒良心的魔鬼
還沒到前戲
已經被妳分類在危險的種類
不讓我解釋
表現得一副妳比誰都要厭世
If you could ride with me
I gon show you how
I rock this Taipei sin city

或許我沒資格成為聖人
就跟妳一樣敢愛也敢恨No
別傻了我們都不純真 But

我不是妳想像的那種人
壞人的外表心還算天真
如果距離負了三十公分
就怕妳也會愛我愛很深
不是故意要嚇到妳那些朋友
是他們還不懂我這種溫柔
Just let me love you
Baby let me love you x2

對我來說那些傳言都不太重要
沒試過怎能判定我無可救藥
隨便的帶動唱 隨便的拜頭香
隨便的風吹來就隨便誰給帶風向

Fall into your eyes
Swimming in your lies
I can’t feel the time
You know I can’t deny
你的美不應該
需要人好好愛
氣跨買妳丟災

或許我沒資格成為聖人
就跟妳一樣敢愛也敢恨No
別傻了我們都不純真But

我不是妳想像的那種人
壞人的外表心還算天真
如果距離負了三十公分
就怕妳也會愛我愛很深
不是故意要嚇到妳那些朋友
是他們還不懂我這種溫柔
Just let me love you
Baby let me love you x2

I see the pain etched on your face
Just gimme one more day
And I know I made mistakes
Just gimme one more day
So come with me we’ll run away
Just gimme one more day
But baby hear me when I say

我不是妳想像的那種人
壞人的外表心還算是蠻天真
如果 如果我們能負三十公分
相信妳會愛我 愛得很深

我不是妳想像的那種人
壞人的外表心還算天真
如果距離負了三十公分
就怕妳也會愛我愛很深
不是故意要嚇到妳那些朋友
是他們還不懂我這種溫柔
Just let me love you
Baby let me love you x2

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詞曲 Lyrics&Composer：Marz23 / Deven
製作 Producer：W.LIN
製作執行 Producer Assistant：whyx 于修
編曲 Arrangement ：W.LIN
吉他 Guitar：凌享
混音 Mixing：W.LIN / whyx于修 / Andy Lin (DMI studio)
母帶後期 Mastering：Andy Lin (DMI studio)
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製作公司Production Company｜GJ94 Film Studio
導演Director｜JIZO AICHEN
導演助理Assistant to Director｜柒
製片統籌Producer ｜AICHEN
執行製片Line Producer ｜屁屁 PIPI ZHAN
生活製片Line Producer ｜AB LEIAN CHEN
外聯製片Location Manager｜小柒
製片助理Production Assiatant｜ I.An
攝影師DOP｜BORU
攝影大助｜蔡宗諺
攝影助理Assistant Camera｜馬崇智 林易群 黃信淵
平面攝影 photographer｜謙暉
燈光師Gaffer｜陳又銘
燈光大助 Best Boy｜陳譯閎
燈光助理 Best Boy｜林晏均 江冠陞
美術指導Production Designer｜鄭又滋Cheng Yu Tzu
美術執行Art Director｜黃芊蓉Huang Cian Rong
美術助理Assistant Art Designer｜黃歆 Hsin Huang
美術場務Set Coordinator｜廖秦慶 Liao Qin Qing
造型指導 Costume Designer｜Andrew Chen
造型師Makeup Artist｜小斐
造型助理｜ZOE 孫梓軒
李優經紀團隊
經紀人｜隆隆Henry
經紀公司｜時娛樂hr entertainment
MAX Cast｜李優
Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子經紀團隊
經紀人｜沈蔓妮 Vivi
經紀公司｜奇洱文創 Chill Entertainment
MAX Cast｜Asiaboy 禁藥王 & Lizi 栗子
餐廳臨演｜西佛 李柏岑 羅忠文 神童Ellis 柳杰希 林鈺堯
女孩們｜Eli DaDa 香予 熊羚
小男孩｜李沂珈
特效｜Jyun-Yi Guo
標準字設計｜于薇

攝影器材公司 鏡頭銀行Lensbank
燈光器材公司 貞寶企業社
場地｜Everywhere burger
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化妝 Make up｜Nash Chen
化妝助理 Assistant Make up｜Guo Jieen
髮型 Hair stylist｜立柔
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