Search
正所謂學海無涯，雖然自己都考咗個牌，
但係都仲有好多嘢要繼續學㗎🤓
今日就學咗個新動作啦🤗
女仔做重訓可能多數會比較著重下半身嘅訓練，
我自己都係🙈但係上半身嘅訓練都唔可以忽視，
背脊嘅線條都好緊要😍雖然我自己間中都有練下，
不過來來去去都係Lat Pulldown 同 Row ，
今日呢個叫 Lat Pushdown，喺gym都成日見到人做嘅，而呢個動作都可以訓練到背部嘅肌群㗎🤗
都係嗰句，有個教練喺身邊同自己睇人哋嘅workout video做係爭好遠嘅，起碼有人話你知姿勢啱唔啱，有冇用錯力等等～🧐仲可以避免受不必要嘅傷🙈
多謝梁教練指點迷津！🙏🏼
下堂見😊 Physique Evolution Ltd
#backworkout #workoutmotivation
#getlean #gymlife #strongisthenewskinny
#keeplearning #summeriscoming
Single Arm Row是一個頗為複雜的動作，因為這練習是要訓練背闊肌為主，但在進行時，同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部，很多朋友便會顧此失彼。
.
Single Arm Row是背部必練的動作，相比起Lat Pulldown，Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。
.
進行這動作時，很多朋友會過度使用：
❌二頭肌
❌上斜上肌
.
因此大家練習這動作時，必定要留意以下數點：
⚠️盤骨放置於雙腳中間（請看片段）
⚠️發力前要挺胸
⚠️發力前要收緊腹部
⚠️將注意力放在手肘，將其扯至腰傍
⚠️放鬆前臂
.
如果姿勢及發力方法正確，你應該能感到背闊肌有強烈的收縮，腹肌亦會疲累。
.
如果看完片段後還不太明白，可以留言一起討論！
.
－－－－－－－－－－－
設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。
.
價格公道，熱心教學，試堂請WhatsApp 9728 9926。
地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
－－－－－－－－－－－
#gymbeginner #gymbeginnerstudio #back #singlearmrow #lat #workout #privatetraining #weighttraining #fatloss #weightloss #fatburn #muscle #musclebuilding #健身入門 #健身 #做Gym #飲食 #背部 #減肥 #減重 #燒脂 #消脂 #增肌 #肌肉訓練 #重量訓練 #自律 #私人訓練 #背肌 #背闊肌 #單手划船
收到不少讀者的Private Message，詢問如何透過訓練去提高新陳代謝。
.
如果我們要提高新陳代謝，最重要是選擇一次過能動用多組主要肌肉、而且能以較大重量來訓練的動作:
.
下肢：(1) Squat，(2)Lunges，(3)Deadlift
.
背：(4)Lat Pulldown，(5)Row
.
胸、肩：(6)Bench Press，(7)Standing Shoulder Press，(8)Dip
.
假如你把以上8個動作全進行一趟，基本上已經訓練了所有主要的肌群。
.
我會建議新手進行以下訓練計劃：
.
Day 1:
Squat
Lat Pulldown
Bench Press
Lunges
.
Day 2:
Deadlift
Row
Shoulder Press
Lunges
.
Day 3:
Squat
Lat Pulldown
Dip
Row
.
每個動作做4組10次，有助肌肉肥大及增強肌肉力量。請注意動作姿勢，否則可以導致受傷。
.
如有任何問題，可留言討論！加油！
－－－－－－－－－－－
設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。
.
價格公道，熱心教學，試堂請WhatsApp 9728 9926。
地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
－－－－－－－－－－－
#gymbeginner #gymbeginnerstudio #squat #deadlift #lunge #latpulldown #row #benchpress #shoulderpress # dip #BMR #basalmetabolicrate #fatloss #weightloss #fatburn #muscle #musclebuilding #workout #健身入門 #健身 #做Gym #飲食 #健康飲食 #減肥 #減重 #燒脂 #消脂 #增肌 #肌肉訓練 #重量訓練
Single Arm Row是一個頗為複雜的動作，因為這練習是要訓練背闊肌為主，但在進行時，同時要兼顧下半身、腹部、手部、肩部，很多朋友便會顧此失彼。
Single Arm Row是背部必練的動係，相比起Lat Pulldown，Single Arm Row更能刺激背闊肌的下方。
進行這動作時，很多朋友會過度使用：
❌二頭肌
❌上斜上肌
因此大家練習這動作時，必定要留意以下數點：
⚠️盤骨放置於雙腳中間（請看片段）
⚠️發力前要挺胸
⚠️發力前要收緊腹部
⚠️將注意力放在手肘，將其扯至腰傍
⚠️放鬆前臂
如果姿勢及發力方法正確，你應該能感到背闊肌有強烈的收縮，腹肌亦會疲累。
如果看完片段後還不太明白，可以留言一起討論！
－－－－－－－－－－－－
提供私人健身訓練及小組訓練班，如有興趣請WhasApp +852 9728 9926。
地址：香港 尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
更多增肌、減肥資訊：
http://www.gymbeginner.hk
http://www.facebook.com/gymbeginner
http://www.instagram.com/gymbeginner.hk
【健身教學】您有「寒背」問題嗎？想練出厚實背肌？
您需要✅針對性既動作?
試試以下呢3個上背肌肉訓練：
1. 寬握划船 Wide Grip Row
2. 滑輪反向飛鳥 Cable Reverse Fly
3. 滑輪頸後下拉 Lat Pulldown behind Neck
觀看影片完整版本▶️
https://youtu.be/kROecy-VOkA
---------------------------------------------
Fitness System打破傳統銷售式健身中心，以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
客戶分享:https://goo.gl/2B6coK
瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】
1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】
每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576
▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement#
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#女士健身#男士健身#Natural#NaturalBodybuilding#FatLoss#buildmuscle#bodybuilding#fitness#onlinePT#1on1training
由 姿勢 到發力，再到選擇重量。還有進階訓練動作。 新手一定要注意⚠️避免受傷風險⚠️ 解說教練: Benny @Champfitnesshk Champ Fitness ... <看更多>
什麼是滑輪下拉Lat Pulldown? ... 千萬別調教得過重，基本上女生做這個動作調教至最輕已經足夠，緊記正確姿勢更能喚醒沉睡的肌肉噢！. 3. 滑輪下拉Lat Pull Down. ... <看更多>
lat pulldown姿勢 在 [心得] Lats pull down! - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
在14466的原PO推文裡面提到MILOS的FIT SHOW背部訓練
滑輪下拉部分我覺得和南方網站王遷聖選手的方式很像
我覺得我背的訓練裡面
所有划船的動作 不管CABLE啞鈴槓鈴機器都能練到背擴肌被撕裂的感覺
唯獨下拉類的訓練 總是沒法每次都達到理想的訓練
而且都是大圓肌還有再往下一點點的背擴肌有緊繃的感覺
背擴肌中下部份要靠划船才練的到
他們兩位的方法其實也沒有很獨特
以我很業餘的眼光 他們似乎重點是放在大圓肌和背擴肌的完全收縮
雖然講起來很簡單 但今天實際操作 有用相機錄下去看姿勢
前幾組很不理想 做了好多組才達到我要的姿勢(影片中的姿勢)
一個重點是槓要盡量往胸口拉
雖然好像很簡單 但是要注意一個地方
當你採取正常握距或稍寬的握距 往下拉到某個點(大約下巴)會很難往下拉
過下巴那個平面之後 要再往下會發現手肘會往後方移動
這時候上臂和前臂就會偏移了原本運動軌道的那個平面
這是很傷肩膀的
(這裡講的好抽象………請發揮想像力 謝謝合作)
前幾組都沒辦法達到我要的姿勢 索性換了台下拉器材
再試了幾組 總算能夠有點小小掌握重點
上半身要微幅的往後 只有一點點喔!!
握距要窄一點
這樣能夠讓你槓再拉到胸口的時候 手臂的運動軸線不會跑掉
會發現拉到最底 上臂與前臂夾角會小於90 大概70左右吧
另外由於身體有微幅的後仰 收縮到極限的時候 兩手肘會在身體的側後方
這樣做的確是感受比較強烈 不過前面已經浪費太多力氣在調整姿勢
下一循環再試試看同樣練法 看是否很適合我練
不過目前覺得還不賴
今日廢文兩篇結束
希望不要又有錯誤的部份...不然真是對不起大家的眼睛
感謝收看
敬請討論
不用客氣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.188.141
... <看更多>