▍RAIN:認明、接受、探究、滋養
時間:20分鐘
我不確定這個方法最早是源自哪裡,但我是在參加心理學家兼禪修老師塔拉·布拉赫的教師訓練課程當中學到的。RAIN 是「認明(Recognize)、接受(Allow or Accept)、探究(Investigate)、滋養(Nourish)」這四階段的縮寫。這是我個人平常習慣做的練習之一。你可以把它運用在任何情境,把它當作一個獨立的冥想練習,然後將它輕鬆運用於日常生活中。在你面對情緒和思想的困境時,這個練習特別有用。
■ 步驟
1 找一個舒服的靜坐姿勢,把覺知意識帶到當下。閉上眼睛,給自己一、兩分鐘專心去覺察你所聽到的聲音、身體的所有感覺、以及你頭腦裡出現的念頭。
2 心裡想一個你所遇到的困境或難以化解的情緒,從第一步「認明」開始。認明此刻你內心升起的念頭、你身體上出現的各種覺受、以及你內心裡面經常聽到的批評聲音。花幾分鐘時間認明這個困境的存在,感受一下這個困境用了哪些不同的方式出現。
3 接著進入下一階段:允許或接受。頭腦的慣性是排斥不愉快的情緒,但這個時候,我們要練習允許它存在。你可以試著用一些簡短的話語來提升自己的接納度和平等心,比如:「這就是我現在的狀況。」持續做接納練習五分鐘,如果發現你的頭腦又開始排斥這個不愉快經驗,就重新把它拉回來。
4 現在,開始更深入去探究。在RAIN的第一個階段你已經認明了自己的情緒,在「探究」這個步驟,你要做的是儘量發揮你的好奇心。問問自己,你哪裡覺得受傷?這個情緒有帶給你什麼好處嗎?你是否相信你能夠擺脫這個痛苦?
5 最後五分鐘,帶著悲憫心來滋養自己。當你帶著覺知意識去面對自己的痛苦,而不是否認它的存在,你就等於是在練習培養慈悲心。總之,儘量試著用慈悲的話語來送給自己,然後打開你的心。
不把情緒當成我:RAIN最後一個步驟的N,也有人把它定義為「不把情緒當成我」(Non-identification)。雖然這個定義沒有像「滋養」那麼觸動人心,但一樣是非常有力量的一個修持法。你可以依照上面講解的步驟來做這個練習,但在結束前,可以再加入一個「放下」的練習。你知道,那個思想念頭或是情緒經驗都不等於「你」這個人,甚至也不是「你的」。它只是一個無常變動的過程,跟所有的經驗一樣,升起又消逝,來了又去。所以,放手讓它走吧。
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本文摘自《#正念練習》
75則日常禪定訓練,幫助你活在當下每一刻
作者: 馬修.索科洛夫
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各位朋友好:
這篇摘文的四個步驟,如果拆開來看,我們版面上重複多次了。我自己是習慣用「認識自己、接納自己、肯定自己、愛自己」的步驟,反覆練習。
所以我常說,找到適合自己的方法就好。
有時候,把幾個步驟分開來個別練習,那也可以。只是說,「認識自己、接納自己」這兩個步驟最好還是按照順序來,其他再自己找適合自己的心法練習。
「覺察與意識」是基礎,這基礎紮實,其他心法容易上手。
另外,「不把情緒當成我」(Non-identification)這個練習,我自己也常執行,也常提醒版面上的朋友。練習久了,情緒的生滅起落像電影,點滴在心又不沾黏,日子會好過許多。
祝願您,能帶著慈悲覺知,帶著慈悲回應痛苦!
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【12港人家屬聲明:立即回應家屬訴求】
12港人被送中至今已 53日,家屬仍未收到絲毫音訊。10月13日,其中一人的家屬委託的律師盧思位獲鹽田公安分局通知,稱被捕者已委託兩名律師,但拒絕向家屬披露律師身份。特首林鄭月娥北上會見國家主席習近平,若林鄭真的視自己為香港人的特首,斷無置 12港人生死安危於不顧之理,為港人發聲,林鄭政府責無旁貸。我們要求林鄭月娥當面向習近平反映 12港人遭受秘密關押之不法待遇,並直接向深圳有關部門施壓,查問並公開 12港人目前的狀況,以及「官派律師」的資料。
中國當局一再以不同藉口,拒絕家屬委託律師面見當事人,如今更強行指派「官派律師」予 12港人,我們至今仍無從得知律師名字,無法查問到 12港人的任何消息。我們相信,香港政府必定有渠道得知 12港人被強迫接受的律師人選,港府務必將此訊息向家屬及社會公開。
12港人被送中秘密關押一案,不僅攸關全香港社會的公眾利益,亦已成為國際曯目的人權事件,中國既以大國自居,以「陽光司法」為傲,何以對 12港人的案件一直左閃右避,不敢向港人及國際交代?目前,國際所見到的,只有中國的不公義與黑獄。
中方應藉此機會向世界展示其「陽光司法」有幾公平公正,而非繼續對被捕港人施以不人道對待,令中國司法體系的聲譽在國際上進一步受創。
12港人家屬要求林鄭向習近平及深圳當局,當面反映訴求,並回應家屬要求如下:
一、公佈12港人的官派律師名單
二、公開雷達記錄,交代警方在事件中的角色
三、香港政府官員現身,直接面對 12港人家屬
香港政府一再以謊言敷衍家屬及公眾、借「司法管轄權」為藉口迴避、推卸責任、12港人的家屬不會放棄追尋真相,及爭取 12港人盡快回港。思及 12港人現時極可能面對的酷刑及不人道的折磨,家屬萬分痛心,但始終為心繫香港、將香港置於自身安危之上的 12港人而驕傲,亦堅信 12港人會在囹圄內繼續堅持,直到重踏故土之日。
被秘密關押港人的家屬
2020年10月14日
[Oct 14: Statement by the families of the 12 Hongkongers: Demand for immediate response]
It has been 53 days since the 12 Hongkongers were sent to China, yet no news has been received by their families so far. On October 13, one of the family-appointed lawyers Lu Siwei, was informed by the Yantian Public Security Bureau that the arrested people had appointed two other lawyers, but they refused to disclose the identity of the lawyers to their families. The Chief Executive Carrie Lam is currently travelling to Shenzhen to meet President Xi Jinping. If Carrie Lam still regards herself as the Chief Executive of the people of Hong Kong, there is no reason for her to turn a blind eye to the life of the 12 Hongkongers and shall speak up for them. We hereby request Carrie Lam to escalate the issue of the illegal incommunicado detention of the 12 Hongkongers to Xi Jingping, and seek for direct pressure on the relevant bureau in Shenzhen to investigate and disclose the current situation of the 12 Hongkongers, as well as the information of the “government-appointed lawyers”.
The Chinese authorities have repeatedly used different excuses to refuse the family-appointed lawyers, and now they have even assigned "government-appointed lawyers" to the 12 Hongkongers. The families have no knowledge of the name of the government-appointed lawyers and thus no update of their family members can be inquired therein. The families believe that the Hong Kong Government must have a channel to find out the names of the lawyers whom the 12 Hongkongers were forced to accept, and the Government must disclose this information to the family members and the public.
The case of the 12 Hongkongers is not only a matter of public interest for Hong Kong as a whole, but has also become the international human rights issue. Given that the Chinese Authorities have always been proud of their "sunshine justice", they shall not shy away from the case of the 12 Hongkongers and refrain from responding to Hong Kong people and the international community.
Instead of continuing to treat the arrested Hongkongers inhumanely and further damaging the reputation of China's judicial system in the international arena, the Chinese authorities should take this opportunity to show the world the fairness and impartiality of their "sunshine justice".
The demands of the 12 families are as follows:
Releasing the list of government lawyers assigned to the 12 Hongkongers;
Release radar records to account for the police's role in the incident; and
Direct meeting with Hong Kong Government Officials.
The Hong Kong Government has persistently lied to the families and public, using "jurisdiction" as an excuse to evade and shirk their responsibilities. The families of the 12 Hongkongers will not give up in finding the truth and will fight for the expeditious return of the 12 Hongkongers. Despite the fact that the families are in great pain that 12 Hongkongers might be facing inhumane torture, they are still proud of the 12 Hongkongers who care about Hong Kong and place Hong Kong above their own safety. They are also convinced that the 12 Hongkongers will continue to persevere behind bars until the day they return to their homeland.
Family members of Hong Kong residents being held in incommunicado
#save12hkyouths
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investigate同義 在 李卓人 Lee Cheuk Yan Facebook 的精選貼文
//今年10月1日是中共建政71周年,支聯會將聯同友好團體代表於10月1日11時,以倒行形式分組前往中聯辦宣讀聲明及中港在囚異見人士狀況,敦促中共改善人權,落實當年建政的承諾,停止粉飾太平,回應聲明提出的訴求。//
【沒有人權,哪有國慶?停止打壓異見 還我言論自由】聯署聲明全文
(English below)
中共建政71周年,也是中國人民飽受苦難的歷史。建政前,中共以民主、自由、繁榮、富強的承諾,欺騙萬千愛國者為其拋頭顱、灑熱血。建政後首30年,階級鬥爭為綱,政治運動頻仍;經濟冒進失誤,赤地千里,餓殍遍野。接著的10年,推行經濟改革,但仍堅持獨裁專政,打壓人民訴求,導致胡耀邦、趙紫陽下台,更發生「六四」血腥鎮壓。「六四」後31年來,貪污腐敗猖獗,貧富兩極分化,弱勢社群備受壓榨,道德倫理殆盡,維權和異見人士被拘入獄,全國籠罩白色恐怖,人權蕩然。習近平專政下,14億人民仍活在沒有人權、沒有尊嚴中,有甚麼值得慶祝?
今天是中共所謂的「國慶」,但71年來,許多人只因表達政治立場慘遭拘禁和酷刑,直到今天,仍有不計其數人士因言獲罪,身陷囹圄。在這個令人憤慨而非喜慶的日子,支聯會等團體特別關注被所謂「危害國家安全」罪名拘押的中國和香港抗爭者,他們面對獨裁政權迫害,我們在香港也正經歷同樣命運。
對中國異見人士來說,中國政府以所謂「國家安全」為理由作出種種打壓,是每天不能承受的痛。今年,香港人失去法治和自由,自中央政府於6月30日強推《港區國安法》後,多名人士以所謂與「國安」有關的罪名被起訴,12位年輕人更因為逃亡台灣途中「被送中」,香港人自由岌岌可危,與中國異見人士更是唇齒相依。
他們代表不同年齡和不同背景人士對民主自由的渴求,在鐵幕高牆的國度仍不畏強權,以各種方式爭取民主和傳播尊重人權的訊息,但他們合法和合理的行動和訴求,卻被政權以違反所謂「國家安全」惡法無理打壓,他們的案件在中國只是冰山一角,深信還有不少被專制政權迫害而不知名的受害人。
港區《國安法》強推以來僅僅數月,言論自由空間不斷收窄,過往不少可以喊的口號和可以發起的行動,已被政府強詞奪理解讀為違反《國安法》,營造赤色恐怖,企圖噤聲,打壓異己,令香港的自由急速消逝,嚴重侵犯市民的言論自由與集會自由。
我們強烈要求中國政府和香港政府停止粉飾太平,回應以下訴求:
1)平反八九民運,還多年來承受失去至親一個公道!
2)成立獨立調查委員會,調查「六四」及香港自去年「反送中」運動的警暴行為!
3)停止假借「國家安全」名義,肆意破壞香港法治精神和打壓言論自由!
4)立即釋放中港被囚異見人士!
2020年10月1日
聯署團體:(更新 30.9.2020)
香港市民支援愛國民主運動聯合會
四五行動
林鉅成社會服務處
溫哥華支援民主運動聯合會
天安門母親運動
卡城中國民主促進會
良心之友
中國維權律師關注組
社會民主連線
青衣居民權益服務社
香港社會工作者總工會
新婦女協進會
民主黨
工黨
香港職工會聯盟
郭家麒議員辦事處
民間電台
曾健成議員辦事處
六四行動
民間人權陣線
香港基督徒社關團契
關注綜援低收入聯盟
零售、商業及成衣業總工會
基督徒社工
香港教育專業人員協會
關心香港前途小組
公民黨
’Without human Rights, How Can We Celebrate “National Day”?Stop the crackdown on dissidents; give us our freedom‘
1 October 2020
The Chinese Communist Party has been in power for 71 years now—71 years of suffering for the Chinese people. Before coming to power, the Party promised to make China a democratic, free, prosperous and strong country, but it fooled hundreds of thousands of patriots into sacrificing themselves for the nation. For the first 30 years after the establishment of the regime, class struggle was the main focus and mass political campaigns were frequent. Economic policy was poorly devised, leading to famine and death.
In the following 10 years, the regime enacted economic reform but remained totalitarian. It cracked down on demands for change, leading to the fall of liberal state leaders Hu Yaobang and Zhao Ziyang and eventually the bloodshed of the 1989 Tiananmen Massacre. In the subsequent 31 years, corruption has been rampant and uneven wealth distribution serious. Underprivileged groups are squeezed by those in power. Ethics and morality have collapsed. Human rights defenders and dissidents are detained and imprisoned. The whole country lives under white terror. There are simply no human rights. Under Xi Jinping’s dictatorship, 1.4 billion people are living in a society without human rights or dignity. What is there to celebrate?
Today is what the Party calls “National Day”. But over the past 71 years, many have been ruthlessly imprisoned and tortured simply for expressing their political views. Countless people are still detained for their speech. On this day we should feel outrage rather than joy,. Hong Kong Alliance in Support of Patriotic Democratic Movements of China and other organizations are particularly concerned about the Chinese and Hong Kong activists facing so-called “national security” charges. While those in China endure the persecution of a totalitarian regime, we in Hong Kong experience the same fate.
Chinese dissidents suffer unbearable pain every day as the Chinese government uses the pretext of “national security” to crack down on them. In this year, Hongkongers have lost rule of law and experience diminishing freedoms. Since the central government forcibly imposed the Hong Kong national security law (officially the “Law of the People’s Republic of China on Safeguarding National Security in the Hong Kong Special Administrative Region”) on 30 June 2020, dozens of individuals have been charged with so-called “national security” crimes. Twelve young people fleeing to Taiwan were taken to China. Hong Kong people’s freedoms are at greater risk than ever. Hong Kong people’s fate is even more interconnected with the Chinese people’s.
Many, diverse in age and background, desire democracy and freedom. They do not fear challenging the government despite dictatorship. They fight for democracy and share information about human rights. But their legal and legitimate actions and demands have been punished by the government with so-called “national security” charges. Their cases are only the tip of the iceberg in China. There are many unknown people persecuted by the regime.
The Hong Kong national security law has been in force for several months. Freedom of expression is drastically diminishing. Protest slogans are now interpreted by the Hong Kong government as violations of the national security law. The government creates red terror, attempts to silence dissenting views, and cracks down on dissidents. Hong Kong’s freedoms are quickly disappearing. Hong Kong people’s freedom of expression and freedom of assembly are seriously infringed.
We call on the Chinese and Hong Kong governments to stop whitewashing the daunting situation in China and Hong Kong and respond to the following requests:
1. Vindicate the 1989 pro-democracy movement and give victims’ families a fair explanation, apology and compensation;
2. Establish an independent commission to investigate the Tiananmen Massacre as well as police violence during the Anti-Extradition Bill protests in Hong Kong since last year;
3. Stop using “national security” as an excuse to ruthlessly destroy Hong Kong’s rule of law and freedom of expression;
4. Immediately release all detained Chinese and Hong Kong dissidents.
Signatories: (updated on 30.9.2020)
Hong Kong Alliance in Support of Patriotic Democratic Movements of China
April Fifth Action
Community service office of KS Lam
Vancouver Society in Support of Democratic Movement
Tiananmen Mothers Campaign
Movement for Democracy in China (Calgary)
Friends of Conscience
China Human Rights Lawyers Concern Group
League of social democrats
Tsing Yi Residents Rights and Interests Service Society
Hong Kong Social Workers` General Union
The Association for the Advancement of Feminism
The Democratic Party
Labour Party (Hong Kong)
Hong Kong Confederation of Trade Unions
Office of Dr. Kwok Ka Ki, Legislative Council Member
Citizens Radio
Office of Tsang Kin Shing District Councillor
June 4th Action
Civil Human Rights Front
Hong Kong Christian Fellowship of Social Concern
Concerning CSSA and Low Income Alliance
Retail, Commerce and Clothing Industries General Union
Christian Social Workers
Hong Kong Professional Teachers’ Union
Concern the Future of Hong Kong
CIVIC PARTY
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註:六四紀念館已於9月15日重新開放,繼續舉辦「走在抗極權最前線——從『八九六四』到『反送中』」主題展覽,同時舉辦「中港被囚異見人士」專題展(至10月31日),介紹異見人士的事蹟,誠邀參觀及報導。查詢:2459 6489(電話/WhatsApp)、 64museum@alliance.org.hk (電郵)
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不死鳥馬爾科的原型生物 / 神魔都會懼怕的不死鳥火鳳凰
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investigate同義 在 Eric's English Lounge Youtube 的最讚貼文
國際新聞英文:蔣萬安專訪
來聽聽蔣萬安(Wayne Chiang)用英文討論人才外流(brain drain)吧!
對新聞英文和批判性思考有興趣的同學也可以參考我的課程:
🌎 https://bit.ly/3eTHIvH
需要逐字稿和批判性思考問題的同學請到我臉書留言: https://bit.ly/31O3Zaq
★★★★★★★★★★★★
蔣萬安(Wayne Chiang)臉書: https://www.facebook.com/chiangwanan/
也別忘了來看上一集跟「口譯哥 」拍的影片: https://youtu.be/cog5j0hYRb8
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Here are some questions to consider:
1. Define brain drain. 請定義何謂人才外流?
2. Does brain drain exist in your country? Who or why not? 你的國家是否也有人才外流的情況?請說明原因。
3. Identify at least three factors contributing to brain drain. 請至少舉出三個造成人才外流的因素。
4. Do you agree with the claim that low wages is the main contributing factor of brain drain? 你是否同意低薪是造成人才外流的主要因素?
5. Should the government intervene to raise low wages in your country? Why or why not? 在你的國家裡,政府是否該對低薪有所干預?為什麼?
6. Defend the perspective that skilled migration can benefit a country. 請捍衛技術移民對國家有益的觀點。
7. How can you investigate the issue of brain drain further? Come up with a step by step guide on how to better understand the phenomenon. 你該如何更進一步地探究人才外流的議題?請提出相關步驟以更好地瞭解此一現象。
延伸閱讀:
https://bit.ly/3f2cqma
https://bit.ly/2ZE5chR
investigate同義 在 鍾翔宇 Xiangyu Youtube 的精選貼文
我們平常接觸的有關朝鮮的訊息是怎麼來的呢?可以看看這紀錄片: https://www.youtube.com/watch?v=eclCfjP7hLM
關於朝鮮戰爭內幕: https://bit.ly/2I9WzU3
臉書專頁: https://www.facebook.com/ComradeXiangyu
專訪: https://blow.streetvoice.com/41873
編曲: Ransom-Notes https://soundcloud.com/ransom-notes
作詞、混音:鍾翔宇
母帶後期製作工程: Glenn Schick
Follow Xiangyu on Twitter https://instagram.com/notXiangyu
Follow Ransom-Notes on Twitter https://twitter.com/ransom1992
有些人會說:「如果朝鮮不是獨裁國家的話,為什麼不給外國旅客自由行呢?為什麼大部分電腦都沒連上境外的互聯網呢?」我希望那些人從不同的角度來思考這些問題。二戰期間的同盟國會開放自己的國家給德國、意大利和日本觀光客自由行嗎?別忘了,朝鮮戰爭只有停火,沒有停戰。
假如互聯網是在 1930 年代的德國發明的,而非 20 世紀下半葉的美國,而德國情報機構能暗中監督和控制一切連上該網路的任何設備(正如斯諾登透露美國國安局所做的那樣),同盟國會讓一般老百姓連上同個互聯網嗎?還是他們會跟朝鮮一樣建設自己的網路?
朝鮮是個小國家。雖然它從 1953 年一直呼籲正式停戰,但它從 1950 年到現在一直與大部分西方國家處於戰爭狀態。只要戰爭狀態不變,這些政策不是「反自由」的,而是任何理性的政府(無論是資本主義國家還是社會主義國家)會施行的防禦性措施。
誰是朋友?誰是敵人?
Who are our friends? Who are our enemies?
我們能否 追究這個問題而不自欺欺人
Can we look into this question without lying to ourselves?
誰的盟友?誰的利潤?
Whose allies? Whose profits?
是誰激於義憤而爭鬥和犧牲
Whose struggle and sacrifice are stirred by righteous indignation?
1.
饒舌的激進份子 被說是憤世
The radical rapper is said to be cynical.
我只想引人深思 和去偽存實
I just want to get people to think, cast aside falsities, and retain the truths,
因為從小到大有太多虛偽人士
because througout our lives, too many hypocrites
灌輸錯誤認識 使人愚昧無知
have instilled false understandings, causing us to ignorantly
地無視 顯而易見 的壓迫和暴行
disregard the clearly visible oppression and atrocities,
使人固執己見 而失去批判思考力
causing us to stubbornly cling to our own opinions and lose our ability to think critically.
一旦遇到陌生的意見 認知就失調
When we encounter unfamiliar opinions, we experience cognitive dissonance.
變本加厲地延伸原本的錯誤視角
Doubling down on our mistaken views
成為了心理防禦機制 也使我們無意識地
has become a psychological defense mechanism which causes us to unknowingly
成為壓迫自己的體制的棋子
become pawns of the system that oppresses us
即使我們自以為自己是正義的義士
although we think of ourselves as just and morally courageous people,
但其實是我們迷失於斷章取義的歷史
it is actually us who are lost in deliberately misinterpreted history.
而敵視 並歧視 被壓迫的各國人民
We vilify and discriminate against the oppressed peoples of all countries;
自以為仁義 卻把壓迫者 奉若神明
we think we are righteous, yet we deify the oppressors.
不分明侵略和防禦只要求無條件的和平
We don't differentiate between aggression and defense, we simply ask for unprincipled peace,
得到奴隸主的肯定不過不被他們尊敬
gaining the approval of slave masters but not their respect.
2.
監禁率最高的國家被當作自由象徵
The country with the highest incarceration rate is considered to be a symbol of freedom;
最常推翻民選政府的它被當作摯友良朋
we call it our friend as it leads in overthrowing democratically elected governments.
我們只有盲人摸象般稱頌或貶斥
We make praises and criticisms based on conclusions made from bad information,
偏執地不檢視騙子掩飾的現實
stubbornly refusing to investigate the truths hidden by liars.
別人飢餓 我們說是領導人無人性
When others starve, we say their leaders are devoid of humanity
卻不記得制裁的目的 是經過餓死人民
while failing to remember that the goal of sanctions is to sabotage stability
破壞穩定 以迫使 革命群眾 放棄革命
through starvation in order to extort the revolutionary masses into giving up revolution.
如果這不是恐怖主義 那麼你的定義可能有問題
If this isn't terrorism, then your definition might be flawed.
我問你 唯一動用核武器的到底是誰?
I ask you, who is the only one to have used nuclear weapons?
為何朝鮮發展核武就被認為是罪?
Why is it considered a crime when (DPR) Korea develops nukes?
誰的奴性思維被支配得顛倒是非
Whose slave mentality's been been dominated to the point where right and wrong are inverted,
使我們把自衛視為威脅 把威脅視為慈悲?
having us believe defense is threatening and threats are benevolent?
是誰不知不覺地在重複戈培爾所起草
Who unknowingly repeats lies written by Goebbels
的流言蜚語的同時說別人被洗腦
while at the same time calling others brainwashed,
並對用著堅如鐵的毅力英勇地起義
while unreasonably being hostile towards those who use their iron-firm willpower
驅逐侵略者的人民無理地壞有敵意?
to heroically drive out aggressors through rebellion?
#朝鮮 #DPRK #Korea
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investigate同義 在 [類比] 幾個類比反義請教大家謝謝- 看板GRE - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有幾題類比請教各位版友
謝謝大家
1. Expedition- foot-dragging
CAT反義 第838 請問CAT這樣寫是排版錯誤嗎? ^^”
2. 11張裡面的--
Evocative < > unscented(字典查無此字??)
3. diocesan <> ecumenical
Ecumenism <> sectarianism
不太了解為什麼會構成反義。
4. nitpick: criticize= carp: complain
為什麼不能等於 probe : Investigate€
5. mania : enthusiasm=rapacity: covetousness
是同義還是程度類比?
6. EXPLOIT : HEROIC = gaffe : tactless
^^^^^^^^^
請問這要如何解釋呢? 看不太出來關係
7. heresy:orthodox = squander:expand
有看到機經.但是後面這一組看不出來關係> <"
感謝大家 时
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◆ From: 140.112.217.82
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