【脊椎運動處方-動作功能導向分類】
圖片再製作想法來源:
@dr.caleb.burgess @physionetwork
📕重點:
1.動作被分在動作能力與力量也會訓練到活動度與動作控制
2.挑選動作區間在活動度與動作控制當作熱身動作
3.任何動作都會用到核心肌群,定義清楚是為了讓訓練人員區分
📜前言:
這篇期刊其實從去年就看,內容不難,但是一直沒有時間來吸收與整理還有呈現,在製作過程中,最麻煩的是翻譯上,很多英文動作翻成中文都超級怪。
📊正文:
這篇期刊是引用2016年脊椎運動處方,在2020年發表在英國醫學期刊(BMJ)用敘述性研究的方式來進行。研究者透過搜尋的各大研究網站並且整理,而它的前身2016年的定義分類與運動選取是由物理治療師和肌力與體能教練共同撰寫。而這兩篇研究雖然在設計上就會有偏誤,不過整理與定義的內容我覺得對於臨床人員是非常有用的方式,對於臨床推理與整合應用上,我覺得可以列入工具箱中。
將運動分為四大類身體適應:
🧷活動度(mobility)-定義為脊椎在不同平面上的動作自由度。是動作控制與最佳化功能的基礎。其中脊椎旋轉的活動度與運動表現是已經有許多文獻證實。
🧷動作控制(motor control)-訓練戰靜態或動態控制並且與其他部位的神經肌肉協調與整合能力。在可預期與未知的動作挑戰中維持脊椎穩定能力,包含肌肉能力與感覺輸入整合動作與脊椎穩定。
🧷動作能力(work capacity)-有順序地透過身體與脊椎吸收或產生力量。動作能力指的是透過運動訓練增加局部肌肉肌腱和能量系統的適應。
🧷力量(strength)-產生力量或最大力量的能力。發力率(Rate of Force development)指的是身體產生力量的速率。
並依照動作型態分為
靜態(static)與動態(dynamic)
定義動作為
有功能與否(Functional)(Non-Functional)
最後將運動對於
訓練脊椎功能的目的定義
🧷活動度
活動度發展(Mobility Development)
🧷動作控制
局部穩定(Segemental stabilization)
脊椎分解動作(Spinal dissociation)
局部動作控制(Segmental motors control)
全身協調(Whoel body coordination)
🧷動作能力
脊柱適應(Pillar conditioning)
局部適應(Segmental conditioning )
🧷力量
脊柱力量發展(Pillar strength development)
剛性發展(Stiffness development)
爆發力(功率)發展(Power development)
挑選的38項動作中,有些是Youtube上面的教學影片,有些是期刊上面針對運動員核心訓練所做的研究動作。大家可以參考看看,翻譯沒有很精準或是中文沒有翻譯,可以翻原文去找尋運動。而對於訓練功能的定義還是有一些爭議,例如動作能力與力量會有模糊的地方。
🧾建議:
針對核心或脊椎訓練方式其實百百種,我會建議將活動度或動作控制的動作列入主要運動前的熱身,許多人都有慣用邊的問題兩側的旋轉活動度會不一樣。其實透過表中的動作(影片1與2)可以簡單改善。而如果你是物理治療師,想對於你的個案做更近一步的整合訓練,我會建議你可以參考動作能力與力量的動作(影片3與4)。這些動作也會訓練到活動度與力量。未來或許更多的研究也可以轉往其他不同的徒手動作上,可以擴充更多具有研究的動作資料庫。
如果有任何問題可以私訊我!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒,也在其Youtube影片中提到,近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊: 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 時間:6/13(日) 9:30-16:30 ▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)...
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由於呼吸道會有各種不同的狀況
今天分享超可愛的「LEMON口訣」💛
是麻醉專科醫師用來快速判斷【困難插管】的評估口訣!
L:Look externally 觀察外觀
E:Evaluate 3-3-2 進行指幅評估
M:Mallampati 根據舌根影響看聲門程度分級
O:Obstruction 呼吸道阻塞
N:Neck mobility 脖子活動性
掌握這五點LEMON口訣就能快速評估!
還記得某年我們麻醉科住院醫師招考筆試有這一題,醫學院剛畢業的學弟妹們就被要求要會這口訣
但其實我⋯⋯當初也不會耶🤢
還好我當時沒被考這題不然肯定不會被錄取的🤣🤣🤣
不過其實也沒這麼難啦~
靠著檸檬口訣跟大家分享
評估一下自己是否可能是個⋯⋯
困難插管人呢?!
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歡迎大家一起來更了解麻醉知識👩🏻⚕️
記得手術麻醉一定要指名麻醉專科醫師
才能得到專業的呼吸道評估以及相對應的處置
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練靚”欏柚”(臀大肌)呢個概念通常都係出現響時下女性又或者係健美運動員身上,因為女性追求嘅係S形凹凸有致嘅身材,而健美運動員就係追求整體肌肉嘅完整性,但當響一般普通人嘅角度嚟講,尤其是係男士就會覺得練欏柚係無意義嘅因為我地都唔係靠個欏柚去吸引異性
但如果咁諗你人生嘅意義將會越嚟越少,因為你忽略左其實臀部帶俾人體嘅除左單純嘅外形美觀之外仲有更多唔同嘅影響,包括你日常生活舉手投足,只要係影響到你行動力就會牽涉到你嘅臀部,所以臀大肌就好比人體力量之源,所以一旦你嘅臀大肌受傷,你體能變弱嘅速度可以話係一瞬之間
就係咁誇張,臀大肌的損傷會嚴重影響人的生命以及日常工作。
首先我地要知道臀大肌就係指盆骨臀部外圓形彎曲形狀包覆著的最外層肌群,可以突顯人體曲線,另外佢嘅功能係有助於控制下半身嘅動作,通過控制髖關節以及大腿令你在行路或跑步時保持平衡。收緊臀大肌就係用以幫助身體向前活動,同時也有助於使身體從蹲下姿勢起立以及上樓梯等動作.
臀大肌一塊咁厚實(本應)嘅肌肉通常嘅受傷原因都係因為過度使用或濫用肌肉,不良姿勢或外傷可能導致臀大肌受傷或積弱,不過一般都好難定斷係咩原因做成,而診斷困難嘅原因係,臀大肌無力或受傷可能會導致身體其他部位(包括(下)背部,臀部和膝蓋)疼痛。
好多人進行劇烈運動前。如果不首先伸展好腿筋,則臀大肌有機會受到影響。下半身嘅大部分肌肉都係互相連接,因此膕繩肌疼痛通常係臀大肌受傷嘅症狀之一。當跑手嘅腳無力頂唔順嘅時候,通常係由於膕繩肌無力所引起的亦可歸究於過度伸臀大肌而引起引起疼痛。
而可能導致臀大肌疼痛和受傷嘅運動包括游水,上斜坡,武術訓練之中嘅反複踼腿,舉重(例如深蹲蹲和硬拉),跌親又或者坐得太耐。
一般徵狀有三種:
第一種係臀大肌綜合徵,就係當你坐低或起身嘅時候肌肉會出現痙攣或繃緊,有機會係拉扯(脊柱)尾骨而引起疼痛。而疼痛通常發生響一邊嘅臀部,當你一旦坐低左痛就會停,但係有機會再經由臀大肌與尾骨嘅相交點受按壓而再出現,痛感有機會係壓痛,刺痛或髖關節嘅活動度受限制。
臀大肌的另一種傷患,就係當臀部肌肉中三個觸發點之一出現痛楚。當內側觸發點疼痛出現時,會感到尾龍骨嘅骶骨至肌溝或大腿後部出現壓痛。當較低的觸發點產生疼痛,就會感到整個臀部區域有好很嘅壓痛,仲有機會響坐姿嘅時候出現刺痛。最後就係尾骨觸發點係指痛狀出現於尾骨,通常一坐就會痛。
臀大肌的第三種傷患就係當肌肉被拉扯或收縮時。主要症狀係臀部區域出現劇烈疼痛,當你進行嘅運動係需要收縮並擠壓臀大肌。至於其他相關的其他常見症狀包括壓痛,僵硬,痙攣,瘀傷,腫脹和虛弱
基本上你聽到以上嘅痛症都係一啲煩到你莫講話訓練,連起居飲食,連瞓醒起身果一下都令你行動不便,正正因為臀大肌係位於一個人身體嘅核心部分,唔係話你想避就可以避到唔陏嘅位置,就算你想話做一啲上身孤立嘅動作,你都好大機會要用到核心去穩定令你嘅動作質素提高並降低上身嘅受傷風險,但而家你連做呢一樣選項你都會覺得痛苦,你就知道你嘅臀大肌不能失守嘅一個重要陣地,至於點樣唔失守呢,最好嘅方法唔單只係點樣令臀部變得更柔軟,更加係要令臀大肌變得更加強,咁先至後預防受傷嘅最好方法,下次先同大家再講下,加強左臀大肌嘅訓練有啲咩好處!!!
以上為資料搜集所得內容,並醫學建議,如有任何詳細情況查詢或經歷類似傷患請盡早就醫,尋求專家意見.
Credit to Alexandra Unfried(Nursing education master’s degree) and Amanda Robb(Master in Science from Tuffs Medical School in Cellular and Molecular Physiology)
圖:Joisah 文:Burger
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近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊:
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習,更對於四大證照有清楚的分析,對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗,並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者;同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構,致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
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2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要?
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間:6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
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3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
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