▍向下箭頭法
向下箭頭法這招,做法簡單有效,出自認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy,CBT)。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響,希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒,問問自己「這個想法是什麼意思」,出現的任何答案都要拿這個問題再問一次,一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。
整個循環可能三個箭頭就能完成,但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點,不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。
可以選擇大聲講出答案,也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助,方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣:
找不到可以相信的人。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我永遠都會受傷,就像現在這樣。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
做什麼都沒有用,狀況也不會變好。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說,這個想法代表什麼?
↓
我比我想像的還願意接受改變。
.
以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
.
作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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各位朋友好:
這是等一下(9/19)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
摘文中的向下箭頭法,是一種覺察想法的方式,可以自問自答,也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方,要有足夠的信任關係比較好,也要先大概說明這個方法的用意,讓對方有心理準備。
「……認知脫鉤(cognitive defusion),也就是與自己的想法建立關係,保持開放好奇又感興趣的心態,即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來,將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」
如果最後我們能深刻體會到「你的想法,不等於你」,那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境,就是我們忍不住會有某種想法,明知不是事實,卻又難以擺脫這個想法的影響。
能跟長久執著的想法保持距離,會體會到一股輕鬆與寧靜。
祝願您,能跟自己的想法建立良善的關係,對想法保持開放好奇,也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅頴珊頻道 | The Wingshantsui Channel,也在其Youtube影片中提到,The 18 generations of Chinese ancestors. Complicated family tree. We've got a special name for all family members...but sometimes we don't even remem...
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今天外交的重頭戲,無疑就是美國副國務卿Wendy Sherman跟中國外長王毅以及副外長謝峰在天津的會晤。
在兩天前的美國國務院記者會中,美方官員這樣說:
We do not want that stiff and sustained competition to veer into conflict. This is why the U.S. wants to ensure that there are guard rails and parameters in place to responsibly manage the relationship.
我認為這兩句話基本上定調了美方目前的想法。
特別是guard rail (護欄)一詞,其實已經說明拜登的對中政策,已經正式告別川普時期的即興演出。
這句話還強調,美方希望能「設下參數,以負責任地管控美中關係」。
參數的意思,就是布林肯先前說的:
the U.S. relationship with China will be collaborative where it can be, competitive where it should be, and adversarial where it must be.
雖然在記者會中,記者一直詢問Sherman接下來是否會有具體的制裁中方措施,但美方官員並未透露,顯然是為了預留談判空間。
拜習會能否在十月份的G20周邊會議發生?尚待觀察,但今天的美中外交二把手會談氣氛非常關鍵。議題上的具體進展尚言之過早,但「氣氛」本身是會談成敗的觀察指標之一。
氣氛好的話,十月份拜習會並非不可能。但在那之前,美中雙方的外交一把手,也就是布林肯跟楊潔篪,也許還得先會晤一次。
這邊小小個人預測一下,今天美中會談的方向:
正面:氣候變遷,也許再加上貿易。
中國上周啟動的碳交易機制,是美中在氣候議題談判的silver lining,也符合拜登對氣候變遷議題的重視。
卡關:新疆,香港。(也就是人權議題)
美方在上週表示,將邀請聯合國官員訪美考察美國人權狀況。這也將某程度上抵銷中方指控美國人權敗壞的正當性。
至於台灣議題,應該不會正面觸及。原因是,拜登政府目前並沒有迫切處理台灣議題的必要性。
對了,補充一下。
美國司法部上週五決定撤銷去年對中國研究人員簽證詐欺的指控。這是一項重要的觀察指標,也許某程度上也有利今天的美中高峰會談氣氛營造。
manage to意思 在 WE5 - Shibaland Facebook 的最佳解答
收工同🐷🐷🐷🐷🐷散步,偶遇「水姐」 @chiangel1110 外拍,梗係要影番張相啦,可惜淨係帶咗手機落街。唔係意思,打搞晒🙏🏻,希望冇阻到大家做嘢啦!
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祝願大家身心健康,Stay Positive地STAY NEGATIVE 🤟🏻
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懂得珍惜!懂得珍重!每一個人、每一個狗、每一個建築,都有自己的故事!放慢腳步,用身感受,用心欣賞!放鬆心情,多溝通,多連繫,多發掘!一句問候一個交流絶比僅僅拍下一個照片來得實在、珍貴、意義、高尚!
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*拍照前請先打招呼詢問一下哦
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*我清理和拿著狗狗便便時請不要拍照哦
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*我們鼓勵人與人之間應該多聯繫
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The 18 generations of Chinese ancestors. Complicated family tree.
We've got a special name for all family members...but sometimes we don't even remember who's who beyond our different kinds of cousins. Well, I came up with a way to help us remember. Maybe if I manage to get it stuck in your head, you can finally call your older relatives by the correct name.
祖宗十八代
曲詞:wing shan tsui
祖宗十八代
各有各精彩
祖宗十八代
我要分得開
唐人關係零缷多
近親遠戚一大籮
姨媽姑姐表姨婆
咁多稱呼咪嗌錯
生我個個叫呀媽
另外一半叫呀爸
呀媽個邊都係表
呀爸一半用堂來叫
呀爺係老豆既爸爸
老豆呀媽我叫嫲嫲
佢地所有兄弟姊妹
我會向你一一介紹
呀爺呀哥係我伯爺
呀爺細佬係我叔公
佢D姊妹係我姑婆
呢D關係唔算好難jeh~
嫲嫲個邊就有D唔同
佢D兄弟我叫舅公
佢既姊妹係我姨婆
呢D一定要搞清楚
四代同堂真好嘢
最老個個叫太爺
我最後生叫做塞
Get到呢度very骨
果個年代真係怪
兄弟姊妹有齊哂
伯公叔公and姑婆
順序落去冇甩拖
英文所謂既auntie
其實好多個意思
所以西人根本唔會知
姨媽並非我姨姨
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Sincerely,
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我請一個外國朋友幫我改一份文件
過兩周後他給我了 不過他只改了一半
然後他寫道:
I'm so sorry that it took so long, but I didn't manage to finish
your work before I went on holiday, as I had to work on another one
where we had a very tight deadline from my boss.
這個 I didn't manage to finish 的意思
是說他嘗試過了但沒辦法完成的意思嗎?
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