關於 marichyasana 4 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

如果你們有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾
可以參考這支影片裡的動作

🌼廢在沙發上都可以做的那種簡單新手友善版🌼

在家無聊就拉一拉唄❤️

#特別點名我的學生寶寶們做起來

//Marichyasana C👉馬里奇C//

今天要帶給大家聖哲馬里奇式的C
輔具準備：兩顆磚塊🧱

有三個步驟
步驟一👉增加髖骨可動域與身側柔軟度
步驟二👉旋轉的進入方式
步驟三👉L1-L2-L3

🚪哆啦任意門 完整影片這裡來
從根基出發：
https://youtu.be/nDB7AvtlS8Y
從烏鴉起飛：
https://youtu.be/iAXnWfqisUk
烏龜的技巧：
https://youtu.be/hNR6DA8rOUE
📺 #歡迎訂閱SPCAE頻道
🔔 #並且開啟小鈴鐺
👳🏽‍♂️ #聖哲馬里奇式

https://youtu.be/sN2hqWsucM0

————————————————————
🔔溫馨課前提醒
明日八肢1.5幫
A版練習➕Eka Pada Bakasana

[SERI TƯ THẾ YOGA]
76- TƯ THẾ TÁM GÓC 🔥🔥🔥
Chào buổi sáng ngọt ngào các chị em,
Với những ai cần tập luyện để tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay; săn chắc toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp ở vùng bụng thì không thể bỏ qua tư thế này- Tư thế tám góc.

📍📍📍 Lợi ích của tư thế:
Tư thế tám góc giúp tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay.
Săn chắc toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp ở vùng bụng.

📍📍📍 Cách thực hiện:
Ngồi bắt chéo chân, thoải mái.
Uốn cong đầu đối bên phải, sao cho bàn chân phải chạm mông.
Đặt cánh tay phải dưới đầu gối phải, sau đó nâng chân phải lên khỏi sàn; tiếp tục duỗi cẳng chân sao cho song song với sàn (Cố gắng đưa đầu gối phải lên càng cao càng tốt, trên cánh tay phải, thậm chí đưa qua vai phải).
Chống cả hai lòng bàn tay xuống sàn; giữ thẳng chân trái.
Ấn lòng bàn tay và nâng cao cơ thể lên khỏi mặt sàn (Khi chân trái được nâng lên thì uốn cong chân, sao cho mắt cá chân trái đặt lên chân phải).
Cúi thân người về phía trước sao cho thân trên song song với mặt sàn.
Sau đó, di chuyển cả hai chân sang bên phải cơ thể; giữ thẳng cả hai chân.
Giữ ở tư thế này khoảng từ 30 đến 60 giây, hơi thở đều.

❌❌❌ Lưu ý:
Người bị chấn thương vai, khuỷu tay, cổ tay cần tránh thực hành tư thế này.
Nên tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp.
Nếu gặp khó khăn trong việc nâng lên chân phải lên trên cánh tay, người tập nên rèn luyện sự linh hoạt của chân.
Để tránh căng thẳng khi đi vào các tư thế, người tập nên thực hành thường xuyên động tác uốn người về phía trước và đứng tư thế Marichyasana I.

#Yoga #Yoga_nguyenhieu #30_ngày_đánh_thức_vẻ_đẹp #90_ngày_điêu_khắc_cơ_thể

Started incorporating yoga into my daily routine because I’ve been feeling so lethargic and restless these days ?‍♀️ This easy 10 minutes yoga routine relaxes my mind, relieves fatigue and I find myself being able to take on my day more positively!

Special thanks to @jessicasinclairyoga for patiently guiding me along the way! ❤️

DISCLAIMER:
I’m not a professional yoga instructor and I’m still learning along the way. I’m open to learning new poses so do leave your tips in the comments box below so we can all learn from each other! ✨

OUTFIT DETAILS: http://bit.ly/idy_sg

?? Lululemon Energy Bra Long Line
https://bit.ly/2N1aiia

?? Lululemon Align Pant
https://bit.ly/2YJsxOC

?‍♀️ YOGA POSES:
POSE #1. Low Lunge (Anjaneyasana)
- Target area: Hip flexors, quadriceps, hamstrings.
- Props: Thick towel for the knee

Instructions:
1. Place left knee on the towel and bring the right leg forwards in a runner’s lunge.
2. Tuck in the tailbone till you feel a stretch on the left hip flexor.
3. Maintain the tucking of tailbone and inch the right foot forwards more till the right knee is almost straight.
4. Continue tucking the tailbone and start bending the right knee.
5. Option to raise the arms above the head.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #2. Shoulder Rotations
- Target area: Shoulder and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. You can sit on a chair, on the ground in a comfortable seated position or in a kneeling position.
2. Grab both ends of the strap/ belt and tuck in the tailbone.
3. Protract the shoulder blades whilst holding the strap in front of you and as you bring the belt/ strap above your head and behind you, retract the shoulder blades.

Repeat 3-5x
Contradictions: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #3. Cow Face (Gomukhasana)
- Target area: Shoulders and chest
- Props: Strap/ Belt
Instructions:
1. Keep bum on the floor and cross right leg over left leg.
2. Holding the belt in right hand, bring the right arm above and behind the head and bend the elbow, allowing the belt to dangle behind your back.
3. Bring the left arm behind your back and bend the elbow, reaching the hand for the other end of the belt.
4. Walk right hand down the belt and left hand up the belt till hands meet.

x5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have shoulder injuries.

POSE #4. Fire Log (Agnitambhasana)
- Target area: Outer thigh and lower back
- Props: Thick towel for the knee
Instructions:
1. Seated on the bum, place right leg on top of leg leg. Right knee on top of left ankle, right foot on top of left knee. Ensure shins are in one line. If right knee cannot go down, place towel between right knee and left ankle.
2. Walk the hands forwards and bring the chest to the shin, keeping the back as straight as possible.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have knee injuries.

POSE #5. Pose dedicated to the sage Marichi C (Marichyasana C)
- Target area: Spine
- Props: Not required
Instructions:
1. Seated with legs straight out in front of you, bend the right knee and place the right foot close to the right bum, slightly on the outside of the right bum.
2. Bring right hand behind the body and place right palm on the floor behind you for support.
3. Rotate the body to the right and bring the left arm to the outside of the right knee.
4. Bend the left elbow and bring left hand into a stop sign.

x 5 breaths
Switch sides
Contraindications: Be careful if you have hip injuries.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FOLLOW ME
► Instagram: http://instagram.com/mongabong
► TikTok: www.tiktok.com/@mongabong
► Snapchat: @mongabong
► Blog: www.mongabong.com
► Email: hello@mongabong.com

FAQ
Hello! My name is Mong Chin and I'm from sunny Singapore. I am 1.63m and I am singaporean Chinese. I speak English, Mandarin and am currently learning Korean in my free time. I love all things beauty and fashion, and I also like to share my life here. I hope you guys enjoy watching my videos!

DISCLAIMER
This video is in collaboration with Lululemon. I do not make any money out of any purchases and all opinion are my own.

Stay safe and have a blessed week ahead!!! ❤️