#比賽配速策略
《Advanced Marathoning》第7章主題是比賽日策略 (Race-day Strategy)，討論比賽日的熱身策略、整體配速策略、各別分段策略。作者Pete給予的配速策略是：
1. 讓整體配速相對均勻 (relatively even pacing)
原因：
一旦有部分段落配速慢太多，勢必在其它段落得補回來。由於馬拉松配速 (MP) 非常逼近乳酸閾值 (LT)，一旦讓配速超過LT，肝醣消耗的速度將劇增，並開始乳酸堆積，影響到整體的跑步效率；因此整體相對均勻的配速方式是最佳策略。
2. 讓前半馬比後半馬快2～3%
原因：因為進入後半馬後，跑步經濟性較佳的慢縮肌纖維 (slow-twitch fiber) 開始疲勞，為了維持配速，身體必須開始徵召經濟性較差的快縮肌纖維 (fast-twitch fiber)；不幸的是它們對氧氣的利用效率較差，跑步經濟性將略微降低，因此後半馬表現會略遜於比前半馬，預留2～3%的時間給後半馬將更可能達到目標。
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書中以符合生理條件並符合邏輯的方式分析，也符合實際比賽結果(絕大多數的頂級跑者都採取正向配速)。
唯一例外是最頂級跑者，例如2018年的Kipchoge (鐵定會提到他)、或2003年的Paula Radcliffe。Kipchoge在2018柏林馬拉松破世界紀錄2:01:39’，前半馬61:06’、後半馬60:33‘，前慢後快的負向配速。作者提出的原因是「這些跑者的身體不一樣！」他們的身體機制不易徵召快縮肌纖維，因此能全程維持高檔表現。
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最後，這個策略其實有個前提條件：#目標時間已經確定，例如249，259、329等。明確目標時間，才能推導前半馬該快多少(2～3%)，讓後半馬更有餘裕卻不致於慢太多。
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