【運動養生】越來越多Weekend Runner
#做運動要循序漸進
#細水長流式運動比轟轟烈烈的好
#星期三問題多多
周末運動員也要拿捏平衡
運動初哥:「為了健康,我最近開始在周末做運動,但發現跑步後膝蓋會痛,打羽毛球後有幾天都疲累不堪,是我不適合做運動嗎?」
CheckCheckCin:為健康而做運動很值得鼓勵,但要注意的是運動的頻率與強度,中醫的養生之道在於「平衡」,星期一至五天天上班零運動,一到周末假日就瘋狂運動,這種「周末運動員」模式反而不利健康,容易造成腰痠背痛、肌肉和筋骨勞損,甚至影響上班時的精神狀態。建議將做運動時間平均分配,每隔2-3天運動一次,每次維持約半小時,讓身體容易適應。如果運動後第二天非常疲倦,就代表運動過度,宜先休息一下,隔一天再進行,養生的適度運動不應該令你筋疲力竭。而且要記得運動前後做熱身拉筋,可以減低運動受傷的機會。
中醫運動養生重點:
- 早上運動比晚上運動更佳
- 夏季宜戶外運動,冬季宜室內運動
- 分期運動,持之以恆,每天30分鐘運動比一星期一次的兩小時運動效果更好
- - 循序漸進,著重自我進步,不要與他人比較
- 運動要配合年齡,年輕時可選擇較劇烈的運動,年長時宜選擇太極、八段錦等不傷膝的運動
Weekend runners need to find the right balance
I recently started exercising on weekends for health, but I found that my knees hurt after running. I am also exhausted days after I have played badminton. Am I doing something wrong?
CheckCheckCin:
Exercising for health is a good thing but be sure to pay attention to the intensity and frequency. Chinese medicine promotes balance. If you do not exercise at all on weekdays then overdo it on weekends, it could be damaging to your health. You may experience lower back soreness and pain, strain your muscles and tendons and even affect your mental state at work. We would suggest you try to even out your exercises and do it every 2-3 days for about half an hour each time. If you feel very tired the day after your exercise, you may have overworked yourself and it is best to rest for a day and resume the day after. Healthy exercising should not lead to you feeling completely exhausted. Be sure to stretch and warm up before you exercise to avoid injuries.
Chinese medicine healthy living tips on sports:
- Morning exercise is better than evening exercise.
- Do outdoor sports in summer and indoor sports in winter.
- Exercise regularly. 30 minutes per day is better than 2 hours of exercise once a week.
- Step by step, focus on self-progress, do not compare to others.
- Exercises should be matched with age. When you are young, you can choose high-intensity exercise. When you are older, you should choose exercise that will not hurt your knees such as Tai Chi, Eight-sectioned exercise.
#男 #女 #痰濕 #平和 #我胖了#減肥
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅ゆーすけのダイエット動画,也在其Youtube影片中提到,この動画は、人間工学に基づき脂肪分解効率を最大まで高めたダイエット運動。簡単な動きで構成された、誰でもできる効果的なエクササイズです。 This motion picture is a diet exercise which raised lipolysis efficiency to the m...
「is sports good for your mental health」的推薦目錄:
is sports good for your mental health 在 ゆーすけのダイエット動画 Youtube 的最讚貼文
この動画は、人間工学に基づき脂肪分解効率を最大まで高めたダイエット運動。簡単な動きで構成された、誰でもできる効果的なエクササイズです。
This motion picture is a diet exercise which raised lipolysis efficiency to the maximum by ergonomics. It consists of simple movements, anyone can do an effective exercise. Please use simple aerobics dance for your body makeup.
Meaning of red display → 「手 hands/arm」「歩 Marching」「肩 shoulder」「膝 knee up」Telling the next movement.
Meaning of white display → 「弱 easy」「中 normal」「強 hard」「神 intense」Conveys momentum and difficulty.
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●このプログラムの特徴 Features of this program
1.有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせ、基礎代謝を向上。 Combine aerobic exercise and muscle training in good balance to improve basal metabolism.
2.ドタバタしないエクササイズで、アパートやマンションでも気にせず行える。 The footsteps are quiet. So you can do it in an apartment.
3.ダイエットだけでなく、体力向上・美容・健康維持にも効果的。 It is effective not only for diet but also for physical strength improvement , beauty , health maintenance.
4.立ち位置がほとんど同じなので、狭いスペースでも行える。 It can also be done in a narrow space.
5.適度な運動は、睡眠の質を高める効果がある。 Moderate exercise also has the effect of raising the quality of sleep.
※このエクササイズで1ヶ月3キロ痩せる方法はブログで公開しています。 運動だけで痩せる方法と、食事制限も加えだダイエットの2種類を紹介しています。→ http://ppp-sss.com/blog/dance517.html
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●人間工学に基づき研究されたエクササイズ Exercises researched based on ergonomics
日ごろスポーツをされていない方も、日常的に運動をしています。「歩く」「階段の上り下り」「椅子に腰かけ立ち上がる」「布団から起き上がる」など、無意識のうちに私たちは様々な運動をしています。
それら日々繰り返されている基本的な運動要素から数々の動作を作り出し、ダイエット運動としてプログラミングしています。
練習しないとできないような特殊な動きは一切用いていません。スポーツが苦手な方も、ダンスが踊れない方も、自宅にいながら空いた時間で効果的なダイエットを楽しめます。
We are exercising on a daily basis. We unconsciously undergo various exercises such as "walking" "rising and falling down stairs" "sitting on a chair and rising up" "getting up from bed".
We create numerous actions from the fundamental movement elements that are repeated every day and program it as a diet exercise. Even those who are not good at exercising can enjoy dieting at home.
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●美肌健康・リハビリ運動としても最適 Ideal for beautiful skin health and rehabilitation exercise
適度な運動強度とスムーズな心拍数の増減による美肌効果・健康促進により、若々しく快適な毎日を送ることができます。
リハビリ運動としてもこのエクササイズを活用することができます。怪我などでしばらく運動ができずにいた方がスポーツ復帰を果たす前の下準備としてもお役立てください。その際は、掛かりつけの医師から必ず許可を取るようにしてください。
You can send comfortable everyday by beautifying skin effect · health promotion by moderate exercise intensity and smooth heart rate increase / decrease.
This exercise can also be utilized as a rehabilitation exercise. Please help us prepare before those who were not able to exercise for a while due to injuries or others do return to sports. In that case, please be sure to obtain permission from a hospital doctor.
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●睡眠障害を改善し、メンタルケアにもなる It improves sleep disorder and it becomes mental care
運動による効能はダイエットだけではありません。適度に体を動かすことでストレスを発散し、気分がリフレッシュします。 The effect by exercise is not just shape up. By moving the body moderately, stress dissipates and the mood refreshes.
仕事中心の生活でストレスが溜まっている人、悩み事があり元気が出ない人ほど、運動があなたを癒してくれるはずです。 People who are stressed in work-centered life, those who have troubles and are not energetic, exercise should heal you.
運動の力を信じ、自分を信じ、未来を切り開いてください。やればできるところを、今こそ周囲に見せつけてやりましょう。この動画がもう1度頑張るきっかけを探している人の希望になれることを願っています。
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https://www.youtube.com/user/WEBDancelesson
https://www.youtube.com/user/DANCEdiet
https://www.youtube.com/user/DANCEcoaching
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