你們睡得好嗎?😰😰😰
睡不好,失智、憂鬱症、肥胖三高、心血管疾病等都會找上門歐
.
哥今天來分享睡眠💤跟健康的問題,上一篇貼文有說到運動後的疲勞恢復,除了營養補充之外,另外一個重要因子就是睡眠!
睡得好不好跟健康有很大關係,也跟肌肉能不能長大也有關歐!
.
睡眠跟我們的大腦記憶、認知功能、荷爾蒙分泌息息相關
有研究指出,長期睡眠時間小於6小時以上,對於大腦認知功能、情緒、血糖控制、食慾調控,甚至免疫系統都有影響!
.
🔥睡眠不足的負面影響
1.影響食慾調節中樞,增加飢餓感跟食慾,尤其是對碳水化合物的食物有關(甜食)。
2.因為食慾大概也會導致吃過量,所以會造成肥胖問題
同時也會有血壓升高、血糖控制不佳的問題浮現。
3.生長激素主要在睡覺時分泌的,當睡眠不足時,生長激素會下降、體內的壓力荷爾蒙皮質醇濃度會上升,這樣一來一往會導致肌肉合成不易,分解增加。
4.睡眠不足,大腦的認知功能會下降,對於反應能力、專注度、判斷力都會降低,進而影響到整體的工作表現、運動表現。
📌研究指出,運動員睡眠時間少於8小時,尤其小於6小時,其受傷比例是增加的!
導致有氧能力、肌力、肌耐力、垂直跳高能力皆下降。
🔥改善睡眠品質
1.睡眠充足,誰多誰少都不好
2.午睡20-30分,體力恢復滿分
3.改善睡眠環境,夠黑不滑手機
4.睡前避免某些食物,大量飲酒與飲食、避免咖啡因攝取
🔥幫助睡眠的三大營養素
1.色胺酸
2.維生素B群(B2,6,12)
3.礦物質鈣鎂
.
睡眠目前跟運動後的疲勞恢復來說是相對重要的歐!
想要有好的運動表現、健康狀況!就是吃好睡好!不二法門!
.
大雄們一天睡多久呢?留言告訴我吧❤️
.
參考資料:
1.Int J Sports Med. 2019 Aug;40(8):535-543.
2.Br J Sports Med. 2015 Jul;49(13):843-51.
3.J Pediatr Orthop. 2014 Mar;34(2):129-33.
.
想知道更多運動營養相關主題,記得追蹤哥
FB : 叮噹營養師
IG : @dindon_dietitian
Podcast : @dietitian_afterwork
.
#睡眠 #睡眠不足 #營養 #健康 #飲食 #運動 #健身 #肌肉 #叮噹營養師 #營養師 #營養 #疲勞恢復 #疲勞 #人生 #好累 #運動表現 #nutrition #dietitian #food #sleep #musle
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HeroAthletes,也在其Youtube影片中提到,กลัวกล้ามหาย! เมื่อไหร่และนานแค่ไหนร่างกายถึงเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ? #heroathletes #knowledgeispower #kill...
「musle」的推薦目錄:
- 關於musle 在 叮噹營養師 Facebook 的最讚貼文
- 關於musle 在 黃色泡泡日韓港歐美精品連線分享 Facebook 的最讚貼文
- 關於musle 在 Shane 尚恩 Facebook 的最讚貼文
- 關於musle 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
- 關於musle 在 行車紀錄趣 Youtube 的最佳解答
- 關於musle 在 FITWHEY Youtube 的最佳解答
- 關於musle 在 MUSLE | Facebook 的評價
- 關於musle 在 MUSLE: Modified Universal Soil Loss Equation in sgoslee/VFS 的評價
- 關於musle 在 musle - muscle anatomy, body anatomy, massage therapy 的評價
- 關於musle 在 #musle - YouTube 的評價
musle 在 黃色泡泡日韓港歐美精品連線分享 Facebook 的最讚貼文
💰美國🇺🇸代購(8/31收單)
❤️ Hollister 美國海鷗 男士 刺繡 肌肉 短袖上衣
💰NT$880
🎉顏色:白、深藍、淺藍、黑(淺藍缺L跟XL)
🎉尺寸:XXS~XXL
🎉刺繡徽標圖形肌肉T卹(Musle Tee)
🎉柔軟的棉質T卹,設計精巧,可穿過胸部,腰部和手臂,具有肌肉定義感。中胸處有徽標刺繡,圓領和短袖。展現肌肉健美。
🎉材質:100%棉
🛍下單匯款後約5-6週左右到貨 不含假日喔!😘😘
musle 在 Shane 尚恩 Facebook 的最讚貼文
.
好久沒發在健身房的照片了
🤣🤣
#啞鈴二頭彎舉 #dumbbellscurls
#小老鼠真難養🐭
#第一次來給力健身房
#給力健身房
.
.
.
.
#bodybuilding #fitnessaddict #fitness #workout #gymaddict #gymstyle #dumbbells #physique #arms #biceps #deltoid #musle #manpower #selfie #summer #instagood #instaday #instapic #taipei #人像 #啞鈴 #肌肉 #健身男孩
musle 在 HeroAthletes Youtube 的最佳貼文
กลัวกล้ามหาย! เมื่อไหร่และนานแค่ไหนร่างกายถึงเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ?
#heroathletes
#knowledgeispower
#kill
musle 在 行車紀錄趣 Youtube 的最佳解答
udn tv【行車紀錄趣OurLoveForMotion】(別忘了按讚跟訂閱喔!)
網路播出:
Smart TV、YouTube同步首播:
udn tv》http://www.youtube.com/udntv
行車紀錄趣》http://www.youtube.com/OurLoveForMotion
Smart TV》BenQ、Panasonic、Samsung、LG 行車紀錄趣官網:http://funcar.udn.com 製作人:鍾清淦
musle 在 FITWHEY Youtube 的最佳解答
musle 在 MUSLE: Modified Universal Soil Loss Equation in sgoslee/VFS 的推薦與評價
Simulation of soil erosion on a daily timestep. Usage. MUSLE(Q, qp, A, K, LS, C = 0.085, P = 0.40, a = 11.8, b = 0.56) ... ... <看更多>
musle 在 musle - muscle anatomy, body anatomy, massage therapy 的推薦與評價
Jan 24, 2019 - Explore Tishka Mahmoudzadeh's board "musle" on Pinterest. See more ideas about muscle anatomy, body anatomy, massage therapy. ... <看更多>
musle 在 MUSLE | Facebook 的推薦與評價
MUSLE 。 2021 個讚。 Oficjalny funpage zespołu MUSLE. Kontakt w sprawie koncertów, wydarzeń, współpracy: Małgorzata: 514 629 131 Michał: 513 815 008. ... <看更多>