講到過敏,我家真的是專業戶,身為二個過敏兒媽媽的我,如果要分享對抗過敏的心酸血淚史,大概三天三夜也講不完~(泣)🥲
為了減緩他們過敏的狀況,我平常是靠著勤勞打掃+吃益生菌、冬天的時候會擦凡士林保濕等…這幾個方法來幫他們保養。今天想來跟大家分享我平常幫他們對抗過敏的心得,也分享二道抗敏料理喲~
1️⃣居家環境清潔很重要
在台灣,有九成以上的過敏患者都是對塵螨過敏,豆豆在大班時有去抽血驗過敏原,的確也是對塵螨過敏無誤~~
而且除了塵蟎,塵蟎的排泄物、蟲卵及屍體都是過敏原,所以勤勞打掃是必要的哦!
大家看我那麼常洗床單就知道,即便我已經是用上了全罩式的防螨寢具,我還是會定期的吸床防蟎以及洗床單。除此之外,記得冷氣出風口和電風扇也要定期清洗哦!
2️⃣飲食、作息、運動、養成良好的抵抗力
我們家除了平常都是九點上床睡覺,養成早睡早起的好習慣。疫情前,也會固定帶二兄弟去游泳。飲食方面,除了少吃加工食品,也會特別留意營養均衡!
3️⃣補充益生菌
剛剛提到要注意營養均衡,除了平常的飲食以外,我會給他們吃的保健品就是益生菌和魚油了~ 我只固定給他們吃幾個我信任的大品牌,LP33益生菌膠囊就是其中之一!
最主要是因為LP33有國家健康食品雙效認證(市面上有小綠人認證又是雙效的益生菌超級少),而且沒有添加果汁粉、香料等添加物,給孩子們吃更安心~
重點是:LP33菌在臨床上,是有經過動物實驗結果證實:可以有助於減少呼吸道阻力和塵螨過敏喲!
尤其有助於減少「塵螨過敏」真的是深得我心~ 前面有提到豆豆之前就被檢查出對塵螨過敏,尤其台灣海島氣候潮濕,更是容易成為過敏源的溫床☹之前在挑選益生菌品牌的時候,很少看到有針對塵螨過敏效果的認證!
而且益生菌不是隨便吃就好,選益生菌前,先看好能幫助抗敏的菌株很重要!
LP33益生菌膠囊內容使用的是複合菌株,包括了:專利LP菌和知名國際大廠的LGG、NCFM,如果你需求和我一樣,是希望可以輔助調整過敏體質,並且有調節免疫功效的話,長期服用LP33益生菌膠囊,可以改變細菌叢生態與調整體質。
像豆豆哥哥上國小了,他會自己吞膠囊,所以就每天早餐後一顆,弟弟因為還小,所以我是把它倒出來,裡面是細緻的粉末,配水直接吃
因為每個人的體質狀況不同,建議一開始吃最好持續吃二至三個月,讓消化道形成優勢菌叢,畢竟好菌會代謝,持續補充好菌才能讓菌相狀況越來越好,之後再視個人狀況調整食用時間~
所以我通常都直接買60入兩盒,才能持續吃也不會忘了補貨!這次剛好LP33益生菌膠囊找我合作,我自己要來去補貨,也分享限時專屬的折扣碼給大家哦~
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4️⃣飲食中攝取含有益菌生的食物
想要食用益生菌輔助調節過敏體質,除了吃對「益生菌」的種類,補充「益菌生(Prebiotics又稱為:益生質、益生元或益菌源)也是必要的哦!
簡單來說,可以把益菌生想成是益生菌的食物~益生菌繁殖需要益菌生來提供能量,有助培養健康適合益生菌生長的環境,改變細菌叢生態。
常見的益菌生,包含了果寡醣、菊醣(菊苣纖維)、半乳寡醣等成分,可以從食物中攝取,例如:蘆筍、洋蔥、糙米、豆類、燕麥、 水果等等…
豆豆媽和大家示範二道簡單含有益菌生的食譜,大家可以參考哦!
#LP33益生菌膠囊 #和LP33一起關心過敏兒 #一起提升保護力
#免疫調節好過敏沒煩惱
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,「身體好癢喔」、「我又嘴破了」、「天氣一變就鼻子不舒服」、「最近怎麼一直感冒」、「我又拉肚子了」…,常聽到的這些症頭,代表免疫力失調了!免疫力失調,會反應在身體不同部位上,容易引發全身各種疾病。 根據Yahoo奇摩2019免疫力健康大調查,請受訪者為自己的免疫力打分數,全體平均為62.3分,僅在及...
ncfm益生菌 在 Facebook 的精選貼文
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我女兒從兩個月開始變得很容易吐,別的嬰兒都是溢奶,我女兒是像新加坡的魚尾獅一樣狂噴,全盛時期一整天吐個五次奶也不奇怪,記得那時候整個家裡的氣氛很糟,小孩在誰手上餵到吐奶,那個人就慘了!搞得每個人壓力都很大。
我們也有帶去看醫生,孩子會吐奶應該就是消化比較慢、賁門發育不完全等原因,但醫生可能也懶得解釋那麼多,都是用「有些孩子就是胃比較淺」一言以蔽之。然後建議我們讓心心吃益生菌,真的是有吃有感覺,雖然我女兒還是偶而會吐一下,但還好我女兒這些年也長得很好!
我相信益生菌絕對是個大紅海,因為光是我女兒就換過五、六款益生菌,而我接到的益生菌邀約更多達二、三十家,但之前的我都回絕了。因為我覺得這種東西市面上太多,品質則是參差不齊;不管是菌種或是菌數都是一大學問啊。然而,這次這個韓國樂天帕斯特益生菌幾個特色真的讓我眼睛一亮。所以我就答應廠商試吃一陣子,剛好去年因為阿心戒掉晚安奶,所以瘦了一點!開始吃這家益生菌以後,感覺消化很順暢;相對的食慾也變好了,最近體重總算追回來了!
而且我真的好想跟大家分享阿心的大便有多美,可惜考慮到廣大閱聽眾的心情,我只能拍下來獨自欣賞,到底能多漂亮的,只能說那個份量跟形狀都太完美啦,然後我幫我女兒擦屁股的時候,衛生紙上幾乎都不會有顏色喔,連軟硬度都完美欸!!!!
樂天利用30幾年的乳業經驗,來尋找最適合寶寶、兒童、全家益生菌,分齡分群的方式來提供不同的需求,樂天益生菌系列商品採用全球頂尖百年企業之益生菌推薦品牌杜邦Danisco穩定的製成來提供保證菌數,國內許多益生菌都只説「出廠菌數」,但國際大廠通常都是表示「到期日前保證菌數」,穩定的保存技術也是非常重要,以免到我們手邊都已經少了大半。
所以樂天帕斯特益生菌強調
💪活菌👉 市面上的常溫益生菌很少有活菌的喔
💪耐酸鹼
💪到期日前保證菌數
💪國際保險為產品投保
提到益生菌推薦品牌,你不能不認識這間全球益生菌大廠杜邦(DuPont),是全球唯一有人體臨床實驗中心的益生菌公司也是全球最大的冷凍乾燥益生菌生產商 。而樂天益生菌強調無色素/無甜味劑/無香料/無精緻糖(市售兒童專用益生菌很多為了口味而添加香料),不增加人體過多的負擔,吃起來會有淡淡甜味是添加了幫助益生菌增殖的乳酮醣(讓益生菌保持活性。)
💎4歲以下👉寶寶活性益生菌
✓每包保證到期日前有5億活性菌
✓益生菌加益生元配方
主要成分為:
1. 長雙歧桿菌(龍根菌)
2. 嗜酸乳桿菌
3. 動物雙歧桿菌
4. 鼠李糖桿菌
💎4歲以上👉兒童活性益生菌
✓每包保證到期日前有5億活性菌
✓內容物添加鋅與維生素D,鋅幫助生長發育、D3幫助骨骼和牙齒生長
主要成分為:
1. 鼠李糖桿菌
2. 瑞士乳桿菌
3. 嗜酸乳桿菌NCFM(杜邦專利菌)
4. 動物雙歧桿菌 BI-07(杜邦專利菌)
這部分兒童活性益生菌還做了臨床實驗報告,這支益生菌也比較特別,大家可以點到表單看一下NCFM(杜邦專利菌)的實證報告喔!
💎3~99歲👉樂天全家快便益生菌
✓菌種優、菌數足(10種優質好菌10億隻精神滿滿的好菌)
✓添加益生元, 延長益生菌活性,只給乳酸菌需要的好食物。
✓七種乳酸菌,管理消化道健康
#孕婦的話以上三種都可以吃喔 (我是吃紅色的喔),也特別推薦給肚子卡卡脹脹的人、久坐少運動的人、經常聚餐應酬的人、想要天天順暢有感的人、年齡增長好菌減少的人、面臨體質轉換期的人、工作壓力大的人、三餐老是在外吃飯不定的人;有吃有順暢!兒童那支比較特別,可以點進表單看 #提升保護力 的部分!
大家會問那三歲以上的寶寶到底選哪一支比較好呢!?如果只是要管理消化道健康的話可以選擇「樂天全家快便益生菌」,如果說是容易生病火勢有過敏的寶貝想要增加保護力同時腸胃養好菌就選擇另外兩支。尤其兒童那款還添加了鋅與維生素D,幫助成長發育喔!
另外我們家都是早上起來空腹吃喔,我覺得空腹吃的效果最好了,但孩子是可以加在40度以下的牛奶一起喝,但我還是覺得空腹、單吃效果好,我女兒很小的時候就開始吃了,我是放在軟湯匙上讓她舔著吃,所以她很習慣那個味道,後來長大一點都是直接一整包倒到嘴巴吃下去。
除了孩子可以補充益生菌之外,也推薦媽媽備孕及哺乳時期自己也要補好菌,寶寶也會間接受益喔!
這次樂天帕斯特益生菌剛開始進口台灣開團,為了衝出知名度以及好評,所以推出了很狂的組合,這次除了優惠的開團價之外還有很兇猛的滿額贈,比藥局箱購送禮物還狂喔!
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累贈部分表單不能設定,所以會手動加禮物,大家再幫我備註或是line客服確認。
這次同場加映威克維的羊乳片,來自荷蘭的優良乳源,並且使用營養珍貴的牛初乳或羊奶,牛初乳是指母牛在生產後3天內所分泌的乳汁,比一般牛乳含有更高的蛋白質,脂肪和乳糖含量則較低,此外也含有更多的珍貴生長因子、免疫球蛋白,營養價值更高。
除了優質乳源含有的天然鈣質等營養素之外,額外添加芽孢乳酸菌、龍根菌等8種益生菌。不添加香精、奶精、色素和人工甜味劑,一共有三種口味,每一瓶裡面的羊乳片都有三種動物造型。
還有威客維護晶明咀嚼錠跟健芽口含錠,最近孩子3C看得多,威客維護晶明咀嚼錠真的要吃啊!另外很推薦健芽口含錠,大家都知道齲齒也是傳染病啊,這個
可以維持兒童口腔健康,包含牙齒、牙齦及上呼吸道健康……,專利口腔定殖益生菌降低兒童蛀牙和牙周病發生率,有效降低口腔齲齒菌量、提高唾液中免疫球蛋白A含量及改善咽喉炎,定殖在嘴裡的益生菌跟樂天益生菌不衝突喔!
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3歲及以上:每次2顆。
本產品應由可以在沒有監督的情況下徹底咀嚼和吞嚥的兒童服用。 咀嚼困難的兒童,請先搗碎後再咀嚼,需家長監督。
ncfm益生菌 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
「身體好癢喔」、「我又嘴破了」、「天氣一變就鼻子不舒服」、「最近怎麼一直感冒」、「我又拉肚子了」…,常聽到的這些症頭,代表免疫力失調了!免疫力失調,會反應在身體不同部位上,容易引發全身各種疾病。
根據Yahoo奇摩2019免疫力健康大調查,請受訪者為自己的免疫力打分數,全體平均為62.3分,僅在及格邊緣。請網友回答自己有哪些免疫力問題,竟有高達36%的受訪民眾有過敏困擾(鼻子/支氣管/眼),另有26%民眾有皮膚過敏問題(濕疹/異位性皮膚炎/汗皰疹),因免疫力失衡產生的過敏相關問題儼然已成為全民隱憂。
小時候沒有過敏的困擾,但隨著年齡增加,過敏卻開始發作,這是為什麼呢?以前只有天氣變化才會有過敏症狀,為何現在卻一年到頭反覆發作呢?邀請醫師陳映庄醫師幫大家解疑。
Q1:為什麼會過敏?免疫系統差的人才會過敏?
A1:過敏的發生,就是因為免疫系統失衡,將環境中的過敏原,辨識為敵人而產生的發炎反應。免疫系統是一個非常複雜的工作,當身體內毒素太多,免疫系統受到干擾失去平衡,就會讓辨識的出錯率提升。過敏就是對外防禦太敏感,當免疫系統偏差或失衡,就容易對無害的外來物產生過度反應,也就是所謂的過敏。
Q2:為什麼過敏人口快速增加?或是以前沒過敏問題,成年後卻突然過敏了呢?
A2:過敏有兩大禍首1.過敏原:有形的像是塵蟎、外在空氣污染,無形的如溫差與濕度,都容易誘發過敏。2.不正常的飲食習慣或生活作息。此外再加上現代人睡眠不足、缺乏運動、過度壓力,這些都會讓免疫系統錯亂,導致身體出現發炎、過敏反應。也因此連小時候沒過敏的人長大後也開始過敏,原本就有過敏問題的人一直好不了,一年到頭反覆發作。
Q3:上班族如何提升免疫力,減緩過敏?
A3:1. 遠離過敏原、維持居家環境清潔 2. 再來就是睡眠充足、吃對食物,像是多吃天然蔬果,其中內含豐富抗氧化劑,能防止發炎反應失控。3.經常攝取有抗敏功效的益生菌:人體70%免疫細胞在腸道,腸道健康與免疫健康息息相關,經常補充益生菌產品,像是含有LP菌、LGG菌、NCFM菌等,從根本調整過敏體質,也能養護腸道益生菌叢,讓免疫系統維持正常。另外提醒好菌會隨著時間而減少,建議要規律且持續的補充。
Q4:請問醫師,關於「腸道、過敏、免疫力間關係」可幫我們再補充說明?
A4:腸道是人體最大的免疫器官,不健康或慢性發炎的腸道,會讓腸道壞菌滋生和黏膜的細胞間隙變大,而讓腸道內的各種有害物質或是大分子過敏原輕易通過,進而誘發全身性的免疫反應,導致免疫失去平衡而讓過敏的機會大大的增加。攝取天然健康的飲食、良好的生活習慣和規律且持續每日攝取有抗敏功效的益生菌,通常在服用1-3個月視個人體質的時間內可以在腸道建立好菌優勢菌叢,改善腸道健康。
結語:上班族工作忙碌、三餐又外食,建議平常可多補充益生菌產品,例如:優酪乳、抗敏益生菌膠囊來減緩過敏外,並選用有國家健康認證,例如:輔助調整過敏體質/免疫調節的益生菌產品,更安心有保障!
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慢性食物過敏:把食物都當敵人!80種症狀過敏惹禍
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ncfm益生菌 在 良心NCFM益生菌杜邦丹尼斯克&丹麥科漢森兩大 ... - Facebook 的推薦與評價
良心NCFM益生菌杜邦丹尼斯克&丹麥科漢森兩大益生菌精純產品』https://shopee.tw/product/159711033/2861523553?smtt=0.0.9. ... <看更多>
ncfm益生菌 在 [寶寶] 市售22款益生菌成分表分享@如何選益生菌? 的推薦與評價
因為要幫孩子選擇益生菌,所以稍微做了一點研究,但是一研究就停不下來。
發現其實大家對於益生菌的看法很兩極。
有些人認為真的有幫助,有些人則認為太過誇大。
因為是自行研究分享,如果內容有不妥或是不完善處,也請板媽指正。
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建議閱讀完整圖文網誌版:https://sheating.pixnet.net/blog/post/35379763
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我自己則是認為「不宜過度神化益生菌」,同時「不宜認為益生菌吃一下就會有效果」。
但是,益生菌絕對擁有它的好處,
不然,人類也不會從西元3000多年前就開始時飲用優酪乳。
( 優酪乳中的是乳酸菌,跟益生菌又不同,益生菌可以說是乳酸菌中的菁英)
甚至在20世紀初,歐洲還有一位西班牙商人把優酪乳當成「長壽飲料」放在藥房中販售。
而世界著名的醫療機構,美國克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic),也提出許多關於益
生菌對於人體有益的報告。
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不過服用益生菌,其實都是針對「腸胃道保健」還有「減緩過敏」兩件事。
我自己其實一直都有在持續吃益生菌,主要是因為免疫系統較弱,容易陰道感染,所以吃
益生菌保健。
有曾經是藥劑師的家人長輩,也會食用益生菌做為腸道保健之用,的確有其效果存在。
我自己親餵母乳,秉持著媽媽攝取的養分或是抗體都可以用母奶傳遞給寶寶,並沒有在艷
寶新生兒時期給予益生菌。
因為艷寶即將三歲,我計畫準備讓他離乳,思考著是否選擇益生菌做為日常保健之用。
自己閱讀了大量的相關文章還有資料,針對不同產品進行比較後做出選擇。
以下分享我的整理與比較表格,希望可以提供大家一些資料,尤其是正在思考要是否要使
用益生菌的人。
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【傻傻分不清楚:乳酸菌 ≠ 益生菌 ≠ 益生質】
市面有大量「益生菌」&「乳酸菌」相關產品,我在跟媽媽好友討論的時候,有些媽媽反
應覺得吃了很無感。
針對無感這件事,在我思考過後歸納出兩個原因,一個原因可能是並沒有持續的吃,另一
個原因就是選擇到並非自己需求的益生菌。
很多人以為乳酸菌就等於益生菌,益生菌不就是乳酸菌嗎?
「其實兩者並不相同」!
所以,很多人以為單純吃乳酸菌就可以達到腸道保健的功能,其實並不完全正確。
幾個很常見的名詞,一開始也讓我很混淆,所以細節控媽媽要在這篇文章中來釐清一下。
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乳酸菌:在代謝中會產生乳酸的微生物。
就是指能分解、消化牛乳中所含的 「乳糖」,產生發酵作用後製造出「乳酸」的 細菌。
益生菌: 可以改善腸道菌種平衡的活性微生物。
有益於宿主的活菌,可在人類腸道內繁殖且不具致 病性,對人類健康有所助益的細菌。
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說白話一點,乳酸菌是廣泛存在於世界萬物中的微生物,例如優格、泡菜、醬油、滷汁,
這些飲食內都有乳酸菌的存在。
乳酸菌能產生50%以上的乳酸,乳酸對於消化道就會有些微的幫助。
而益生菌,就是從成千上萬的乳酸菌中,經過證實通過酸鹼證明而有用,萬里挑一出來的
。
我們可以這樣想,乳酸菌就是世界人口,而益生菌就是在世界人口中被挑選出來的菁英!
所以,乳酸菌 ≠ 益生菌,乳酸菌中有益的才能叫做益生菌,而益生菌又不僅只有乳酸
菌。
也就是說在選擇時必須要更仔細的去了解,別把益生菌與乳酸菌搞混,要正確認知自己想
要使用的產品是哪一種。
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【益生質又是什麼?】
我們常常看到的益生元( Prebiotics )又稱為益生質,或是益生素,
益生質最早於1995年由馬賽爾 · 羅伯弗洛伊(Marcel Roberfroid)發現並命名。
2017年《Nature report》刊載的國際益生菌及益生質科學協會(ISAPP)
將益生質定義為「不被宿主消化,但能選擇性地被與宿主共生的微生物利用,因而促進宿
主健康的物質」。
既然是無法被人類消化的食物,為什麼會被放在益生菌中?
因為益生質可以促進跟調節益生菌的作用,簡單的說「益生質就是益生菌的食物」。
像是寡糖和水溶性膳食纖維,洋蔥、香蕉、牛蒡、蘋果、大蒜、蘆筍、豆類…等食物都含
有益生質
我自己推薦的益生質食物是「糙米」,多吃糙米對於健康真的有很大的幫助,還能控制血
糖。
( 想當初懷孕的時候因為有母血糖尿病,所以孕期後半段都只能吃糙米啊!)
市售益生菌會添加的益生質,例如果寡糖、半乳寡糖、菊糖、難消化性麥芽糊精寡糖、木
寡糖,目的就是要維持及延長益生菌的活性。
所以,在配方內有沒有添加益生質,也是選擇益生菌時很重要的一個指標。
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【市面上常見的益生菌:簡易功能分類】
益生菌是從乳酸菌中挑選出來的菁英,而乳酸菌在目前的生物科學研究中,分成 17個屬
(gunes)273個種(species)。
當釐清了 乳酸菌 ≠ 益生菌,這個觀念的時候,就可以知道如果真的有需求的話,還
是要以「益生菌」為主訴。
五花八門的益生菌,我一開始也是眼花撩亂,所以又再針對目前已有臨床實驗,或是醫學
論文支持的益生菌進行分類。
對於媽媽而言,最在乎的就是「過敏」與「腸道健康」這兩件事情。
針對腸道健康,目前在我搜尋的資料中,以三種益生菌在科學研究上有證據佐證,也是在
市售益生菌中最常見的菌株:
資料是在網路上搜尋後彙整的,如果有錯誤的地方也請指教勘誤。
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A菌:嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus
主要定居在小腸,是小腸內數量最多的細菌,在陰道壁、子宮頸和尿道都有它的蹤跡。
能稍微降低膽固醇(4%)、疑似免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染等。
是最常見用來發酵優酪乳發酵的菌株之一,其中的許多菌株已被證實對於健康有多種益處
。
嗜酸乳桿菌菌如其名,喜歡在較酸的環境中生長(pH小於5.0),除了製造優酪乳以外,
在國外也被用來製作甜嗜酸乳桿菌牛乳。
添加嗜酸乳桿菌進入牛奶後不發酵,直接喝牛乳也能攝取到嗜酸乳桿菌,增進健康。
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B菌:雷特氏B菌Bifidobacterium lactis
幫助保持腸道酸性的環境,減少有害菌的繁殖;可能增強免疫力,降低膽固醇,改善便秘
及調節腸道生理機能。
比菲德氏菌在小嬰兒的腸道菌佔有極高的比例,然而隨著人的成長,比菲德氏菌所佔的比
例會逐漸地降低。
比菲德氏菌屬的菌株被證實對腸胃道有許多的好處,不過必須符合下列的條件:
(1)含有比菲德氏菌的食物,菌量必須達到每克中含有百萬隻菌;
(2)使用的比菲德氏菌株必須是由人體內分離的菌株:
(3)每週要攝取300~400克的含有比菲德氏菌的食物。
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C菌:乾酪乳酸桿菌Lactobacillus casei
相當耐酸,能有效地通過胃酸膽鹼的考驗,而有規模的進入腸道定殖。
C菌是腸內的定殖力最強的乳酸菌,可在腸道內存活15天以上 。
市售的優酪乳中,最廣為人知的凱氏乳桿菌 L. casei就是養樂多的代田菌(
Lactobacillus casei SHIROTA)。
該菌株除了能耐膽鹼與胃酸,順利抵達腸道外,並且被證實有減緩過敏、改善免疫能力、
改善腸胃功能等多種功效。
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針對過敏,目前在我搜尋的資料中,也有三種益生菌為主要,也是在市售益生菌中最常見
的菌株:
LP菌:副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei
這一株益生菌是由是許清祥博士從台灣的健康嬰兒腸道中篩選出來的益生菌菌種。
利用免疫生物晶片發現這株菌能刺激介白素IL-12及干擾素伽瑪分泌,具有調節過敏免疫
反應的能力。
在隨機雙盲臨床試驗中,發現連續補充一個月之後,能夠改善過敏性鼻炎症狀的嚴重度與
發作頻率。
在動物實驗中證實,副乾酪乳桿菌可以抑制特異性免疫球蛋白E(IgE) 的合成與刺激介白
素-12(IL-12)之產生。
說到「LP菌」,相信大家對於「LP33」一耳熟能詳。
LP33這個菌株是由台灣的研究團隊自人體腸胃道中分離出來的菌株,並且發現其對於減緩
過敏有很好的效果。
而另一株知名的副乾酪乳桿菌NTU101則是由台大的研究團隊發現,調節免疫功能等健康功
效。
資料來源: 副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei) / 維基百科
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LGG菌:鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GG
鼠李糖乳桿菌不同的菌株在臨床實驗上有不同的功能,一般針對過敏是以GG菌株,而針對
女性私處則是GR-1菌株。
LGG菌是鼠李糖乳桿菌的其中一種菌株,於1983年被分離出來,並在1985申請專利。
它是首批被證實能夠在人體腸道存活並定殖的益生菌之一,同時也是歐美抗敏研究上備受
肯定的菌種。
LGG菌耐胃酸及膽汁,可以活著通過人體的胃部並到達腸道,附著於腸黏膜和腸內上皮細
胞。
進而產生抑菌素,促進免疫細胞的增殖作用,同時產生抗體來對抗病菌,有助於免疫力的
提升。
資料來源:鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG ) / 維基百科
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LJ菌 :約氏乳桿菌 Lactobacillus johnsonii
第一次看到關於LJ菌的介紹,是在活力藥師網中,文章內說只有台大做過臨床與科學實驗
,但是信賴度頗高。
後來我在維基百科,發現2012年和2013年都有相關的學術論文。
LJ菌能夠藉由調整人類免疫激素的分泌,進而有效緩解過敏症狀與改善過敏體質。
資料來源:約氏乳桿菌 (Lactobacillus johnsonii) / 維基百科
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在我決定為艷寶購入益生菌,研究比較市面上的益生菌品牌時,順手作了一個品牌比較成
分表。
先介紹在這些品牌中廣泛使用的乳酸菌屬,以及其所含有的益生菌株,文末可以看到所有
品牌成分:(以下表格資料整理自 維基百科)
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【常見益生菌乳酸菌中英文名對照表 / 市售益生菌乳酸菌中英文名對照】
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【益生菌的菌株名也很重要】
一開始研究市售的益生菌,我還有點搞不清楚狀況,因發現有些廠牌的益生菌還有編號。
研究了之後才知道,原來這些編號是「菌株名」或是稱為「菌株代號」。
即使是同一支益生菌,也會有不同的菌株,不同的菌株在效果上也會有些不同。
也就是說,同樣的「菌屬」、「菌種」名,也不代表每支「菌株」有同樣的保健功效。
以最常見的鼠李糖乳桿菌「Lactobacillus rhamnosus」來說,市面上就有兩種菌株。
最常見的是「Lactobacillus rhamnosus GG 株」,被稱為「LGG」,一般針對幫助過敏改
善。
另一支則是「Lactobacillus rhamnosus GR-1 株」,是針對女性私處環境改善。
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其實台灣的生醫科技發達,所以有許多是台灣研究所開發出來的菌株。
最有名的就是「LP33」,他完整的名稱是 「Lactobacillus paracasei 33 株」,而且有
獲得台灣的專利。
一般如果是台灣團隊自行研發,而且有明確的研究證據擁有保健效果,都會申請國家認證
。
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蔡英傑教授舉陽明大學所開發的益生菌菌株說明,同樣是植物乳桿菌「Lactobacillus
plantarum 」。
便分別有降低壓力荷爾蒙的「PS128菌株」,降低發炎指標的「K21菌株」,以及免疫調節
的「K37菌株」。
所以,不是只要植物乳桿菌,就會具有這三種功能,而是要看菌株。
另外,以國際市場常見的知名菌種洛德乳桿菌「Lactobacillus reuteri」為例。
DSM 17938菌株具有腸胃道保健功能,而ATCC PTA 5289菌株則是口腔健康調節的特殊菌株
。
各菌株間功能差異甚遠,目前尚無研究方法解釋同一菌種不同菌株間如此大的差異原因。
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【簡單整理目前市面上益生菌產品常用,同一種菌但是有不同菌株代號的益生菌】
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【益生菌選擇與使用原則】
根據「美國國際益生菌及益菌質科學協會」(ISAPP)的建議,在2015年發表的一篇選擇指
南中。
說明目前有越來越多的科學研究,指出益生菌有益於人體健康。
尤其是針對「支持消化系統健康」和「提升免疫功能」。
減少抗生素相關的腹瀉,幫助控制消化系統症狀,促進健康的陰道和尿道,改善乳糖的消
化。
還包括治療感染性腹瀉,並減少嬰兒濕疹症狀出現的風險。
但是,還是有選擇與使用的原則。
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1. 選擇有效菌株:
最好挑選含有經研究證實其健康效益的菌株,產品也標示清楚該菌株名稱。
2. 確認菌量是否足夠:
要攝取一定足夠劑量的益生菌才能產生健康效益,菌量是否足夠因此很重要。
不同菌株之間,需要的量可能不盡相同,端看各研究顯示其有效劑量的多寡,不見得愈多
就愈好。
一般而言,每次食用要有1億至百億菌落形成單位( colony-forming unit,CFU )左右。
3. 注意服用時間:
購買市售益生菌,外盒上應清楚標示每次服用多少劑量。
4. 注意保存方式:
是否需要冷藏,依照各種產品製作不同而異,應該清楚標示。
5. 完整的廠商資訊:
清楚標示製造廠商、聯絡與諮詢方式等產品基本相關資訊。
通常建議選擇大品牌或是有認證的產品,比較可靠有保障。
6. 含愈多種不同的菌愈好嗎?
根據「美國國際益生菌及益菌質科學協會」ISAPP建議,其實不一定。
端看使用者想獲得什麼樣的效果,而所挑選的產品菌種是否有研究佐證此一功效。
但是一般建議最好不要超過10種菌種。
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資料來源: Probiotics: A Consumer Guide for Making Smart Choices ( ISAPP)
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【依照需求選擇益生菌】
所以,如果是 針對「腸道保健」益生菌,建議可以優先選擇 :
「A菌 + B菌 」或 「A菌 + B 菌 + C 菌 」為主的配方。
所以在選用「過敏保健」益生菌 時:
建議挑選有包含 「LP菌」或是 「LGG菌」。
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【到底要多少種益生菌種才是最恰當的?】
在網路上看到許多分享文,內容中提到菌種太多不好,容易造成益生菌們互相競爭環境與
排斥。
但是也有論述表示,過少的益生菌種也不恰當,因為每個菌種適合生長的環境不一,有些
可以耐酸性,有些耐高溫。
可能菌種可能連最終目的地還沒到,就已經都在進入體內的過程中全死光了,更不用提相
互競爭的部分。
第一種論述是表示益生菌最好不要超過 4 種,第二種論述則以選擇至少 4~10 種菌種的
益生菌為佳。
而根據ISAPP的說法,是端看使用者想獲得什麼樣的效果,而所挑選的產品菌種是否有研
究佐證此一功效。
因此,就我個人而言,是比較偏向第二種論述,以4 種至10 種以內的益生菌為佳。
而且菌種是選擇自己所需求的效果菌種。
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【菌數不在多而要有用:「定殖力」才是最重要的】
而且比較在意的是菌的數量,大過於在菌株的種類,因為菌數會影響到「定殖律」。
但是其實菌數也並非越多越好!
因為腸道裡能定殖的益生菌含量有限,過量的菌數也未必能全數發揮它們的作用。
市售標榜含 1000 億菌株的產品,最後要看的也是其菌株在腸道的定殖率。
如果最後無法抵達腸道定殖(繁殖),即使吃下 2000 億的菌到最後也等於是 0。
此外,有些品牌標榜超高的菌數,卻可能使用大量廉價的益生菌菌充數。
相較於培養保存條件更嚴格的雙歧桿菌、乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌等。
低價益生菌充數成 500、1000 億的高單位益生菌產品,反過來高成本的優質菌種含量則
變少了。
有些廉價益生菌很脆弱,還未進入腸道大多就已經被胃酸消滅,所以買益生菌,應該菌種
功能為優先,而非數量。
而最適合的定殖菌數範圍,網路上的資料有許多版本的說法。
第一種是10億以上至100億,第二種說法是50億以上到100億,第三種是100億以上至200億
的菌數為佳。
雖然菌數的範圍有些差異,但是都有指出超過400億以上的菌數並不會有更好的效果。
所以個人的選擇就是落在「100億」這個數字上。
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【22 款市售益生菌 & 乳酸菌 & 處方益生菌比較表:
260億益生菌、農純鄉大本山益生菌、赫而斯、好聰敏、聯華研敏、益暢敏、
惠生研益菌寶、統一LP33益生菌、妙可適、安敏樂EX、萊德寶、橙姑娘益生菌、
Simply多有酵、悠活原力YOYO敏立清、阿雷可雅 L92乳酸菌、三得利 比菲德氏菌+乳寡糖
LCH HATA 乳酸菌、寶乖雅、妙立散、阿德比、益腹寧、百賜益】
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【媽媽的大哉問之一:吃益生菌會有抗藥性嗎?】
關於食用益生菌,在我準備幫艷寶找益生菌,跟媽媽好友討論時,也聽到一些疑問。
最常被討論的第一個問題就是:「聽說吃益生菌會有抗藥性?。
這也是我再找資料的時候很關注的事情,以下的資料與大家分享。
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首先是針對「抗藥性」的問題,目前有「抗藥性疑慮的益生菌」,衛服部食藥署在107年
底公告,從108年7月開始限制使用。
禁用的益生菌為「 糞腸球菌」(Enterococcus faecalis) 以及「屎腸球菌 」(
Enterococcus faecium) 。
這兩種菌是「腸球菌屬」的主要菌種之一,過去曾被歸類為益生菌,但是目前國際上皆未
繼續將其歸類為益生菌。
近年來研究顯示,腸球菌易帶有抗藥性,容易發生抗生素基因轉移,所以台灣決定跟上國
際腳步,限制使用於食品上。
然而, 腸球菌不是國際上被公認的益生菌,歐盟更在多年前就禁用腸球菌,為什麼台灣
的禁用公告出來前,還是有很多品牌使用呢?
第一個原因是,一般消費者容易被就是「菌數量」引導,認為數量越多就是越好。
腸球菌的體積比一般的益生菌體積小,所以容易衝高菌數量,使用腸球菌廠商就可以標榜
自家的產品菌數超高。
第二個原因,台灣並沒有規定益生菌要寫清楚每株菌的菌數。
所以成本較高的「乳酸桿菌」或是「比菲德氏菌」,可以只加一點,剩餘都靠腸球菌充數
,因為腸球菌比較便宜。
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既然,衛服部食藥署已經公告,「限制使用」糞腸球菌和屎腸球菌作為食品原料,是不是
我們就再也不會看到這兩種菌了呢?
事實上,我研究了衛服部的公文後,發現原本在 106 年 10 月 19 日的預定公告中,主
旨為:
「糞腸球菌(Enterococcus faecalis)及屎腸球菌(Enterococcus faecium)不得作為食品
原料使用」
衛服部公告連結:https://www.mohw.gov.tw/cp-16-37792-1.html
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或許是受到許多的廠商反彈聲浪,所以在 107 年 5 月 29 日的第二次預定公告中,主旨
與內容就改變為:
「原料『糞腸球菌(Enterococcus faecalis)』及『屎腸球菌(Enterococcus faecium)』
之使用限制」
內容中寫道, 惟業者如有使用需求,(中略) ,送衛生福利部提出申請並確認其食用安全
,經公告後始得作為食品原料使用 。
相關規定擬自中華民國108 年 7 月 1 日施行(以產品製造日期為準)。
衛服部公告連結:https://www.mohw.gov.tw/cp-16-41404-1.html
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也就是說,從原本的「不得使用」變成「使用限制」,個人覺得是開了某些方便之門。
只要廠商提出相關的檢驗,還是可以使用糞腸球菌和屎腸球菌作為食品原料,而且是108
年 7 月 1 日才開始實施。
換句話說,如果廠商在 2019 年 6 月生產一批添加「腸球菌」的益生菌,保存期限2年,
可以販售至2021年6月。
所以,從2019年到2021年這段時間,消費者還是能夠買到的到含有「腸球菌」的益生菌產
品。
如果要購買益生菌的產品時,還是務必要認真的研究品牌所使用的益生菌種,不要選擇含
有「腸球菌」的產品。
而除了「腸球菌」之外被認可的益生菌,目前在研究上也沒有任何文章指出其有抗藥性。
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【媽媽的大哉問之二:吃益生菌會有依賴性嗎?】
另外一個有跟媽媽有討論到的問題是,吃益生菌會不會有依賴性?
例如一開始吃益生菌一段時間後,會覺得有吃有幫助,一旦沒吃就會排便不順。
或是說吃了一陣子後,覺得效果沒有剛開始來得好,覺得產生了腸道依賴症。
另一種說法是身體本來自己會產生好菌,但是一旦吃益生菌習慣後,身體就不會自動產生
好菌。
看了一些資料之後,都指出這類型的論點比較類似網路謠言。
台大醫學院內科教授翁昭旼指出,沒有相關文獻證實服用益生菌會依賴。
有此一說可能是因為部分益生菌商品裡面有添加「緩瀉劑」。
雖然可讓食用者立即見到排便順暢的效果,但持續食用一段時間後,就會出現排便沒那麼
順暢。
這是因為緩瀉劑、瀉藥等屬於藥物,人體自然會產生耐受性,因此使效果減弱。
內湖國泰診所營養師張斯蘭也說,吃益生菌並不會有依賴性,因為益生菌是藉由補充體內
好菌的方式增加腸胃蠕動。
而且,藥物、壓力、疾病也會影響益生菌的效果,不代表產生依賴。
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人類只要飲食正常、身體沒有任何症狀或疾病,身體機制運作正常,益生菌自然會穩定繁
殖、代謝。
只要有多多補充「益生質」就是膳食纖維、蔬菜水果,就可以保持腸道內的益生菌。
會讓腸道益生菌漸漸減少的原因,除了因為不良的生活作息飲食之外,則是因為身體老化
,或是服用抗生素。
特別是因為服用抗生素時,殺死身體裡的細菌時,也會殺死體內好菌,導致益生菌不足。
像我自己有一年的時間,因為生病的關係,持續服用抗生素,導致身體裡的好菌也被殺光
,造成嚴重的黴菌感染。
婦產科醫生也是建議可以嘗試使用益生菌,來改善陰道環境,等到緩解之後就可以不需要
一直補充。
所以,即使服用益生菌也不會造成身體習慣,而不再自動產生好菌,因為人體還是會自己
生成好菌的。
但是切記不要在使用抗生素的時候,同時使用益生菌,因為抗生素也會一併把益生菌都殺
光。
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【何時可以開始讓孩子開始吃益生菌?】
從我懷孕到艷寶出生,周圍很多媽媽好友,都在討論關於讓孩子服用益生菌或是乳酸菌這
件事。
到底寶寶哪時候可以開始吃益生菌?其實有很多派說法,以下整理後讓媽咪參考:
1. 在寶寶四個月大,開始接觸副食品的時候,可以開始補充益生菌
2. 有些資料則指出在寶寶剛出生腸道還沒有任何細菌時,就可以開始補充
3. 並沒有特殊限制,但是依據寶寶的狀況來補充,如果寶寶很健康,也不需要刻意吃益
生菌。
不過有一個觀點很重要,碧安朵在此要提出,就是如果是親餵母乳的媽媽,母乳可以幫助
寶寶建立體內初始的益生菌叢。
因此聯合國世界衛生組織(WTO)才會提倡起碼要母乳哺育至少6個月,所以如果沒有餵母乳
,可能就要幫寶寶補充益生菌。
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我必須很認真的說,益生菌並不是仙丹妙藥,是一種『輔助』與『保健』的方式。
個人覺得,要維持身體健康,還是要從飲食、睡眠、生活作息著手。(這個就是老生常談
了)
就像是張無忌有了九陽神功之後,練任何武功都快,有良好的體質,才更有利吸收有益的
物質。
對於要給孩子吃的益生菌,我做了很多的功課,經過研究與比較,才進行最後的選擇。
我也同時把選擇的品牌寫成媽咪們當作參考,畢竟目前市面上的益生菌品牌真的非常多,
讓人眼花撩亂。
能選到符合自己需求,而且也有保障的品牌,才是最重要的。
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自行整理的資料,如有錯誤之處還請板媽板爸們協助指正 :)
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天堂的方向
不是我存在的方向
天堂的方向
從不是存在的方向
天堂的方向
沒有人存在的方向
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