還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎?
🗓KimiBarre美型棒30日減肥影片最終精華影片
上次的第三周精華影片中KIMIKO老師已經跟大家解釋過水腫型肥胖的可能成因,
這周就要教大家,「多一個舉動」直接破除 #水腫型肥胖 的困擾!
當然,這都是可以在日常生活中應用的方式,因為老師這30天KimiBarre 減肥企劃的最大宗旨,就是要帶著老是在減肥地獄裡打轉的你直接做對!
📌一招破解水腫型肥胖
正解就是要知道關鍵在於「運動頻率比運動強度來得更重要」!
如果你是水腫型肥胖、運動初學者、或是沒有運動習慣的人,你的運動重點從來都不在強度的高或低,而是在運動的那段時間內,你有沒有好好地仔細地去跟身體對話?
KIMIKO老師說:「如果你是跟我們一樣,在30天KimiBarre 減肥企劃中,每次做完運動都好想明天趕快到,想念那種運動完很好睡、身體變薄、整個人消風,連平常會疼痛的部位都得到緩解,如果運動完讓你得到這樣子的感受,那就對了!
你必須要去聽身體對你發出的聲音,不要把運動當成好像欠很久的債。」與其欠債欠久了,一次發狠還,反而容易導致運動品質不好、效率不高的狀況出現。
把每周可運動的時間拆分開,從每天運動10分鐘開始,較不易出現厭世感或勉強感。
對於沒有固定運動習慣的人來說,只要一有空,就持續刺激自己的肌肉,會比一次硬ㄍㄧㄣ做2、3小時的運動效果好上一萬倍!
鼓勵自己每天運動10分鐘,擬定一個可以馬上開始執行的計劃,通常更能達標甚至輕鬆超標,從中得到額外的成就感,這就是讓水腫型肥胖者、運動初學者或沒有運動習慣這3種人最能立竿見影的方式!
第一週影片回顧 https://bit.ly/3tIWTym
第二週影片回顧 https://bit.ly/3y6M6RP
第三週影片回顧 https://bit.ly/3eE9y1b
詳細資訊請見官網連結🔗https://kimiko.com.tw/posts/kimibarre-30days/
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO,也在其Youtube影片中提到,還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎? 🗓KimiBarre美型棒30日減肥影片最終精華影片 上次的第三周精華影片中KIMIKO老師已經跟大家解釋過水腫型肥胖的可能成因, 這周就要教大家,「多一個舉動」直接破除 #水腫型肥胖 的困擾! 當然,這都是可以在日常生活中應用...
kimibarre減肥企劃 在 Facebook 的最讚貼文
還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎?
🗓第三週/降體脂 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃 影片來了!!
很多人詢問:「跟著一起做30天減肥企劃,飲食需要改變嗎?」
影片中會複習一下前兩周的小目標
第一周是養成固定運動的好習慣!
第二周是加入有趣的小運動&戒掉含糖飲料!
第三周就要來介紹飲食原則囉!
因為KIMIKO 的觀念是不要過度節食,跟著我一起邊吃邊瘦一點也不難~
每一餐只要多吃綠綠的東西,就可以吃出易瘦好體質。綠綠的東西指得是什麼呢?請看影片
這周開始,我們會明確記錄身體每一區的圍度,體脂和身體尺寸,在這一周都居然產生破天荒的變化!
2019年實驗21天後的身體圍度大公開~
身高:165
體重:57(-2)
年齡:40
體脂:26.3(-1.6)
代謝率:1400(-50%)
肩寬:42cm
上手臂圍:左手30cm、右手29.4cm
胸圍:胸上88cm、胸下72cm
脖圍:32.7cm
大腿圍:左腿56cm、右腿58cm
小腿圍:左腿32.5cm、右腿33cm
腳踝:左腿20cm、右腿20cm
我所測量的這些部位,都是第一時間能看出一個人瘦長還是腫脹的關鍵點!
第一週影片回顧 https://facebook.com/307458484078960
第二週影片回顧 https://facebook.com/311771633647645
詳細資訊請見官網連結🔗https://kimiko.com.tw/posts/kimibarre-30days/
kimibarre減肥企劃 在 Facebook 的精選貼文
🗓第二週/ 開始消腫 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃
「泡芙人」應該是大部分亞洲人最常面臨的問題,一般我們大多數人身高體重都在正常範圍內,常年體重維持在一定數字,上下不會超過3公斤,那所謂的「泡芙人」到底是什麼樣的狀態呢?從這集(第二周精華片段)來看看KK老師的精準分析~
📌什麼叫做「泡芙人」?
說自己胖,卻會被旁邊的人說虛偽!如果說自己不胖,又會有人覺得你沒有自知之明,泡芙人的困擾就在於,久久沒見的親友,一看到你就說:「是不是又胖啦?要注意飲食囉!」但當你喊著要減肥的時候,身邊常常見到你的朋友又會說:「你那麼瘦,是要減什麼啦!」這時你內心是不是想要吶喊:「到底該怎麼辦?」KIMIKO老師說:「在胖子與瘦子之間,還有一大群人,這群人的困擾就是『穿衣顯瘦、脫衣有肥肉』。」鬆弛、沒有彈性、也沒有線條的身材,這就是傳說中的「泡芙人」,英文稱之為「Skinny Fat」,更具體的解析有下面2點:
1.BMI值在正常範圍內,體重正常或偏輕的人,事實上身體肌肉量少得可憐,脂肪佔據身體很大一部分,又叫做「瘦胖子」。
2.體重相近,但體型差異會很大,也就是「土雞跟肉雞」的差別(這比喻太精闢惹~一看秒懂) !
📌泡芙人的健康隱患
除掉脫衣美不美的外觀審美,泡芙人其實藏有隱性的健康憂患,因為通常泡芙人生活、飲食、運動習慣不夠好,所以內臟脂肪指數非常高,這也是KIMIKO老師平日最常強調,大家一定要很清楚自己身體的兩個數據:體脂&內臟脂肪,當內臟脂肪持續堆積,會增加高血壓、高血糖、罹患心血管疾病、糖尿病或中風等患病的風險會被拉高,而且新陳代謝很容易出問題。KIMIKO老師強調:「所以泡芙人因上述原因導致死亡的風險,會比其他族群來得高,甚至有可能比肥胖的人更短命。」(為什麼肥胖者反而可能能活得比較久?詳細說明請見Day6直播影片)
第一周 KimiBarre 影片回顧 https://fb.watch/5bhhrDmHYp/
KimiBarre美型棒30日減肥企劃詳細資訊請見官網
連結🔗 https://kimiko.com.tw/posts/kimibarre-30days/
kimibarre減肥企劃 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
還記得2019五月份的KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎?
🗓KimiBarre美型棒30日減肥影片最終精華影片
上次的第三周精華影片中KIMIKO老師已經跟大家解釋過水腫型肥胖的可能成因,
這周就要教大家,「多一個舉動」直接破除 #水腫型肥胖 的困擾!
當然,這都是可以在日常生活中應用的方式,因為老師這30天KimiBarre 減肥企劃的最大宗旨,就是要帶著老是在減肥地獄裡打轉的你直接做對!
📌一招破解水腫型肥胖
正解就是要知道關鍵在於「運動頻率比運動強度來得更重要」!
如果你是水腫型肥胖、運動初學者、或是沒有運動習慣的人,你的運動重點從來都不在強度的高或低,而是在運動的那段時間內,你有沒有好好地仔細地去跟身體對話?
KIMIKO老師說:「如果你是跟我們一樣,在30天KimiBarre 減肥企劃中,每次做完運動都好想明天趕快到,想念那種運動完很好睡、身體變薄、整個人消風,連平常會疼痛的部位都得到緩解,如果運動完讓你得到這樣子的感受,那就對了!
你必須要去聽身體對你發出的聲音,不要把運動當成好像欠很久的債。」與其欠債欠久了,一次發狠還,反而容易導致運動品質不好、效率不高的狀況出現。
把每周可運動的時間拆分開,從每天運動10分鐘開始,較不易出現厭世感或勉強感。
對於沒有固定運動習慣的人來說,只要一有空,就持續刺激自己的肌肉,會比一次硬ㄍㄧㄣ做2、3小時的運動效果好上一萬倍!
鼓勵自己每天運動10分鐘,擬定一個可以馬上開始執行的計劃,通常更能達標甚至輕鬆超標,從中得到額外的成就感,這就是讓水腫型肥胖者、運動初學者或沒有運動習慣這3種人最能立竿見影的方式!
第一週影片回顧 https://bit.ly/3tIWTym
第二週影片回顧 https://bit.ly/3y6M6RP
第三週影片回顧 https://bit.ly/3eE9y1b
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動#KimiBarre美型棒 #美型運動 #美型棒
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KcUfGkFGXH8/hqdefault.jpg)
kimibarre減肥企劃 在 KIMIKO Youtube 的最佳貼文
🗓第三週/降體脂 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃
還記得2019五月份 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃 嗎?
很多人詢問:「跟著一起做30天減肥企劃,飲食需要改變嗎?」
影片中會複習一下前兩周的小目標
第一周是養成固定運動的好習慣!
第二周是加入有趣的小運動&戒掉含糖飲料!
第三周就要來介紹飲食原則囉!
因為KIMIKO 的觀念是不要過度節食,跟著我一起邊吃邊瘦一點也不難~
每一餐只要多吃綠綠的東西,就可以吃出易瘦好體質。綠綠的東西指得是什麼呢?請看影片
這周開始,我們會明確記錄身體每一區的圍度,體脂和身體尺寸,在這一周都居然產生破天荒的變化!
2019年實驗21天後的身體圍度大公開~
身高:165
體重:57(-2)
年齡:40
體脂:26.3(-1.6)
代謝率:1400(-50%)
肩寬:42cm
上手臂圍:左手30cm、右手29.4cm
胸圍:胸上88cm、胸下72cm
脖圍:32.7cm
大腿圍:左腿56cm、右腿58cm
小腿圍:左腿32.5cm、右腿33cm
腳踝:左腿20cm、右腿20cm
我所測量的這些部位,都是第一時間能看出一個人瘦長還是腫脹的關鍵點!
第一週影片回顧https://facebook.com/307458484078960
第二週影片回顧https://facebook.com/311771633647645
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動#KimiBarre美型棒 #美型運動 #美型棒
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ThyP92aS978/hqdefault.jpg)
kimibarre減肥企劃 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
🗓第二週/ 開始消腫 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃
「泡芙人」應該是大部分亞洲人最常面臨的問題,一般我們大多數人身高體重都在正常範圍內,常年體重維持在一定數字,上下不會超過3公斤,那所謂的「泡芙人」到底是什麼樣的狀態呢?從這集(第二周精華片段)來看看KK老師的精準分析~
📌什麼叫做「泡芙人」?
說自己胖,卻會被旁邊的人說虛偽!如果說自己不胖,又會有人覺得你沒有自知之明,泡芙人的困擾就在於,久久沒見的親友,一看到你就說:「是不是又胖啦?要注意飲食囉!」但當你喊著要減肥的時候,身邊常常見到你的朋友又會說:「你那麼瘦,是要減什麼啦!」這時你內心是不是想要吶喊:「到底該怎麼辦?」KIMIKO老師說:「在胖子與瘦子之間,還有一大群人,這群人的困擾就是『穿衣顯瘦、脫衣有肥肉』。」鬆弛、沒有彈性、也沒有線條的身材,這就是傳說中的「泡芙人」,英文稱之為「Skinny Fat」,更具體的解析有下面2點:
1.BMI值在正常範圍內,體重正常或偏輕的人,事實上身體肌肉量少得可憐,脂肪佔據身體很大一部分,又叫做「瘦胖子」。
2.體重相近,但體型差異會很大,也就是「土雞跟肉雞」的差別(這比喻太精闢惹~一看秒懂) !
📌泡芙人的健康隱患
除掉脫衣美不美的外觀審美,泡芙人其實藏有隱性的健康憂患,因為通常泡芙人生活、飲食、運動習慣不夠好,所以內臟脂肪指數非常高,這也是KIMIKO老師平日最常強調,大家一定要很清楚自己身體的兩個數據:體脂&內臟脂肪,當內臟脂肪持續堆積,會增加高血壓、高血糖、罹患心血管疾病、糖尿病或中風等患病的風險會被拉高,而且新陳代謝很容易出問題。KIMIKO老師強調:「所以泡芙人因上述原因導致死亡的風險,會比其他族群來得高,甚至有可能比肥胖的人更短命。」(為什麼肥胖者反而可能能活得比較久?詳細說明請見Day6直播影片)
✰ 一起美型運動
IG ⌤https://bit.ly/2xNEn0I / https://bit.ly/2xSJrRs
FB ⌤https://bit.ly/3gBS5YC
官網 ⌤ https://bit.ly/34E1pUO
✰ 來找我玩
IG ⌤ https://bit.ly/34roQ3C
FB ⌤ https://www.facebook.com/Dancekimiko
微博 ⌤ https://weibo.com/u/1639530957
Podcast OK便利店⌤https://linktr.ee/DanceKIMIKO
#KIMIKO #KIMIKOstudio #KimiBarre美型運動#KimiBarre美型棒 #美型運動 #美型棒
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/3RsDmohVeIs/hqdefault.jpg)