🍱便當準備日！🍱
週日趁老公在家可以幫忙顧兩隻的時候，餵完奶就開始準備自己跟老公的一週午餐、晚餐便當；因為平常時間真的很少，我還想要花時間運動、寫文，一邊又必須要顧小孩陪玩，老公下班後也想運動，所以最好的辦法就是把平日煮飯或外出吃飯的時間給省下來，既好做時間管理，又能確保吃足增肌減脂的三大營養素💪
上一篇沒時間運動怎麼辦已解答，今天來分享沒時間準備食物怎麼辦？其實一樣道理，真的想減脂或增肌成功，運動並不是最重要的，最困難的是飲食控制，但若有心，把時間安排好，一樣可以達到你想要的目標！
以下分享我的meal prep秘訣：
- 糙米飯可先煮好一大鍋再分裝
- 蛋白質來源多樣化，可以讓清淡飲食多一點變化，比較不好天天吃一樣很無趣
- 盡量用清淡、簡單調理方式烹煮，既節省時間，又能避免重口味導致身體水腫
- 蔬菜可先切好、秤好分裝，當餐再燙或炒，可以確保新鮮並省時間。
- 肉類可以在買回家時先秤好、切好、處理好再分裝冷凍。
這次的菜色：
- 🐟烤鯛魚片
- 🐔手撕涼拌雞胸肉絲
- 🐽里肌豬排
- 🍤偽三杯蝦
- 🍗烤雞胸肉
- 🍡火雞肉丸子
- 🥚水煮蛋
🥗作法還有保存方式都說明在照片中囉👌
照片只是為了拍美照，而只拍了便當的小小一角，實際上做了兩人四天份中午+晚餐共16個便當。
💁🏻♂️左邊是老公吃的增肌餐盒
糙米飯1.5 cups
蛋白質肉類8份
一個便當加上蔬菜大約是950大卡
💁🏻右邊是我吃的減脂份量
糙米飯0.5 cups
蛋白質肉類4份
一個便當大約是450大卡
早餐的話通常是全麥土司+低鈉火雞肉片+蛋，或是豆漿+cereal or oatmeal+高蛋白粉
餐與餐之間點心有👇
水果、優格、運動後蛋白飲、堅果、全麥餅乾等等🍌🥜🥛🍪
💧一天飲水3000cc
事先做好以上準備，讓你不會在肚子餓時亂抓東西吃，熱量、三大營養素控制住，才不會浪費運動所做的努力💪 午餐晚餐節省了好多時間，而且會更有動力運動！
對於很忙的人來說，meal prep真的非常重要！
*照片中的meal prep餐盒可以重複使用、BPA free、可洗碗機洗、可冷凍、可微波，被狂問敲碗代購或開團整整一年以上，上個月我終於成功的找到美國這邊願意給我團購的廠商，讓我替大家代購回台，現在開團中👇
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