很多人覺得固定運動很難,更別提早起去流汗,其實試過一兩次後,你會發現,運動完的自己一整天都神清氣爽,體能越來越好也越活越健康!運動習慣是可以培養的,只要你願意跨出第一步!
今天運動菜單:健身一小時+衝浪滑水半小時!重訓、心肺都顧到了,要吃就要動啊!💪
👌Kimberly的健康三招一要
第一招:定期檢測,了解自己的身體狀況
第二招:正確飲食觀念(均衡飲食 & 多喝水)
第三招:足夠的運動量 (兼顧重訓 & 有氧)
最重要:要持之以恆!
我也曾不愛踏進健身房,從菜鳥變成專業健身教練,到現在健身房成了我最愛去的地方,找到對的方法循序漸進很重要,從運動中建立自信,不僅自己變得更好,還能改變別人。在我的著作《不設限的美麗》中分享許多我的運動心路歷程以及實用的方法和健康觀念,希望藉由自己的經驗,也能鼓勵你/妳開始運動改變人生!
🛒不設限的美麗:https://reurl.cc/emv6YK
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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早鳥健身,自主訓練一小時!神清氣爽!
有很多學生問我,到底要怎麼維持身材,為什麼吃很少了還是會變胖,教練平常有忌口嗎?
人上了中年,新陳代謝會變慢,25歲是生理變化的零界點,過了高峰期身體就開始走下坡,尤其基礎代謝率降低,這也是25歲後易胖難減肥的原因。節食並不會讓你瘦,千萬不要餓肚子,身體反制的保護機制會讓你越餓越容易變胖!我很愛美食也很享受吃這件事,尤其愛甜點,天生就圓潤身材,但我很注重運動也很自律,一週平均健身3次、衝浪滑水4次,維持一定的運動習慣,強化基礎代謝,把吃多的熱量消耗掉自然不容易變胖。拒絕中年發福肉鬆垮,只有靠運動和健康的飲食觀念,從運動中享受樂趣、從吃中獲得滿足,健康沒有捷徑,一分努力一分收穫!
不要羨慕別人,有人就是天生瘦子吃不胖,如果你也是美食一族愛吃又容易長肉,那就勤勞點,謹記Kimberly的三招一要健康法則,你也能像我一樣,循序漸進的打造自己的健美身材!
👌Kimberly的健康三招一要
第一招:定期檢測,了解自己的身體狀況
第二招:正確飲食觀念(均衡飲食 & 多喝水)
第三招:足夠的運動量 (兼顧重訓 & 有氧)
最重要:要持之以恆!
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#Kimberly的HealthyTalk 一堂一萬元的課!想減肥的人必看!覺得很重要,跟大家分享一個真實案例,今天我的一對二PT學員上課前分別量了InBody檢測:
學員A的體重在兩週內降了3.3kg,看似驚人,學員B很羨慕,但仔細看身體組成卻發現,肌肉掉了1.4kg、身體總含水量也掉了1.4kg、基礎代謝率也大幅下降,而最應該減的體脂肪(Body Fat)卻只降了0.4%,很明顯的~身體脫水加上流失了肌肉,所以體重下降了,學員A也覺得很疲累並且口乾舌燥,一問之下,原來是A在健身課之外,參加了某種速效減重,標榜此瘦身方式配合飲食(吃極少的仙女餐)之外,還要配合不能運動、並且儘量不能喝水(一天500cc左右),即能快速減重。
反觀學員B,除了和A一起上的一對二健身課之外,沒有再做其他活動幫助減肥,她的InBody數值顯示,體重沒變,肌肉量小幅增加0.4kg、身體總含水量增加0.5kg(被我要求要多喝水)、基礎代謝率提升,最重要的是,在短短幾次課之後體脂肪減了1公斤喔。A與B的差異,是告訴我們,減肥不要單看減掉的體重數字,減掉什麼?才是關鍵!
其實各種減肥方式過去我都嘗試過,在分析利弊曉以大義後,學生可以更明白的了解哪種方式是對身體最有益的。雖然速效減肥可以很快看到改變,除非有重要時刻場合需求,偶爾為之就算了,絕不能常態進行,天下沒有白吃的午餐,勢必影響身體平衡,甚至會影響內分泌及荷爾蒙失調,身體機能提前衰老!長期利用身體脫水來減重,只要一停止該方法並復原飲食狀態,減掉的體重數字馬上就會復胖了,但損失的健康卻要加倍才補得回來,尤其這種炎熱天氣,更要多喝水!我開玩笑說那$10,000的減肥費用不如給我,想瘦更快,我帶你住訓盯著你跑步陪你跳彈跳床就好,穩健瘦的健康才是王道!
兩位學員聽了也決定不再用不適當的方法減肥乖乖上課運動,馬上省一萬啦,用健康換經驗,這一堂課很寶貴!你想要哪一種?
#Kimberly的健康三招
-了解自己的身體狀況(不勉強、不放縱)
-正確的飲食觀念(均衡飲食/多喝水)
-足夠的運動量 (兼顧重訓/有氧)
最重要的一要
-要持之以恆 (不要半途而廢)
#我的減肥經驗:如何掉兩公斤脂肪
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