我的午餐,究竟我搞咩邊科
這幾年來,有上過我美容班的讀者,都見我真人從來不肥
而我經常講的減肥,正確講是減體脂,正因為我本身已不肥,要再把體脂壓低,要費的功夫就更多
這是我朝早拍,帶回公司的午餐,就是兩盒蛋白,
各位當然會問,又無飯又無水果,這算了,夠不夠營養?
我這種做法是低碳飲食,盡量減少碳水化合物的吸收,逼使身體增加燒脂
有試過生酮的朋友,都明我的意思,不同之處我是需要大量蛋白質
只是我都未練成,再講減肥只是紙上談兵,今次就當劇透吧
飲食清淡不止減脂更護膚!
因為高脂,高卡,高糖的飲食,通通會加劇氧化及糖化壓力,特別經常埋怨護膚品無效的朋友,有無想過是飲食拖你後腿?
當身體的氧化及糖化壓力不斷上升時,皮膚經常處於內傷狀態,結果護膚品的效果當然會被抵消了
所以好的飲食,一定可以護膚
總結,想皮膚好,飲食要堅守三低原則──低脂,低糖,低卡!
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#Tabata #Workout #燃燒脂肪 肌肉和人類一樣,喜歡新鮮感。 所以我常常拍新的訓練,讓大家可以跟著一起做 很多朋友仔做同一個訓練運動一段時間後, 雖然越做越没難度,卻會發現效果沒初時那麼好,什至遇到平台期進步緩慢 所以今天我和幾位教練带大家一起做個新的中强度燃脂運動,這星期跟著一起做...
iherb燒脂 在 吳承俊 Seraph Ng Facebook 的最佳解答
我的午餐,究竟我搞咩邊科
這幾年來,有上過我美容班的讀者,都見我真人從來不肥
而我經常講的減肥,正確講是減體脂,正因為我本身已不肥,要再把體脂壓低,要費的功夫就更多
這是我朝早拍,帶回公司的午餐,就是兩盒蛋白,
各位當然會問,又無飯又無水果,這算了,夠不夠營養?
我這種做法是低碳飲食,盡量減少碳水化合物的吸收,逼使身體增加燒脂
有試過生酮的朋友,都明我的意思,不同之處我是需要大量蛋白質
只是我都未練成,再講減肥只是紙上談兵,今次就當劇透吧
飲食清淡不止減脂更護膚!
因為高脂,高卡,高糖的飲食,通通會加劇氧化及糖化壓力,特別經常埋怨護膚品無效的朋友,有無想過是飲食拖你後腿?
當身體的氧化及糖化壓力不斷上升時,皮膚經常處於內傷狀態,結果護膚品的效果當然會被抵消了
所以好的飲食,一定可以護膚
總結,想皮膚好,飲食要堅守三低原則──低脂,低糖,低卡!
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iherb燒脂 在 吳承俊 Seraph Ng Facebook 的精選貼文
美容評論
韓式大醬減肥食法
幾日前提過韓式的大醬有助減肥,想不到反應幾好
而且多謝讀者報料,原來品味1+1都有賣
感覺上,我都覺品味1+1貨源可靠過759,因為我太瞭解759吧 Orz
大醬要食幾耐先有效?有研究可供各位參考
引述韓國誠信女子大學的一份研究,
研究以一群超重人士測試韓國傳統發酵大豆醬的減脂效力,測試者每日食用9.9g的醬料,為期12週,之後再分析他們身體數據,都發現內臟脂肪有所減少
(Nutr Res. 2012 Jan;32(1):8-14)
原理是因發酵大豆醬中的異黃酮,能提升人體負責燒脂的蛋白質功能
當然,12週要不停日日食,都是毅力考驗
我都有做,我就早餐用來溝飯食(我早餐煮飯的!),一次食足9.9G會最有效.
任何食療及supplement都無捷徑,你想有效就要自己比些根性了.
➖➖➖➖➖➖➖➖
請支持我的美容評論,多幫我like同share啦!謝謝!👍
12月17日聖誕網聚party!
🎅🎅🎅詳情及報名🎅🎅🎅
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iherb燒脂 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文
#Tabata #Workout #燃燒脂肪
肌肉和人類一樣,喜歡新鮮感。
所以我常常拍新的訓練,讓大家可以跟著一起做
很多朋友仔做同一個訓練運動一段時間後,
雖然越做越没難度,卻會發現效果沒初時那麼好,什至遇到平台期進步緩慢
所以今天我和幾位教練带大家一起做個新的中强度燃脂運動,這星期跟著一起做來突破平台期吧!
這個訓練對提高心肺能力、加速燃脂、修身塑形都是非常有效的!
如要減肥瘦身的朋友請務必配個健康飲食,
體脂夠低的話 【男 <12%】;【女<20%】便能輕鬆練出腹肌及人魚線
以下動作每個 20秒,休息10秒
一共重複做兩次
1. Arm walking clap
2. Wide squat
3. Foot Fire
4. Jumping Jack
5. Burpee
6. Lunges
7. Plank Climb
8. High run
【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k
【科學減肥系列】
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸?
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
脂肪去哪兒 ?
https://youtu.be/c-zEK2e06zY
增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE
【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 !好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼? 超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ
大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
iherb燒脂 在 lizzydaily Youtube 的最讚貼文
簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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我的其他影片| My other videos
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https://youtu.be/lR4cAWJTDTk
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iherb燒脂 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
最近兩週我實行了一套減肥行動,成功減重3公斤,肚子減掉5公分。
有關我減肥行動的飲食跟運動,我會在另一個影片分享 (剪輯中,大家請密切期待),但我也會在腹部進行按摩,效果非常好喔!今天的影片就想跟大家分享我常用的兩套按摩手法(是我以前在Hong Kong U Space念中醫美容高級文憑課程時學的)。
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