有在體態管理的NUNU必看! 各種體重數值大解密!
五個最常問到的迷思:
✔️每天一定要量體重?
建議每週量一次
同一時間和狀態量測即可
✔️體重下降體脂卻不動?
體重會受到水分影響
會減少比較快速
✔️每天體重忽高忽低?
體重會受到水分影響
如果前一天吃得較鹹
也會暫時變胖,不用每天太計較數字的浮動
✔️運動後量體脂較低?
運動後肌肉充血較多
量測起來體脂比率減少
但體脂肪重量不一定真的減少
✔️家用體脂機比較不準?
盡量找信賴的大廠牌
或都用同一台跟自己比就好喔!
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讓大家在家裡也可以好好的了解自己的體重體脂
InBody DIAL H20B 八點接觸式
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中秋連假後覺得變胖嗎?很多人都會跟營養師說連假後就想要斷食來恢復身材🤔
今天帶大家來認識做斷食之前
要了解的三要&三不要🤔🤔
⭕️評估斷食的需要性
斷食是短期的減重方式,例如要拍攝商業合作或是拍婚紗
短時間快速減少體重是可以的
但是如果想要長期維持就會有一定的難度
⭕️恢復飲食後先以清淡飲食為主
斷食後會有微脫水現象
造成電解質不平衡
這時候要慢慢地恢復正常飲食
例如減糖的運動飲料 慢慢增加到牛奶豆漿
⭕️適時監控自己的體重體脂
執行任何計畫必須知道自己的狀態
要記錄自己的數據 是否有沒有下降的太快
❌恢復飲食後馬上大吃大喝
容易會造成電解質不平衡
❌被數字綁架
因為會受到很多人說:一週瘦5kg等等話語
讓你會產生數字迷失
應該要清楚自己現在的狀態就好
而不是追求數字
❌體重回升後又開始斷食
很多人斷食後出現腹胖
復胖之後又開始想要段時
最後造成惡性循環
還是要回歸正常飲食是最好的喔!
那平常要如何好好的監控自己的體重體脂呢?!
這次和InBody合作
要送給大家一台家用版體脂機
讓大家在家裡也可以好好的了解
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那多久要量一次體重體脂?!
通常會建議大家可以一週量一次就好
每天量的話容易受到數字影響
因為每天的活動量 以及水分含量都不同
所以同一時間去量測 盡量在同個狀態下量
且一週一次就可以了
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1️⃣獎品:InBody家用版體脂計(H20B)一台
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4️⃣Tag兩位朋友(可重複留言,但不可重複Tag)
5️⃣9/23 22:00 截止,9/24公佈得獎者
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《大家都會問我到底要怎麼瘦身怎麼維持身材??》
首先固定每週每月量 INBODY 觀察身體組成是一定要的!
現在出家用版體脂機我更是對於怎麼維持身材更有信心了😍
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
【重點】
0:00 本集預告+快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹-微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹-3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹-完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
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✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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大家有測體脂的習慣嗎?健身減重除了要注意身圍、體重,體脂也是需要特別注意的數據,不只可以知道自己的身體狀況,還可以確認自己的訓練有沒有成效!但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎?今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計,跟專業版一樣都有把手可以8點感測,不是預估而是準確測量全身數據,再微小的肥肉都藏不住!
【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾
*資訊更正:
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg),不是%
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測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔!
提供給大家正確的測量方式:
【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議,六大點進行測量
【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕,身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️,提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值
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✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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被燒到 想買這台來長期監控成果
目前看到價格都是13500
不知道有沒有鄉親找到便宜價格 或 想團購
謝謝
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