關於 mindfulness level 3 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Today is #worldmeditationday, been taking a few minutes every night before bed to mediate which has been great for my sleep. Just discovered my @fitbitsg Versa 3 comes with the Relax App that can be used to facilitate deep breathing sessions, a common meditation technique. The Fitbit app also comes with The Mindfulness tool, which allows you to choose a weekly mindfulness goal, set reminders to complete a mindfulness session with Fitbit’s free Mindfulness content, reflect on your stress level, and more.
#FitbitSG #FutureOfFit

200HR Virtual Teacher Training @YogaUP coming soon…
Option for Virtual (Online) or In person.
This course offers unparalleled training in the sacred arts of asana, pranayama and meditation!Learning new skills so that you can embrace life to the fullest and embody your highest self. Training includes
⁣
- Anatomy & Physiology
- Pranayama
- Mindfulness & Teaching in Schools
- Inquiry Practices
- Ethics of a yoga teacher
And so much more!
⁣
A flexible training for anything whose aspiring to be a Yoga teacher or to deepen your level of understanding of Yoga.
⁣

More info visit @yogauphk or IG story

HỘI CHỨNG NON-STOP THINKING

Trước một sự kiện quan trọng nào đó, mình hay lo lắng. Sáng hôm sau có sự kiện thì tối hôm đó không ngủ được, vì hễ nhắm mắt lại là bao nhiêu ý nghĩ chạy ra trong đầu: mai mình sẽ làm gì, chuẩn bị gì, công viện diễn ra thế nào…dù mọi thứ đã xong từ lâu. Hoặc sau một cú sốc tinh thần (thất tình chẳng hạn), mình cũng sẽ mất ngủ, vì hễ nhắm mắt lại thì kỉ niệm đau buồn cứ ùa về như thác lũ. Có nhiều người gặp tình trạng nặng hơn, trong trạng thái bình thường họ cũng không ngủ được do bận suy nghĩ. Đây là biểu hiện của hội chứng non-stop thinking, từ mất ngủ mà cơ thể suy nhược, sinh ra rất nhiều bệnh cơ hội khác.

Mình đã vượt qua được căn bệnh này, và với trải nghiệm cá nhân, mình xin chia sẻ lại cho mọi người. Biết đâu, lúc nào đó rơi vào tình huống tương tự, các bạn lại cần đến.

1️⃣ Cách vận hành của tư duy

Mỗi ngày, ai cũng cần phải suy nghĩ để làm việc, học tập, lao động…nhưng theo thống kê của một số nhà thiền học thì có đến 99% suy nghĩ của chúng ta mỗi ngày là vô ích vì chúng toàn là những suy nghĩ vu vơ, lòng vòng (gọi là tạp niệm), chỉ có 1% suy nghĩ được sử dụng cho công việc, tạo ra giá trị (gọi là chánh niệm).

Bộ não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ thể, nhưng ngốn đến 20% năng lượng tiêu thụ. Nếu để 99% tạp niệm vô ích mỗi ngày, suy ra chúng ta phung phí quá nhiều năng lượng.

Không dừng lại ở đó, 99% tạp niệm này nếu gặp điều kiện thuận lợi, chúng nó sẽ làm việc liên tục không ngừng, đôi khi chiếm luôn 1% ít ỏi của chánh niệm. Lúc này chúng ta chính thức trở thành nô lệ của suy nghĩ. Đêm đặt mình xuống giường nhưng đầu óc không dừng lại được.

2️⃣ Một số cách “chữa cháy” nhưng không triệt để

Nhiều người tìm cách tập thể dục cho mệt lã thì may ra ngủ được, có người lại lạm dụng rượu bia để đánh lừa bộ não, nhưng càng tập thì level của não càng tăng, ta lại bị thêm chứng nghiện rượu và mất ngủ.

Có bạn nhờ vào việc have sex để dễ ngủ vì sau khi have sex, cơ thể sẽ sinh ra một loại hormon gây buồn ngủ. Cách này cũng hiệu quả nhất thời, vì ta không thể have sex every night (trừ những bạn siêu nhân nhe).

3️⃣ Cách thực tập của mình như sau

- Chuẩn bị cho giấc ngủ: mình có một nguyên tắc là không mang công việc về nhà. Do mình làm việc ở nhà nên sau 6h chiều là ngưng mọi thứ liên quan tới công việc. Sau 8h tối mình tắt hết các máy tính, chỉ trừ cái điện thoại vì đôi khi có người nhắn tin. Đặc biệt là sau 8h tối mình không bao giờ check mail dù có khẩn cấp tới cỡ nào.

- Tập trung suy nghĩ vào hơi thở: chọn một góc thoáng mát, yên tĩnh, không bị quấy rầy. Để đèn vàng dịu nhẹ, đốt tinh dầu mùi mà mình thích (lavender hoặc linh sam). Có thể ngồi xếp bằng hoặc trên ghế miễn sao mình thấy thoải mái nhất. Mình nhắm mắt lại.

Khi nhắm mắt lại, tức là ta đang mặt đối mặt với cái đài radio non-stop thingking đó. Nó bắt đầu bật lên và tự động chuyển kênh liên tục. Nó dắt ta đi từ Sài Gòn đến tận mặt trăng. Lúc này, ta nhẹ nhàng điều khiển suy nghĩ chú ý vào hơi thở. Câu thần chú là: “ta thở vào, ta biết là ta đang thở vào. Ta thở ra, ta biết là ta đang thở ra”.

Được khoảng 3 hơi thở đầu, suy nghĩ của ta bắt đầu lung lay, không trụ vững ở hơi thở nữa và nó bắt đầu nghĩ non-stop tứ tung như cũ. Lúc đó, ta lại tỉnh táo nhận biết rằng mình đang bị chúng dẫn dắt, và chậm rãi quay về hơi thở. Lại nhẩm theo câu thần chú trên.

Những lần thực tập đầu tiên, ta sẽ sớm bỏ cuộc sau khoảng 5-6 round. Nhưng nếu kiên trì qua được round thứ 25-30 thì đài non-stop thinking nó bắt đầu mệt và không đủ sức dắt ta đi nữa. Nó nằm im như một con ngựa đã được thuần. Lúc đó, sẽ có một cảm giác bình an tràn ngậm khắp thân tâm ta. Mình có thể ngồi yên, lắng nghe hơi thở ra vào mà không bị tạp niệm quấy rầy. Điểm quan trọng là ta phải đủ kiên trì để vượt qua round 25 và chiến thắng nó, nhớ nhe!

Đây là cách dùng chánh niệm (mindfulness) ôm ấp lấy tạp niệm. Ta đã tắt được cái đài phát thanh khốn kiếp trong đầu. Sau buổi thực tập như thế này, giấc ngủ sẽ đến rất dễ dàng.

4️⃣ Kết hợp với thực hành buổi sáng

Lần trước, mình có chia sẻ về cách nhận diện những điều kiện hạnh phúc. Cách này mình làm vào buổi sáng. Còn cách lắng nghe hơi thở để tắt cái đài non-stop thinking, mình thực tập buổi tối trước khi ngủ.

Các bạn xem lại bài thực tập buổi sáng ở đây: https://bit.ly/2KWZC3g

Nếu một ngày mình được bảo hộ 2 lần sáng tối bằng 2 cách thực tập này, đảm bảo là cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng, thảnh thơi, healthy và balance. Như một ngôi nhà tâm trí luôn được dọn sạch rác tạp niệm mỗi ngày, căn nhà sẽ rất thông thoáng.

Để hỗ trợ cho cách thực tập này, các bạn có thể xem sách Tĩnh Lặng của thầy Thích Nhất Hạnh. Cách thực tập của mình được trích trong kinh An Ban Thủ Ý (16 phép quán niệm hơi thở) của Phật Thích Ca. Mình chỉ dùng phép quán niệm hơi thở thứ nhất cho liệu trình này.

Một ông vua, sẽ chưa thật sự là vua khi ông ta phải làm nô lệ cho những suy nghĩ của mình. Nhưng chúng ta, tức khắc sẽ trở thành một nhà vua khi chúng ta dành lại được chủ quyền của cơ thể. Chúc mọi người thành công!

#nonstopthinking #lifestyle #meditation #zen #tambui

P/s: đừng lạm dụng rịu và thuốc lá nhìn rất art như anh trong hình nhe! Thương!

What’s Better Than Meditation? Using Humor Consistently Can Skyrocket Your Health And Your Ability To Influence Others. Click Here To Discover How To Get To Success And Significance Through The 6 Stages Of Life: http://betterthanmeditation.danlok.link

What’s the secret ingredient to instantly connecting with people and making them like you? In this video, Dan sits down with Karyn Buxman and discuss the story and science behind humor, and how you can apply it in your business or in public speaking to instantly become more charismatic and influence your audience to like, trust, and respect you.

Karyn Buxman is an international speaker, successful author of 8 books, and a neurohumorist. She is a pioneer in the field of applied humor, and more than 500 organizations - including NASA and the Million Dollar Round Table - have hired Karyn to educate, inspire, and entertain their audiences. Karyn is one of 227 people in the world to be inducted into the National Speakers Association’s Hall Of Fame For Speakers.

? SUBSCRIBE TO DAN'S YOUTUBE CHANNEL NOW ?
https://www.youtube.com/danlok?sub_confirmation=1

Check out these Top Trending Playlists -
1.) Boss In The Bentley - https://www.youtube.com/playlist?list=PLEmTTOfet46OWsrbWGPnPW8mvDtjge_6-

2.) Sales Tips That Get People To Buy - https://www.youtube.com/watch?v=E6Csz_hvXzw&list=PLEmTTOfet46PvAsPpWByNgUWZ5dLJd_I4

3.) Dan Lok’s Best Secrets - https://www.youtube.com/watch?v=FZNmFJUuTRs&list=PLEmTTOfet46N3NIYsBQ9wku8UBNhtT9QQ

Not long ago, Dan Lok was just a poor immigrant boy. He had nothing but a strong desire to get out of debt and make enough to provide for his single mom. With this strong desire, Dan quit his job as a grocery bagger. He dropped out of college. And he became an entrepreneur.

After 13 failed businesses, Dan finally became a self-made millionaire at age 27 and multi-millionaire by age 30.

Fast forward to today, Dan is now an official Forbes Book author with over 13 internationally best-selling books. He’s the founder and chairman of several multimillion dollar businesses. And outside of his business success, he is one of the most-watched, most quoted and most followed educators of our time. In total, his videos have been watched over 100-million times across his social media platforms. His emails are read by over 2,000,000 people every month.

If you want the no b.s. way to master your financial destiny, then learn from Dan. Subscribe to his channel now.

★☆★ CONNECT WITH DAN ON SOCIAL MEDIA ★☆★
YouTube: http://youtube.danlok.link
Dan Lok Blog: http://blog.danlok.link
Facebook: http://facebook.danlok.link
Instagram: http://instagram.danlok.link
Linkedin: http://mylinkedin.danlok.link
Podcast: http://thedanlokshow.danlok.link

#DanLok #KarynBuxman #Meditation

Please understand that by watching Dan’s videos or enrolling in his programs does not mean you’ll get results close to what he’s been able to do (or do anything for that matter).

He’s been in business for over 20 years and his results are not typical.

Most people who watch his videos or enroll in his programs get the “how to” but never take action with the information. Dan is only sharing what has worked for him and his students.

Your results are dependent on many factors… including but not limited to your ability to work hard, commit yourself, and do whatever it takes.

Entering any business is going to involve a level of risk as well as massive commitment and action. If you're not willing to accept that, please DO NOT WATCH DAN’S VIDEOS OR SIGN UP FOR ONE OF HIS PROGRAMS.

This video is about Better Than Meditation? The Story And Science Behind Humor
https://youtu.be/p1CvQfxyyB8
https://youtu.be/p1CvQfxyyB8