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Q: issn運動營養運動營養師 楊承樺 在Facebook 的評價

運動後的蛋白質該吃多少?多數運動的朋友現在都知道運動後該補充蛋白質這件事了，那麼一次中～中高強度以上運動應該補充多少呢？讓運動營養師來告訴你。根據結合目前「2017年國際運動營養學會(ISSN)」及「2016年美國運動醫學會(ACSM)」兩大學會對單次運動後蛋白質建議量大約是每公斤體重0.25~0.3克因此舉例：一位體重60公斤的人單次運動後大約可攝取15~18克蛋白質，那一瓶450ml的統一陽光低糖/無加糖 高纖豆漿，都提供了15.3g蛋白質，那這時候若還有些缺少部分可以再搭配一份壽司飯糰或一個三明治，肯定就能滿足15~18g蛋白質需求範圍摟！用喝的好處除了對於運動後沒食慾方便補充外，還可以順便補充部分流失的水分，當然若流汗越多建議除了喝高纖豆漿以外還是得額外再多喝水喔。對於蛋白質的建議劑量，這幾年看下來大約都在這個範圍左右差不了太多，然而隨著未來更多研究的產出與統整之後，可能會有更細地分不同族群或情況下的建議攝取量，期待到時有更多新知來跟大家分享^^--#統一陽光邀約分享 #無加糖高纖豆漿 #統一陽光豆漿#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師#飲食顧問服務 #營養講座 #促進運動表現飲食顧問服務 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室#SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience #MuscleGain #Performance

Q: issn運動營養叮噹營養師 在Facebook 的評價

運動增補劑，真的有效果嗎？.根據2018 ISSN 國際運動營養學會將目前的營養增補劑依照證據分級！🔥第一級有力的證據支持有效果且是安全的🔥第二級效果不強烈，需要更多研究支持🔥第三級沒有證據支持有效且有安全上的疑慮.大雄們吃的是屬於哪一種呢？吃的目的跟你預期想增加的效果一樣嗎？你的運動種類真的適合你吃的增補劑嗎？增補劑會因為運動不同、目前不同，而有不同的使用方式歐！下一篇就來告訴大家最常見的增補劑肌酸、BCAA的使用方式❤️.參考文獻doi: 10.1186/s12970-018-0242-y..喜歡哥的文章記得追蹤哥歐👉🏼FB : 叮噹營養師IG : @dindon_dietitian .#營養師 #叮噹營養師 #營養 #運動 #健身 #健身女孩 #健身男孩 #運動營養 #增補劑 #乳清 #咖啡因 #肌酸 #bcaa @ 臺北市立大學運動科學研究所

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By 運動營養師楊承樺

2021-03-27 16:29:42 有 194 人按讚

運動後的蛋白質該吃多少?
多數運動的朋友現在都知道運動後該補充蛋白質這件事了，那麼一次中～中高強度以上運動應該補充多少呢？
讓運動營養師來告訴你。

根據結合目前「2017年國際運動營養學會(ISSN)」及「2016年美國運動醫學會(ACSM)」兩大學會對單次運動後蛋白質建議量大約是每公斤體重0.25~0.3克
因此舉例：一位體重60公斤的人單次運動後大約可攝取15~18克蛋白質，那一瓶450ml的統一陽光低糖/無加糖高纖豆漿，都提供了15.3g蛋白質，那這時候若還有些缺少部分可以再搭配一份壽司飯糰或一個三明治，肯定就能滿足15~18g蛋白質需求範圍摟！
用喝的好處除了對於運動後沒食慾方便補充外，還可以順便補充部分流失的水分，當然若流汗越多建議除了喝高纖豆漿以外還是得額外再多喝水喔。

對於蛋白質的建議劑量，這幾年看下來大約都在這個範圍左右差不了太多，然而隨著未來更多研究的產出與統整之後，可能會有更細地分不同族群或情況下的建議攝取量，期待到時有更多新知來跟大家分享^^
--
#統一陽光邀約分享 #無加糖高纖豆漿 #統一陽光豆漿
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#飲食顧問服務 #營養講座
#促進運動表現飲食顧問服務 #運動營養師 #競技運動營養師 #營養品顧問 #拼pin小教室
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運動營養師楊承樺

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-豐禾健康管理顧問總運動營養師 -楊氏診所顧問營養師 -台北市立大學運動科學研究所碩士 -實踐大學食品營養與保健生技學系 -ACSM(美國運動醫學會)中文CPT(私人教練)證書&講師 -CTSSN台灣運動營養師專業課程認證 -BNI長照分會會員 -世新大學兼任講師 -台北市體育局運動科學中心暨防護計畫合作運動營養師 -游泳、排球、網球、競技體操、田徑、羽球、桌球、女子五人制足球國手以及職業選手之運動營養師 -長跑、鐵人三項、空手道菁英組特約運動營養師 -高雄市體育會空手道委員會顧問營養師 -嘉義縣武術會、中華金鷹拳總會、嘉義縣體育會國武術競技委員會顧問營養師 -多家健身房及健身教練特約運動營養師 -澳門澳仕醫療中心最新運動醫學、AFFA美國有氧體適能協會APEX、專任運動教練增能研習…等運動營養講師 -統一陽光代言營養師 -全家便利商店健康志向鮮食代言營養師 -美味生活影音料理之美味名人專家 -榮獲 2017 公共健康數位傳播獎 -運動聚落專欄作家暨專家營養師 -運動營養家顧問營養師 -Joii Sports、運動筆記、華人健康網、女人知己等邀稿作家營養師 -東森幼幼台料理甜甜圈顧問營養師 -電視節目、新聞、廣播、健康媒體平台之採訪營養師 -中華民國肥胖研究學會會員 -中華民國糖尿病衛教學會會員 -中華民國營養師公會全國聯合會會員 -台北市營養師公會會員 -台灣運動營養學會會員 -前楊氏生化科技營養師

*個人化運動營養顧問、諮詢、企業演講、採訪等事宜請發送粉絲團訊息聯繫。 *廠商合作、異業合作、節目邀約，請e-mail經紀人心如: [email protected]

issn運動營養在江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳解答

By 江晏慶 Cliff Chiang

2021-01-14 11:00:00 有 814 人按讚

【肌酸與全馬訓練】

我推薦 UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸 → https://bit.ly/38BJUaB

肌酸(creatine)是一種儲存於人體內的有機酸，與胺基酸有類似的結構，其中最廣為人知的是它參與極短時間、高強度的能量系統ATP－PC的運作。2017年國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)專文說明[1]，補充肌酸(水合型)可增加肌肉內肌酸的濃度，有助於高強度(爆發力)運動表現，並產生較大的訓練適應性。除了改善運動表現外，補充肌酸可以增強運動後的恢復，預防損傷、調節體溫，甚至能夠保護脊髓神經。也因其良好的安全性及耐受性等特性，成為健身界及爆發力運動員訓練和競技中相當流行的營養補充品。

But, 耐力運動呢?

這是我第一次使用肌酸來輔助訓練成效，選擇的是 #UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸。結論是確實是有幫助的。

我參考了Runner's World及Men's Running中幾篇文章的做法，以備戰台北馬作為目標，在訓練、賽前調整和賽中使用

這裡個人分享幾點用法和策略給大家參考:

1. 訓練後，搭配碳水化合物及蛋白質，也就是吃正餐的時候一起食用。較多的研究表示，如此作法最能幫助肌酸進入肌肉細胞。

2. 提高運動表現，請賽前5~7天就開始使用。原因有點類似肝醣超補法，要預先補充儲存至身體內方能產生顯著的表現，且重點同樣是要於訓練後補充。肝醣超補法若沒有搭配訓練，那只會單純增重，不會產生任何對競技的益處，許多研究表明，不運動單單補充肌酸，是不會增加肌肉量及訓練適應性的成效的。此外，肌酸會增加身體的保水性，因此體重也會略為增加，不過這對於排汗量巨大的長跑運動來說不會是問題。

3. 承上，肌酸進入體內會產生類胰島素作用，能幫助肌肉儲存糖原，有助於延長所謂的「撞牆期」。

4. 食用的量怎麼計算呢? 國際運動營養學會(ISSN)發表的標準為一天不超過30g，其實肌酸亦存在於牛、豬、鮭魚、鮪魚等肉類中，因此如果您平時就有補充肉類，那麼肌酸的使用量可以降低為20g/Days，關於賽前一週的超補可以分成兩階段(參考: DR. NICK’S RUNNING BLOG、ISSN):
(1) 加載階段(The loading phase): 一天分配四次食用、每次5g、維持5天，記得時間要錯開來喔
(2) 維持結果(Maintaining results): 5天內我們採取上一階段的加載方式補充後，接下來到開賽的2天，僅需一天補充5g即可維持效果。

5. 承上，雖然肌酸相當安全，但也有研究表示過量會對腎臟產生負擔，如果您的腎臟功能有狀況，請遵循醫師建議後使用。

6. UNIQMAN運動乳酸菌+肌酸中的成分含有核糖及乳酸菌，因此我在比賽過程中也帶了四顆膠囊做為暫時回血和衝刺使用，難過的是其中有兩顆在我拿Gel的時候掉了…

UNIQMAN搭配首創的「專利運動乳酸菌」
使用台灣泡菜中的專有菌株
實驗證實6週有效，有助強化表現，改善體質
額外選用德國的一水性肌酸形式
高吸收的特性，一次升級爆發力！
推薦給需要提升運動表現的你→ https://bit.ly/38BJUaB

文獻來源:
[1] Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14, 18 (2017).

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By 叮噹營養師

2020-12-07 20:01:27 有 32 人按讚

運動增補劑，真的有效果嗎？
.
根據2018 ISSN 國際運動營養學會
將目前的營養增補劑依照證據分級！
🔥第一級有力的證據支持有效果且是安全的
🔥第二級效果不強烈，需要更多研究支持
🔥第三級沒有證據支持有效且有安全上的疑慮
.
大雄們吃的是屬於哪一種呢？
吃的目的跟你預期想增加的效果一樣嗎？
你的運動種類真的適合你吃的增補劑嗎？
增補劑會因為運動不同、目前不同，而有不同的使用方式歐！
下一篇就來告訴大家最常見的增補劑肌酸、BCAA的使用方式❤️
.
參考文獻
doi: 10.1186/s12970-018-0242-y.
.
喜歡哥的文章記得追蹤哥歐
👉🏼
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
.
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#健身 #健身女孩 #健身男孩
#運動營養 #增補劑 #乳清 #咖啡因 #肌酸 #bcaa @ 臺北市立大學運動科學研究所

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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运动营养学是研究健身人群和运动员在运动过程中营养学问题的一门学科，对运动营养学及运动营养食品的研究对于运动员和 ... DOI: 10.3969/j.issn.1006-1436.2012.11.012.

#60. 健康網》運動補給品怎麼選？營養師不藏私分享

營養師表示，蛋白質、肌酸等成分有助於增肌，咖啡因、β丙胺酸等則有提升運動表現之功效， ... 營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」根據ISSN國際運動營.

#61. 減肥陷阱揭密！空腹運動後脂肪燃燒更困難醫警告：還可能讓 ...

如果你正在進行低碳飲食又常空腹運動，可能會導致身體肌肉減少，越減越胖。 ... 但在2014年國際運動營養學會（ISSN）研究中發現，在兩組人攝取相同 ...

#62. 空腹運動」瘦更快？減重醫曝「運動前吃2物」：脂肪多燃15%

有些人習慣早上起床運動前，吃片吐司再上路，有些人則是認為空腹跑步能夠燃燒更多脂肪。ISSN國際營養學會在2018發表的研究告訴我們：以上皆非！到底運動前該吃什麼，才 ...

#63. 安心打你CALL IN 我回應

國家高考營養師國家高考食品技師 ISSN-MNC 國際運動營養增肌證照 NCSF-SNS 國際運動營養證照. 李MRS.營養師執照. 安心打平台陣容. 古Mrs. 營養顧問.

#64. 【謝朝傑營養師】推薦有在健身、運動可以吃外食樂益生菌!

消化道菌相在近幾年文獻更是被特別重視!! 2019國際運動營養學會(ISSN) 客觀評論益生菌提及：「運動員的微生物菌相比靜態生活習慣 ...

#65. 空腹運動」瘦更快？減重醫曝「運動前吃2物」：脂肪多燃15% | ...

有些人習慣早上起床運動前，吃片吐司再上路，有些人則是認為空腹跑步能夠燃燒更多脂肪。ISSN國際營養學會在2018發表的研究告訴我們：以上皆非...

#66. 专访ISSN国际运动营养学会中国首位特邀导师——沈恩宇

Amazing Body睿体国际创始人首席执行官北京市健美协会理事ISSN国际运动营养学会讲师李欣慧暜健身学院特聘讲师壹季体能训练中心特聘运动营养顾问新浪 ...

#67. 運動前吃什麼運動效果更好？營養師推薦藉由運動前飲食

根據國際運動營養學會ISSN建議，在不同運動階段補充正確且精準的營養，可提供能量、增加耐力、提升運動表現、減少運動引起的蛋白質分解及肌肉損傷，對 ...

#68. 2022展会第一弹:中国运动营养市场学术加值、共勉共进！

阔别一年，ISSN第二届中国运动营养研讨会，定于2022年11月9-10日，每日上午9:30-12:30，上海·新国际博览中心。2021年3月22日，ISSN首届中国研讨会创新 ...

#69. 運動營養Sports Nutrition: 最新的百科全書、新聞、評論和研究

Following critical evaluation of the available literature to date, The International Society of Sports Nutrition (ISSN) position regarding caffeine intake is as ...

#70. + 運動前後喝咖啡？研究指出這樣喝能讓你大幅提升 ...

國際運動營養學會(ISSN) 得出結論，當咖啡因的攝入量為每公斤體重2–6 毫克時，它是一種有效的增效劑。對於一個約68 公斤的男子來說，這相當於大約135–405 ...

#71. 运动营养如何帮你开启新事业，获得新客户？ISSN首届中国 ...

Dr. Rob Wildman ISSN顾问委员会成员，运动营养届明星，写过逾12本著作，发表过上千篇论文，其中许多专注于增肌减脂方面。Wildman博士的演讲将探讨职业 ...

#72. 她的运动营养师之路，你该如何成功复刻？

更重要的是，我想传播与食物建立健康关系的这一意识，而不是完全避免某些食物。” 这是来自美国的GPNi学员——Icee Guinto（CISSN，ISSN-SNS，PNE L2，NASM- ...

#73. 如何科学合理地使用运动补剂HMB？基于ISSN立场声明和研究 ...

（基于国际运动营养学会立场声明），【BCAA】支链氨基酸可以促进肌肉增长吗？基于国际运动营养学会立场声明（避开运动补剂误区），【有氧代谢vs无氧 ...

#74. 運動員的訓練工作熱情、健康促進生活型態及

Review of Leisure, Sport and Health (ISSN 2218-0427). Vol.9 No.2 ... 人實施健康生活促進型態之情形:自我實現、健康責任、運動、營養、人際支持與. 壓力管理。

#75. ISSN 彙整- 健身醫二三事

[健身] 運動營養與補劑. Posted on 2019-09-02 2021-01-22 Leave a comment. 剛好2018年ISSN與IOC都有作一些文獻的更新，但是由於內文實在是又臭又長， Continue ...

#76. 20190817美國專業運動專家證照精研班：ACSM認證課程系列 ...

科學的競技運動：週期化訓練授課講師：林嘉志博士(華人 ... 美國國家運動委員會體適能營養師 (ACE-FNS) ... 國際運動營養學會(ISSN-CISSN).

#77. 乳清蛋白補充大補貼：補充時機與方法、如何挑選

國際運動營養協會（International Society of Sports Nutrition，ISSN）執行長荷西安東尼奧（Jose Antonio）指出市售的乳清蛋白質飲料內含物主要為蛋白質 ...

#78. 運動後的飲食該怎麼吃

根據目前「2017年國際運動營養學會(ISSN)」及「2016年美國運動醫學會(ACSM)」兩大學會對單次運動後蛋白質建議量大約是每公斤體重0.25~0.3克。

#79. 国际运动营养学会关于运动与运动营养评论与建议-丁文京的 ...

在某些情况下，使用研究支持的有限数量的营养补充剂（如运动饮料、碳水 ... 为了帮助国际运动营养学会（ISSN）的成员和其他倡导者了解最新的运动营养 ...

#80. Women's Health專業營養師、醫生介紹

中山醫學大學營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用畢業，專長為健康減重及抗老美肌營養。 ... 國際運動營養學會認證(ISSN) 運動營養專家

#81. 運動營養學（二手書）

二手書運動營養學. 湯馥君總校閱. N/A. 9789868374102.

#82. 【研習分享】國際運動營養課程介紹International Sports ...

ISSN (International Society Of Sports Nutrition) - CISSN (Certified Sports Nutritionist); Precision Nutrition Level 2 Master Class. 跟NASM-CNC ...

#83. 2023第二次運動營養專業認證課程

2023第二次運動營養專業認證課程（CTSSN, Certified Sports Nutrition Specialist of Taiwan Society for Sports Nutrition）. 課程宗旨. 為提供體育運動、營養與醫學領域 ...

#84. 每天一根香蕉，能降低患心脏病风险？

香蕉到底有啥营养，每天吃都有啥好处呢？ ... 至于香蕉的营养价值，倒也有一些比较突出。 ... DOI:10.13491/j.cnki.issn.1004-714x.2000.03.001.

#85. Sports nutrition

Sports nutrition is the study and practice of nutrition and diet with regards to improving anyone's athletic performance. Nutrition is an important part of ...

#86. 每天一瓣大蒜，身體會發生什麼變化？真能殺菌嗎？ - 新浪香港

但其實，吃肉的時候來瓣生蒜，不僅是增強香味，還能讓肉的營養價值得到更大的發揮 ... 中國漁業質量與標準DOI:10.3969/j.issn.2095-1833.2023.01.008.

#87. Chinese Science Bulletin

... 材料导报：能源, Materials Reports: Energy. Journal/Book title. Advanced Search. Print ISSN : 0023-074X. Online ISSN : 2095-9419. CN : 11-1784/N.

#88. 基于“壁虎E护”平台的妊娠期糖尿病患者产后自我管理模式探讨

... 蛋白胆固醇（LDL-C）、甘油三酯（TG）均低于干预前，且观察组TG低于对照组，差异有统计学意义（ P ＜0.05）；观察组科学饮食、定期血糖监测、规律运动、遵医嘱用药 ...

#89. ACSM's Nutrition for Exercise Science美國運動醫學會《 ...

本課程統整ACSM運動營養指南書籍內十五個章節的重要內容，以重點導讀、專業經驗分享及團體探討的模式，加上運動營養師的精闢解析，並吸收來自體適能運動與營養界不同 ...

#90. 工程科技通訊142期2014年10月刊 - 第 66 頁 - Google 圖書結果

... 與照護器材產學技術聯盟高雄醫學大學運動醫學系 07-3221958 畜禽與水產動物生技 ... 所 06-2353535#5567 臺灣特產作物健康促進聯盟TSCHA 臺北醫學大學保健營養學系 ...

#91. 《毛片免费播放》高清在线播放-太极集团

昨天晚上运动后第二天头晕. 2023-08-08 07:07:07 ... 2023-08-08 07:07:07 · " width="140" height="88" alt="小学生营养与健康手抄报图片"> ...

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