常常聽朋友說 我都有去運動健身 為什麼就是沒有效！？
不分男女 不要再盲目的健身了！
藉由這個影片
希望大家都可以設計出一套
屬於自己的健身計畫
我自己的計畫是:
Monday (Back and Triceps)
-Chin Up
-Tricep Press
-Dumbbell Lying Across Face Triceps Extension
-Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
-Barbell Bent Over Row
-Dumbbell One Arm Row
-Cable Rope Triceps Pushdown
-Cable One Arm Tries Extension
Tuesday (Chest and Biceps)
-Barbell Bench Press
-Dumbbell Bench Press
-Incline Bench Press
-Decline Bench Press
-Dips
-Barbell Curl
-Cable Lower Chest Raise
-Cable Cross Over
Thursday (Shoulder and Abs)
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Lateral Raise
-Weight Plate Front Raise
-Barbell Standing Military Press
-Barbell Standing Press Behind the Neck
-Weight Plate Side Bend
-Cable Standing Deltoid Raise
-Cable Kneeling Pulldown
-Hanging Pike
Friday (Legs)
-Barbell Full Squat
-Barbell Front Squat
-Barbell Deadlift
-Barbell Romanian
-Leg Press
-Calf Raise
-Leg Curl
另外在影片中提到的手機App叫做： JEFIT https://www.jefit.com
有興趣的人可以下載來用看看哦
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jefit健身 在 Re: [閒聊] 沒了PTT 大家組間休息的時候都怎麼渡過 的推薦與評價
認真一下好了
推薦大家一個偏重量訓練的健身app
jefit
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3905683
https://www.youtube.com/watch?v=RdghPMvT_zY
可以自己安排訓練課表
每組動作都可以幫你紀錄重量和次數.
也可以把好幾個不同的訓練兜在一起變成super set
每個組間會幫你倒數休息時間
讓你專心完成你每一天的課表
我是用付費版,好像3鎂的樣子.而且很佛心的是
我本來在android付費的,後來換手機到ios.
沒有再跟我收錢就可以用付費版了
然後平常你可以調紀錄出來看.看你有沒有確實在進步
在健身房用這個app蠻酷的.而且比較不會分心滑手機
個人是非常討厭霸在機台上面分心滑手機的人
除了訓練效率很差.也會影響到別的使用者.
喔對,ios版還可以搭配apple watch
※ 引述《TKUfeizei (學店肥宅)》之銘言：
: 平常組間休息的時候會順便滑PTT肌肉板
: 吸收知識 打發時間 休閒放鬆三位一體
: 三項之力三者合一
: 是我生活中的小確幸
: 然而這幾天卻突然被剝奪了
: 停機第一天 手就開始發抖
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即使自己是對的，也要保持謙遜。 ─ 安德烈‧科斯托蘭尼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.15.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509722991.A.E3C.html
這個app最大的優點是方便做紀錄.而且之後有圖表可以追蹤/分析你的訓練成效.
當然用紙筆做運動日誌也是超酷的
還有問題的話請私
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