เห็นด้วยไหมครับ #3ข้อผิดพลาด ที่ทำให้เจ็บศอกเรื้อรัง
#MistakeOne =สร้าง Tricep ด้วยท่าเล่น Tricep
Tricep ควรถูกสร้างจากท่า compound อย่างเช่น Benchpress, Dip หรือ แม้นกระทั่ง Floor press ซึ่งต่างไม่ใช่ท่าที่ Tricep เป็นตัวหลักในการทำงาน แต่ท่าที่เป็นท่า king ของ Tricep อย่าง SkullCrusher หรือ TricepPressdown นั้นสร้างแรงดึงที่เอ็นต้นแขนตรงปลาย Olecranon (ปลายศอก) ได้สูงมาก ต่อให้น้ำหนักน้อยกว่าก็ตาม
#MistakeTwo = ลงเกิน 90 องศา
ตำรา OldSchool มักสอนถึงการลงให้ลึกขึ้นให้สุด แต่ร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน การลงเกินฉากของ Tricep ไม่ได้นำมาสู่การสร้างกล้ามที่ดีขึ้นมาก แต่เพิ่มโอกาสการบาดเจ็บมาก (ได้ไม่คุ้มเสีย) เช่น Tricep pressdown พอศอกฉากแล้วก็ให้ดันลง เน้นแขนแนบลำตัว squeeze กล้ามเนื้อจะดีกว่า เพราะการเล่นแขนไม่ควรเล่นแบบเอาเป็นเอาตาย แต่ให้เน้น feeling เน้น pump จะได้ผลกว่ามากทั้งแรงและพละกำลัง
#MistakeThree - ดื้อ
ง่ายทีสุดสำหรับหมอ ยากที่สุดสำหรับคนไข้ คือให้เลิกกิจกรรมนั้นๆ ปอดไม่ดีก็เลิกบุหรี่ ตับไม่ดีก็เลิกเหล้า ศอกไม่ดีก็งดเวท....... และ Hamburger ในมือหมอคืออะไรวะ ดังนั้นเราทุกคนมีความคิดเป็นหัวกบฏในตัว แค่จะแสดงออกมาในรูปแบบใดก็ตาม.......... แต่ท้ายสุดนั้นอาการเจ็บศอกจะมีแต่แย่ลงจากชั่วคราวกลายเป็นเรื้อรัง และจากเรื้อรัง อาจสร้าง calcium มาเกาะ และก็ค่อยๆขาดขึ้นเรื่อยๆ แรกๆยาก็เอาอยู่ หลังๆอะไรก็เอาไม่อยู่ ดังนั้นถ้าเราไม่อยากไปถึงจุดที่ต้อง่ผาตัด ให้หยุดทันทีที่เจ็บ #อย่าดื้อ, พักให้หาย หลีกเลี่ยงท่าที่เจ็บ แม้นว่า trainer จะพูดยังไงก็ตาม ไม่มีใครรู้ความเจ็บดีเท่าตัวเรา และจงจำไว้ว่า นักรบคนที่ยอมแพ้ในศึก จะเป็นผู้ชนะสงคราม
#LosetheBattle and #WintheWar
==================================
สุดท้ายนี้ก็อยากให้เพื่อนๆคนที่เล่นมานานแชร์ประสบการณ์บาดเจ็บ และเรื่องราวการ comeback เพื่อเป็นแนวทางให้คนที่กำลังประสบปัญหานี้นะครับ
DANNY - #TeamFitwhey
#Passion99 #Business1 #15minArticle
