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拉近球迷與選手距離的世界級網球學院

莫拉托魯網球學院(Mouratoglou Tennis Academy)創立於1996年，由法國Archi & Partners International建築事務所設計，網球學院位於法國東南部的比奧(Biot)，距離坎城僅有10幾公里的距離，佔地約3000坪，在那裡一年有320個晴天，它是全球最成功的網球學院之一。

莫拉托魯網球學院由派翠克．莫拉托魯(Patrick Mouratoglou)創立，莫拉托魯從2012年開始擔任小威廉絲的教練，是成功的網球教練和企業家。

在莫拉托魯網球學院裡，有34座室外球場(硬地加紅土)和8座優雅的室內球場(如圖)，小威廉絲、喬科維奇、穆雷、茲維列夫、西西帕斯和曾俊欣等許多大小選手都曾在此訓練。

學院內的設備應有盡有，健身房、游泳池、小型足球場、運動治療和檢測中心、教室、宿舍、餐廳、網球商店等等，而對我們網球迷來說，最棒的是它還包含了一間四星級飯店。

為什麼覺得棒，因為我們覺得莫拉托魯網球學院聰明的提供了一種服務(也是一種商機)，讓喜歡打球的球友來此休閒之餘，還擁有可以欣賞和接觸到網球選手們的機會。

一直覺得，網球選手與球友之間應該有多一些連結，而不只是限於觀賞與被欣賞者，遠遠的距離。

「網球場的路上」也試著在拉近球迷與選手的距離之間創造雙贏，比如之前提到買票看選手練球的構想，我們已與曾俊欣的團隊聯繫向他們提議，期望在他們11月底回國後能將構想實現，為大家促成連結的機會。

圖片來源：https://www.mouratoglou.com

For those who don’t know my past!
And if you are interested to learn tennis 🎾

Enzo Chua
Co-Founder @heliotennis

Ex national player for Singapore training full time was the junior rank 1 U18 locally and went to the Singapore sports school.

Represented Locally
Singapore Sport School (gold) Republic polytechnic (gold)

Represented Singapore
•World juniors U14
•ASEAN school games
•Junior David’s cup U16
Ranked player in the International Junior Circuit U18 (ITF)

Represented Singapore sports school and republic polytechnic.

Certifications
•Professional tennis registry (PTR)
•NCAP Theory Level 1
•Diploma in Sports & Exercise Science

Coaching experience
•Savitar tennis academy
•MBP sports
•Aspire sports Singapore
•ACS primary
•ALFO tennis academy
#tennis #heliotennis #fitness

#快分享給運動中還喝溫開水的人看看
這幾年不只在台灣連大陸的運動風氣都是越來越風行(註1.)！幾乎10個人中有8個踏入運動的初衷是想要身形改變，例如：減脂、體態雕塑，因此經常以「直線思考」認為只要少吃多動（限制卡路里、靠運動燃燒體脂肪），就能達成目標。但一再地殘酷的事實告訴你，這實際上是事倍功半，絕非運動科學的作法。
運動、營養補充、休息之間是環環相扣，其中營養補充更是每位運動的朋友需要關注，但往往因不夠瞭解而輕忽，因此運動營養師 楊承樺來跟大家聊聊運動前中後怎麼吃。

簡單口訣 運動前黃金300大卡補充
許多上班族選擇在下班後進行運動，經常是匆忙趕去運動地點，此時有的人因沒時間或不餓而沒有補充食物，腦補認為這樣等等運動中可以燃燒更多體脂肪。這是許多人可能存在錯誤迷思，對於一般人來說，在一個小時的中～中高強度運動前，至少運動前 1小時補充碳水化合物與水分。這兩者是人體在運動中重要的能量來源及大量流失的營養。盡力維持承受的運動強度，是科學化運動的重點之一。而運動時，肌肉會快速分解肝醣作為肌肉收縮的即時能量來源，強度越高的運動越依賴醣類（碳水化合物）能量供應，此時運動前沒補充，運動成效將大打折扣。再者，運動中人體水份僅需流失2％體重的份量，也足以讓運動表現明顯下降(註2.)，運動強度越高，這樣的衰退會越明顯。因此若想在運動前兼顧補充碳水化合物、水分與電解質，又不致於吃過多，可以有以下運動前黃金300大卡搭配選擇：
a. 寶礦力水得300ml(78大卡)+雞肉飯御飯糰1個(199大卡)
b. 寶礦力水得300ml(78大卡)+起司火腿蛋三明治1個(249大卡)
c. 寶礦力水得580 ml (約150大卡)+可可玉米片鮮奶酪(約167大卡)

運動中補充重點：水分 電解質 糖
從事1小時以上中~高強度運動時，容易大量流汗與流失電解質，除了補充水分外，運動飲料能補充流失的電解質及持續運動的糖類能量。此外，喝運動飲料，例如：寶礦力水得，會比喝水更能幫助身體留住水分、、延緩運動表現下降，讓你動起來較輕鬆（註3., 註4., 註5.）。 運動中的補充頻率，可考慮每10~15分鐘補充100~200ml的寶礦力運動飲料。

運動後補充重點：碳水化合物 蛋白質 水 電解質
運動後的飲食補充建議於30分鐘內進行，視每個人的身體差異搭配補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。假若運動中尚未喝完的運動飲料可在運動後繼續飲用完畢，以達到運動後促進流失的能量及電解質恢復；蛋白質攝取建議一般人要達20g為目標；碳水化合物補給也要有每個人的體重(公斤)乘以1~1.2g為基準。遵守以上原則攝取正確且適量的食物，更能恢復損耗的能量與組織，也能有效讓受損的肌肉可以盡快進行修復及減少脂肪的囤積。以最容易取得的便利商店為例：
1.寶礦力水得300ml +無糖高纖豆漿1盒+地瓜160公克。
2. 寶礦力水得300ml +低脂牛奶240ml 1盒+ 茶葉蛋1顆+ 燒肉御飯糰1個。
3. 寶礦力水得300ml +義式風味香烤雞腿1包+ 墨西哥雞肉手卷1個。

最後，楊營養師也提醒，安排好均衡飲食與運動前的補充，是促進維持高水平運動表現重要的要件，如此搭配適合自己的運動補給策略才有加分效果。 #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。

資料來源：
註1. https://chinaqna.com/a/31803

註2. Saltin B., Costill D.L. (1988) Fluid and electrolyte balance during prolonged exercise. : Exercise, Nutrition and Energy Metabolism. Eds: Horton E.S., Terjung R.L, editors. New York: Macmillan; 150-158

註3. Coso, J. D., Estevez, E., Baquero, R. A., & Mora-Rodriguez, R. (2008). Anaerobic performance when rehydrating with water or commercially available sports drinks during prolonged exercise in the heat. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 33(2), 290-298.

註4. Sun, J. M., Chia, J. K., Aziz, A. R., & Tan, B. (2008). Dehydration rates and rehydration efficacy of water and sports drink during one hour of moderate intensity exercise in well-trained flatwater kayakers. ANNALS-ACADEMY OF MEDICINE SINGAPORE, 37(4), 261.

註5. Brink-Elfegoun, T., Ratel, S., Leprêtre, P. M., Metz, L., Ennequin, G., Doré, E., ... & Duclos, M. (2014). Effects of sports drinks on the maintenance of physical performance during 3 tennis matches: a randomized controlled study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 46.