Monday: 7am to 8:00am
3pm to 4pm
7:15pm to 8:15pm
Tuesday: 7:30am to 8:30am
12:45noon to 1:45pm
7pm to 8pm
Wednesday: 8:15am to 9:15am
3pm to 4pm
Thursday: 7am to 8:15am (Alignment2)
Friday: 6:30pm to 7:30pm (starting from June)
Saturday: 9am to 10am
2:30pm to 3:45pm (Alignment 2)
Sunday: 12noon to 1pm
1:15pm to 3:15pm (The Practice)
Part 2b of our continuing series: Introduction to Alignment Yoga.
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The yoga strap is one of the most frequently used props in our Alignment classes. It can be used in different ways to assist us in developing strength, flexibility, body awareness and muscle engagement according to each person’s unique body structure, conditioning on any particular day and level of practice.
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Here we show a quick example of how the yoga strap can also be used in strength-based poses such as forearm plank, Pincha Mayurasana and dolphin (shown here) to help keep the elbows hugging inwards instead of splaying out as we build arm and shoulder strength. Eventually, as our strength improves our arms will retain the muscle memory of having the parameter of the strap and keep the elbows squeezing in even without it.
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This is just a very brief snapshot of how we use props in our practice. As always, doing is better than showing or telling! Join us for Alignment class and ask our friendly teachers anything, 7 days a week.
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi,也在其Youtube影片中提到,『筋トレ無料講座』 ~これで筋肉が付かないなんて言わせない!~ https://bit.ly/3bnbMic チャンネル登録 https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=mensdiet yoshiのドーピング(アナボリックステロイド...
muscle in forearm 在 Fit By Saria Facebook 的精選貼文
👑這次的影片是教大家如何訓練出漂亮的馬甲線/川字線。
• 總共有五個動作。
• 一個動作做10次(中間建議盡量不要休息)。
• 標準姿勢是,如果你是先練右邊側腹肌,那就是上半身與地面平行,下半身往左邊轉,右腳在左腳前面雙腳平貼在地上。練左邊教是相反。
• 這個動作是我最愛的側腹肌運動。因為轉體,讓你可以把側腹肌練的練的很徹底。而且使用的是你的身體的重量。不過同時難度也很高。我知道台灣沒有什麼人是這樣練側腹肌的。所以如果你覺得太難,那一開始你可以只要做到正確的姿勢(姿勢正確是最重要的),不過不用做任何事只要停在這姿勢30秒到一分鐘。就像你Hold一般的平板式一樣。然後在慢慢進階。
歡迎提問喔。
感謝 viaSWEAT 的新運動內衣跟Leggings ,好看又好穿。
👑This is my favorite way to train your obliques muscles.
• All you need is a yoga mat, and I gliding discs(professional workout gear. If you don't have it. Use small towel or disposable plates)
• It's 5 movements each movement do 10reps.
• Trying not to rest during the transaction.
• What's the proper form? If you start from your right oblique first, then upper body should be parallel with the floor, lower body twist to the left side and the same time cross your right foot in front of your left, feet flat on the floor.
• This is a very intense obliques series. If you can't do all the moves it's fine. But hold your body in the proper way for 30secs to 1min (just like you hold in the normal plank but twisted your body.) then start from there.( RIGHT FORM IS EVERYTHING!!!!!)
• First movement.
Hold a hand plank but twist your lower body and just slowly use your oblique to pike up. It's doesn't has to be high. As long as you are using the right muscle.
• Second movement
Everything is the same movement but changed to a forearm plank.
• Third movement
Keep your lower body twisted, then walk your plank. From elbow elbow to hand hand
• Forth movement
Back on hand plank, keep your lower body twisted, now heel of the ground just your toes on the tool you are using, then slowly bend your knees to your elbow.
•Fifth movement
On your forearms plank, just us your forearms to push you whole body back and forth.
Ask me if you have any questions:)
muscle in forearm 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最佳解答
生酮飲食長篇-第五篇
身體內的能量來源 - 葡萄糖篇:
- 要真的了解生酮飲食,一定要先了解一下能量來源的相關知識。
身體可以使用的能量來源有葡萄糖、蛋白質、游離脂肪、以及酮體,但正常狀況下來講我們只會用到醣(葡萄糖)跟(游離脂肪)。這些能量來源多半都是被儲存起來利用,比如說,正常來講葡萄糖大多被儲存在肌肉以及肝臟裡。
這些儲存起來的能量,在不同的狀態下會被分解而以提供身體正常的運作。例如休息時用的能量跟阻力訓練時用的能量來源是不同的。這部分主要先討論休息時的能量來源,而這裡最主要決定身體分解能量來源的因素是葡萄糖、胰島素的多寡。
葡萄糖:
所有的器官都可以利用葡萄糖,還有一些特別的器官像是大腦跟紅血球是必須要有葡萄糖的器官。
身體內大部分的葡萄糖來源就是飲食中攝取的,像是澱粉、糖之類的,少部分是身體在需要時自己製造出來的。普通的飲食方式會讓身體內的葡萄糖儲存量很多,所以大部分的時候燃燒較多葡萄糖、分解較少蛋白質以及脂肪。
習慣這種能量模式時,身體會很想要利用葡萄糖來做所有的事情。加上有些器官必須還是要用葡萄糖當作能量,所以當攝取的醣較少時,身體就會利用糖質新生(用其他能量來製造葡萄糖)來造糖。
糖值新生比較常發生在分解蛋白質來製造出葡萄糖,也是大家很常聽到的“消耗肌肉以提供能量”。這也讓大家覺得一定要吃醣來保住肌肉,不吃醣就會消耗很多肌肉,但這觀念並不完全正確。
正常狀況來講身體使用脂肪和糖的比例大約是各50%,所以糖值新生較常發生。但是當生酮適應後,游離脂肪跟酮體濃度升高時,身體使用的醣會降很低,將會有90%的能量來源來自於脂肪跟酮體[1]。等於說只有一整天只有10%的能量來源會來自於葡萄糖,也讓糖質新生的機會減少,消耗掉的肌肉也相對降低(以後會更深入探討)。
1. Elia M. et. al. Ketone body metabolism in lean male adults during short-term starvation, with particular reference to forearm muscle metabolism. Clinical Science (1990).
延伸閱讀
- 生酮飲食:https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
- 間歇性斷食:https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
- 碳循環飲食:https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
- 有氧運動:https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/有氧運動101-有氧運動基本常識重訓的人如何安排有氧運動/730306807121933
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【関連動画】
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0:00 オープニング
大胸筋上部解剖学 1:54
インクライン・ベンチプレス 4:09
インクライン・フライプレス 6:33
インクライン・ダンベル・ナローベンチプレス 7:16
スベンドプレス or フロント・フライレイズ 8:15
ケーブル・クロスオーバー(下から上へ) 11:39
(番外編)リバースグリップ・ベンチプレス 12:09
【おまけ】QOL動画 2020 SUMMER 14:04
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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】
筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。
今回も前回に引き続き大胸筋上部についての動画になります。
今回はyoshiのおすすめ大胸筋上部フリーウェイトエクササイズ5選です。
中上級者の方は参考にしてください。
初級レベルの方はまずはしっかりとベンチプレスをやり込むことをおすすめしておきます。
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その他たくさんの動画アップしてあります!
yoshi's BODY!!
https://goo.gl/n9nThQ
厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
https://goo.gl/PHN764
広い肩幅はこうやって手に入れろ!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjb3n8bIM3uX3lgZkQFtSicQFQ32W1BpB
広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
https://goo.gl/UzAzt4
ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹トレ編)
https://goo.gl/O6xYsN
筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)
https://goo.gl/bkANZJ
yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)
https://goo.gl/itH52r
腕トレ(その他の腕トレ動画3種)
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Men'sダイエット
〜かっこいい体をつくるためのブログ〜
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Men's ダイエット MEN'S DIET yoshi
ボディーコーディネーターyoshi
BODY COORDINATOR yoshi
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《その他》
POCHITAMA LAND
ポチタマ ランド
https://zozo.jp/brand/pochitamaland/
METALLICA OFFICIAL WEBSITE
https://www.metallica.com/
《出典》
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The influence of grip width and forearm pronation/supination on upper-body myoelectric activity during the flat bench press
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16095407/
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代表的な筋力トレーニング種目における主動筋の筋電図学的分析
Electromyographic Analysis of the Agonist Muscles During Commonly Prescribed Resistance Training Exercises
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Effects of Variations of the Bench Press Exercise on the EMG Activity of Five Shoulder Muscles
https://www.researchgate.net/publication/232217991_Effects_of_Variations_of_the_Bench_Press_Exercise_on_the_EMG_Activity_of_Five_Shoulder_Muscles
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The Effects of Bench Press Variations in Competitive Athletes on Muscle Activity and Performance
https://www.researchgate.net/publication/317551634_The_Effects_of_Bench_Press_Variations_in_Competitive_Athletes_on_Muscle_Activity_and_Performance
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《MUSIC》
Track: Raptures & Sam Ourt - Taking Control ft. Halvorsen [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/eof02pn4KtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/TakingControl
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JxMboJmSr7I/hqdefault.jpg)
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