決心不再貶低他人，並不代表必須忍受有害健康的行為。請務必對惡意待你的人設下明確的底線，這點很重要。你可能需要與對方保持肢體上的距離，或是發言捍衛自己的權益，但是不必靠著斥責或貶低對方也能做到。
使用以「我」為主詞的句子來表達你的想法。與其讓「你這個混蛋」這句話脫口而出，倒不如說「我覺得被冒犯了」。稍微改變一下溝通方式，就能大幅提升你期待的效果。
如果你總是過度批評自己，可能也會很難尊重待人。假如你成天辱罵自己，就很有可能也會想辱罵別人。嚴格地檢視你對待自己的態度；不斷找自己的碴，對任何人—特別是你自己—都沒有好處。
取自《告別玻璃心的女力養成指南》
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各位朋友，早安：
當對方不想溝通，那就要在完整的自我表達之後，開始設立界線。設立界線是要試著過自己的生活，這便是經濟與情感獨立的重要。
如果我們沒辦法靠自己過得好，自然對對方有依賴、有期待。我們越是照顧不好自己，對對方的期待越高，失望就隨之而來。
完整的自我表達，用「我訊息」會比較合適，用非暴力溝通也很好。但用指責他人的方式，不一定能好好傳達自己的內在狀態，而且常引來更多衝突。
祝願您，讓傾聽、表達，以及設立界線，成為我們熟練的互動策略！
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ps. 這本書會在6/5（五）晚上9點半進行贈書直播，歡迎參與
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【文/ 艾美・莫林】
善待別人使你更堅強
如果要說誰有資格任意貶低別人，那就是麗茲．維拉斯奎茲（Lizzie Velasquez）了。她一直都是承受惡意欺凌的那一方。
麗茲有罕見的基因缺陷，使她無法正常增重。她每天攝入數千大卡的熱量，體重卻從未超過三十公斤。
她十七歲時發現了一個YouTube影片，標題是「全世界最醜的女人」，仔細一看，才發覺影片就是在說她。她看到這支短短八秒的影片時，影片的瀏覽人次已經超過了四百萬。
麗茲看完影片，又往下瀏覽網友的評論。影片的留言上千條，但沒有任何一則是善意的，大概都是這樣的內容：「幫幫忙，你自我了斷吧。」「如果在公共場合看到她的臉，一定會瞎掉。」
她說那是她這輩子最痛苦的時刻。但她選擇不反擊，並且決定當反霸凌運動分子。她寫書、進行TEDx演說（那場演說成了史上流傳最廣的演講之一），並創立了自己的YouTube頻道。Lifetime電視台甚至播放了她的紀錄片。她的作品教育了無數的人何謂善良，並闡述如何遏止霸凌。
麗茲在著作《勇於善良》（Dare to Be Kind）中提到，即使別人口出惡言，她依然會盡力同理對方。曾有人在她的YouTube頻道留言：「為什麼大家都在騙麗茲，說她很漂亮？她不漂亮，人人心知肚明，就連她自己都知道。我講的話或許很無禮，但至少是實話。」即使面對這種無情的言論，她依然能夠善意地回應：「我們每個人都有自己的觀點，這是件好事。我尊重你的意見，但其實有其他表達意見的方式，不一定得那麼唐突。謝謝你的留言，祝你今天一切順心！」
令麗茲相當意外的是，對方很快就回覆了：「哇，是你本人耶！我是你的超級大粉絲！」麗茲承認，有些情況確實很難表現同理與尊重，但是「我們存在的意義是相互扶持。在我看來，這正是全人類共同的使命。我們生而為人，就是應該愛自己、愛別人，而且可以的話，還要一天一天付出更多的愛」。
從來沒有人透過貶低別人而變得更堅強，但是善待他人，甚至是那些你覺得不值得善待的對象，卻可能改變這個世界。要求自己在這方面愈做愈好，即使面對困境也不放棄，這種態度有助於鍛鍊心智強度；因為貶低別人易如反掌，但是無論順逆都展現仁慈與尊重，才是真正人格優勢的體現。
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解惑及常見陷阱
決心不再貶低他人，並不代表必須忍受有害健康的行為。請務必對惡意待你的人設下明確的底線，這點很重要。你可能需要與對方保持肢體上的距離，或是發言捍衛自己的權益，但是不必靠著斥責或貶低對方也能做到。
使用以「我」為主詞的句子來表達你的想法。與其讓「你這個混蛋」這句話脫口而出，倒不如說「我覺得被冒犯了」。稍微改變一下溝通方式，就能大幅提升你期待的效果。
如果你總是過度批評自己，可能也會很難尊重待人。假如你成天辱罵自己，就很有可能也會想辱罵別人。嚴格地檢視你對待自己的態度；不斷找自己的碴，對任何人—特別是你自己—都沒有好處。
想阻止自己貶低他人，你或許可以練習更關愛與包容自己，並避免過度嚴以律己。等你有了自信，才會有能力欣賞別人的所有優缺點。
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以上文字取自
告別玻璃心的女力養成指南：拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課
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