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小弟健身大約一年多
體重從最初的69 到圖片今天剛測出來上的73.4
課表是練6休2
Day1:胸（主）+三頭
Day2:背（主）+二頭
Day3:腿
Day4:肩（主）+胸
Day5:二頭三頭（主）+背
Day6:腿
Day7:休息
Day8:休息
8天一個循環，目前已經執行了大約半年（一開始半年多的時間，在最一開始是亂練，想
練什麼就練什麼，大概2個月，到後來一週4天，胸、肩、背、腿）每次訓練結束都會做一
點點腹肌。
因為有時候沒空，休息日會穿插在中間增加時間上的彈性。
平均3-5個循環做10-12RM的訓練，結束之後會在下一個循環做1-4RM的訓練，再結束之後
會有一個循環做15-20RM的訓練。
飲食方面，正常飲食（我是指沒有刻意吃水煮的，三餐有時在外面吃，有時在家裡煮）
但是除了水之外，完全不喝含糖飲品。 訓練前後會各喝一匙高蛋白，休息日沒喝。
今天在的健工測了inbody ，目標的體脂是在12%，測起來是15.2%，有點小難過，不過也
算是認識自己不足的地方。
不過幫我測量的那個教練很令我意外的完全沒有想要幫我分析，也沒有要推銷課程XDD，
他看了看我的紙就說你看一下，醬。（沒有了！！！？）
因此，想請問板上的巨巨幾個問題
1.數據中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什麼意思？
2.目前肉眼上來看，脂肪最集中的部份應該是腹部及腹部兩側腰圍的部份，想請教一下，
如果我想要達到12%的體脂，那麼我是應該試著開始加入飲食控制？還是加入跑步、滑步
這類運動增加卡路里消耗？（一方面不太喜歡跑步，一方面再加跑步覺得真的花太多時間
）
3.上半身部位脂肪量顯示不足需要如何改善？
4.阻抗項目顯示的，是否代表我的左右手似乎不太平均？
健身版首PO，手機排版，傷眼抱歉。
小弟先在此謝過板上所有巨巨與大大。
附上近期照片，供各位前輩判讀參考
手下留情，謝謝。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499349648.A.27B.html
對做大重量時的穩定度還滿有效果的。
效益上，其實我不太在意，我只是單純覺得除了練的更大、更重之外，肌耐力可以更全面
的提升肌肉的發力，讓我不會只有在特定握距、站寬才會出力、發力而已。
希望有回答到你的問題，不過以上是我目前自己對健身的理解就是了。
※ 編輯: f26261000 (114.43.85.176), 07/07/2017 13:45:44
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